412 odpowiedzi w tym temacie

[Olosek]

Łoooo, no to w takim razie wybaczam  

[Gorinek]

plecy biceps.

Podciąganie nachwyt - 5x, 5x5kg, 5x7,5kg, 5x10kg, 5x7,5kg, 5x, 5x, 5x -fajne uczucie lekkości po zdjęciu pasa 10kg
Wiosło nachwyt 20x20, 40x15, 60x10, 80x6, podchwyt 60x10
Wiosło nachwyt+podchwyt 60x5+60x5 DROP 40x8+40x8. 60x8+60x8 DROP 40x8+40x8 DROP 20x10+20x10
MC 80x10, 100x6, 110x10
Supinacja 15x12, 17,5x10, 20x8
Młotek 12,5x15, 12,5x12, 15x10
łamana modlitenik 20x25, 25x16
 

[lezu]

Masa krówkowa działa jak masło orzechowe...nie można skończyć haha

[Gorinek]

Nie mogę Ci nie przyznać racji ale już puszkę skończyłem i omijam ją szerokim łukiem w sklepach

Siad -  40xCC, 20kgx20, 40kgx20, 60kgx10, 70kgx10, 80kgx6, 40kgx25
wypychanie 80x10, 100x15, 120x10
prostowanie 50x20, 60x15, 70x15
uginanie 46x10, 53x10, 60x10
łydki 40xmax, 60xmax, 80xmax + SS CC
pare ćwiczen na brzuch nie wpisywałem
rozciąganie.
Wieczorem siła biegowa.

2 tygodnie do testów. Można zauważyć że robię dużo powtórzeń na nogi, celowo żeby nie paść jak mucha po wahadłowym biegu. Jutro plecy wejdzie na lajcie te 14 powtórzeń wierze w to mocno!

[Grammatikk]

Masa krówkowa uzależnia

[Gorinek]

Gdyby tylko nie miała tylu kalorii  

Jak mówiłem tak też zrobiłem. Wczoraj wieczorem siła biegowa ale w okrojonej wersji, prysznic, i nastawienie psychiki na drążek. Pan Jan Łuka kiedyś powiedział "Wola psychiki daje wyniki" nie sposób się z tym nie zgodzić. Starałem sobie wyobrazić jak robie ten drążek, co czuje po osiągnięciu celu jak krew wypełnia mięśnie i dało rady. Dziś już chill z treningami może lekkie rozciąganie, jutro basen interwały, ale sam je robie bez trenera. 



Trening:

Podciąganie 14+2, 5, 6, 6, 7 -38 powtórzeń, zmieniam szerokość chwytu, dodam że robię podciąganie na suwnicy gdzie jest gruby drążek
WG proste ręce 22,5x16, 25x15, 27x13

Wiosło hantelką + ściąganie klamer WG: 1.30kgx20+40kgx12 (jedną ręką) // 2. 35x12+40kgx15 // 3. 35kgx12+45kgx10

Wiosło hantlą leżąc skos+wiosłowanie WD: 1 20kgx10+40kgx8 // 2. 25kgx8+35x10// 3.  15x20  + 25x15

OHP 20x15, 30x12, 40x8 zasugerował mi Olosek to ćwiczenie, zrobiłem je na rozpoznanie dziś przyjemne ;D
Tył barków hantelkami 5x20, 7,5x12, 7,5x8 Drop 5x6

bok barków 7,5x18, 10x12, 10x8+7,5x8
Wzdłuż tułowia 25x15, 30x10, 30x10
 

Użytkownik Gorinek edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

No i brawo, już tylko 1 powtórzenie brakuje, co myślę będzie kwestią czasu  

[Gorinek]

Wiesz, niewiele zostało do 10 lipca tym bardziej ze robie tydzień przerwy przed ale miałem zamiar zrobić 15 tylko siły brakło gdzieś w środku ruchu ;p

[Olosek]

Przyjdzie czas i na tą 15-tkę  

[Gorinek]

Dlatego liczę że tygodniowa regeneracja pomoże Robie 14, od 12-14 podciągnięć mam 15 pktów a 15-18 mam 20 punktów, wątpię abym spadł z powtórzeniami poniżej 12 ale wierze że regenracja pomoże mi wskoczyć na 15 Sok z buraków zakupiony w sklepie regionalnym czeka na odbiór tłoczony na zimno więc spoko nie żaden syf i nie żadne podrabiańce

Płasko 60kgx10, 70kgx10, 80kgx6, 80kgx5 drop 60kgx6, 70kgx6 drop 50kgx7
Skos   20kgx10, 40kgx12, 50kgx8 - w tym ćwiczeniu trzymałem sztangę przez 1-2s na klatce 
rozpiętki 12,5x15, 15x12, 15x12
Dipsy triceps 8xcc, 10xcc, 7x5kg
wyciąg prostowanie 27x10, 30x10, 30x10 w superserii z wyciskaniem wąsko na smithie, 40x8, 50x6, 50x6 
prostowanie hantelki 15x8, 15x8, 15x??

Waga 86,XX nie pamiętam dokładnie ale bez zrzutu xD Ciężko mi się sprowokować rano do zrzutu bez zjedzenia

[Grammatikk]

Gorąca kawa i zrzut sam sie robi

[Haroldek48]

Zeby, jeszczcze bardziej zwiekszyc regeneracije, przez ten okres. do egzaninu, nie rób w żadnym cwiczeniu, serii do upadku, tylko koncz, tak 2-3 powtorzeniowym, zapasem, co pozwoli na lepsze ogólne, zregenerowanie układu nerwowego..

[Gorinek]

Tydzień przed egzaminem robie całkowity off od siłowni. Myślisz ze to zs mało?

[Haroldek48]

Dla, mięśni starczy, dla układu nerwowego, może być zbyt, krótko, dlatego, zacznij już go regenerowac, po przez, nie robienie serii, do upadku ( do załamania)
w ten, sposób, układ nerwowy się zregeneruje, a mięśnie, będą pracowały .
sprawny układ nerwowy = maxymalne, wykorzystanie sily.

[Gorinek]

Ok dzięki za podpowiedź w sumie tylko jedno ćwiczenie robie do upadku raz w tygodniu reszta jest z lekkim zapasem. Będzie dobrze musi być

[Gorinek]

Trucht 10 minut 4x400m 1 min 12 sek, 1 min 10 sek, 1min 12 sek, 1min 13 sek przerwy 3 minuty, 3:30 min, 4 minuty , trucht 15 minut

Trochę dziwne bo czasy miałem lekko gorsze niż przy dystansie 500 metrów, i jakoś bardziej zmęczony jestem, może dlatego bo cały dzień siedziałem w domu i oglądałem Hannibala albo poprostu dotyrany jestem a tym bardziej nogi. Jutro back and biceps

[Olosek]

No trening nóg na pewno zrobił swoje  

[Gorinek]

Domsy na klatce bardzo mocne ;D po treningu poszedłem na basen. robiłem spokojne długości nabijanie kilosów nie wiem dokładnie ile zrobiłem po 30 basenie poszedłem do toalety a jak wrócilem to straciłem rachube sporo osób co startują na wso dziś było Wypadam korzystnie skromnie rzecz ujmując

Podciąganie, 5xCC, 5x5kg, 5x7,5kg, 5x10kg, 4x11,25kg, 5x5kg, 5x5kg, 5xCC - gdybym zrobił delikatnie dłuższą przerwę to 11,25 kg weszło by pięć razy no ale cóż
Wiosłowanie sztangą nachwytem- 40x15, 60x12, 80x8 DROP 60x8 Drop 40x10
Wiosło T Bar 40x15, 55x12, 55x12 - pierwszy raz robiłem to ćwiczenie bo na sali pojawił się taki uchwyt na sztange czy jak to nazwać
MC 80x10, 100x6, 110x5 nie atakuje tego ćwiczenia za mocno przed samymi testami
Hantle supinacja 15x12, 20x10, 22,5x8
Hantle młotkowo 12,5x12, 15x12, 20x10
Sztanga prosta modlitewnik 20xSAMA SZTANGA, +10kgxmax, +10kgxmax 

Nie wiem ile sztanga sama waży ale na samym końcu dała mi rady ;p

[Olosek]

No i to podciąganie z treningu na trening coraz lepiej  

[Gorinek]

Weekend minął spoko, wczoraj zrobiłem sobie lekkiego cheatdaya bez bombowania kalroycznego wyszło coś pewnie koło 3 tysi kalorii. Rogaliki mamy są najlepsze i parę kawałków ciasta też wsunąłem, czekolade i kebaba i lody ;D kebaba żałuje bo poszedłem do turasa i nie przypadł mi do podniebienia. Wczoraj robiłem siłę biegową, zamaist długiego wybiegania bo późno wróciłem nie chciałem odpuszczać treningu to zamieniłem dni tygodnia.

Skipy, sprinty, wykroki biegi po schodach. Dziś plecy z barkami. 
 

Podciąganie 14/7/7/4/7=39 (+1 od ostatniego)
Narciarz 22,5kg x18,  25kg x15, 27,5kgx13 - użyłem lin

Wiosło hantelką + ściąganie  klamry WG: 1 .30kgx20+50kgx8 // 2. 35kgx15+70kgx5 DROP 60x5 // 3. 35kgx12+70kgx5 2xDROP 60x5, 50x5

Wiosło hantlą leżąc skos+ Wyciąg dolnyi: 1 20kgx12+30kgx15 // 2.20kgx15+35x12// 3.  25kgx10 + 30x12

Żołnierskie stojąc 20x15, 40x12, 50x6, 40x12 ostatnia seria dziki szał xD

Tył barków w opadzie 5kgx18, 7,5x15, 7,5x15+5x10
bok barków 7,5x15+5x8, 10x10 +7,5x10, 10x8+7,5x6

Drążek 14 ostatnie 2 tygodnie do testów i ostatni tydzień siłowni i ostatnia próba maxowania drążka. Wciąż wierzę że na testach uda się zrobić 15 mimo że pewnie paru nie zaliczą bo trzeba mieć naprawdę nienaganną formę tego ćwiczenia. Trzeba będzie się mocno nastawić psychiczne i uda się na pewno! Pozdro!