412 odpowiedzi w tym temacie

[Gorinek]

Witam wszystkich, jako że to mój pierwszy post powiem coś więcej o sobie. Mam na imię Kacper i lat mam 21, za namową jednego z użytkowników (Cajmer'a xD) tego forum postanowiłem założyć dziennik treningowy. Będę szukał tu motywacji, opinii i wskazówek co do mojej pierwszej redukcji jeśli można to tak nazwać. Główny cel zrzucenie fatu do momentu gdy będę się czuł lekko i komfortowo z moją wagą. Redukcje prowadzę od grudnia 2014 i póki co jestem zadowolony . Treningi zacząłem jakiś czas temu w garażu Cajmera, od grudnia mam dostęp profesjonalnej siłowni.

 

 

 

 

 

 

Wymiary startowe.

• Waga startowa:                      103 kg
• Obwód pasa startowy:            99 cm
• Łapka startowa:(coś koło)      42-43 cm
• Wzrost:                                   196 cm
• Procent tłuszczu: tak na oko  na starcie było ponad 20%

Jak to wygląda aktualnie?

• Waga: 93-94kg
• Pas:    83-85cm
• Łapka: 40,5 cm
• BF: Myślę że jestem gdzieś koło 12-14% fatu.

Dieta.

 Aktualnie wciągam koło 2000-2100 kcal (200-210gB, max 50gT, reszta węgle). I dziś zrobiłem mój pierwszy refeed bo coś waga stoi a brzuch też sie nie odsłania (może pare żył więcej ale tylko w dobrym świetle niestety ).

Suplementy:

Ostrovit WPC (nie wiem co tak płaczesz Cajmer nad smakiem xD) 
Kreatynka TCM Ostrovit 10g w DT (5 przed i 5 po treningu ) 5g w DNT
UniLiver 2 tabsy do posiłku (kończę puszkę)
Hitec Thermofusion (było na promocji to wziąłem ) 4tabsy
Omega 3 1tabsa
Przedtreningówka Ostrovit PUMP 10g przed treningiem
I zależnie od samopoczucia Activlab Guarana

Treningi:

Poniedziałek: Plecy+ max 30 minut cardio bezpośrednio po treningu, i dobijam wieczorem do 60minut całkowitego czasu cardio bieganie.
Wtorek:          Nogi+basen 60 minut
Środa:            Cardio do 60 minut.
Czwartek:       Barki+Triceps- cardio jak w poniedziałek
Piątek:            Klatka+biceps + basen 60 minut

Zdjęcie podglądowe formy: 

Góra: Grudzień 2014
Dół:    Początek lutego 2015.  

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

 

27.02.2015
Jako że dziś reefed screen z myfitnesspal.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]




Trening
Klatka+Bicek

Skos hantle: 32,5kgx10, 35kgx8, 37,5kgx8, 40kgx8
Płasko Hantle: 25kgx12, 27,5kgx10, 30kgx10, 32,5kgx10

rozpiętki hantle +maszyna: 20x12+50x7, 20x12+55/7, 22,5x10+55x6
Brama + przenoszenie hantli: 7,5x10+25x6, 10x10+32,5x10, 10x10+32,5x10
Biceps sztanga stojąc 35x14, 40x12, 45x8, 50x5
hantle ze skretem dłoni: 17,5x8 17,5x10, 17,5x8
modlitewnik jednorącz 15x12, 15x12, 15x12

 

 

 

 

 

 

Jako że jestem endomorfikiem, dziś robię reefed w weekend będę trzymał max 100gWW, myślę o przejściu na lowcarb albo lowfat tylko nie wiem co bedzie lepsze dla endo co myślicie?

 

Chodzi o ten produkt: http://www.fabrykasi...p-300g-2,p.html

 

[Mateusz95]

I kolejny dziennik super że się zdecydowałeś, wytrwałości

[lezu]

Już na pierwszy rzut oka rzuca się bardzo niska podaż kalorii, ciężko będzie później obcinać.

Fajnie, że się zdecydowałeś prowadzić dziennik - powodzenia.

[Magdalena83]

Również życzę wytrwałości i osiągnięcia celu

Będę zaglądać

[Cajmer]

Jest i mój serdeczny przyjaciel i sąsiad Ale będę Cie gnoił w tym dzienniku xD

[Gorinek]

@lezu jak teraz dodam 200-300 kcal mimo że pare tygodni juz jestem na redukcji to jakie to przyniesie skutki? I który makro podbić żebył waga nie świrowała? 

Dzięki za miłe odpowiedzi  

[23Viper23]

Powodzenia w prowadzeniu dziennika

[lezu]

@lezu jak teraz dodam 200-300 kcal mimo że pare tygodni juz jestem na redukcji to jakie to przyniesie skutki? I który makro podbić żebył waga nie świrowała? 

Dzięki za miłe odpowiedzi

Jak dalej chcesz redukować to nie możesz teraz dodać kalorii. 2000kcal to bardzo mało i będzie problem żeby obciąć, bo będziesz po prostu chodził mega głodny. Zamiast obcinki szamy możesz też dorzucić aktywności fizycznej i będzie taki sam efekt.
Po za tym jak już skończysz redukcję i wlecisz na reverse diet to i tak fat jeszcze będzie się palił min. przez 4 tyg.

[Gorinek]

Ok dzięki za szybką odpowiedź. Właśnie dlatego też dziś zrobiłem refeed bo wyczytałem w artykułach że to dobrze działa na długotrwałą redukcję gdzie dotarliśmy do stagnacji a tak mi się wydaję że to sie stało u mnie . Tnę do max 1800 kcal ale jeszcze zobaczę jak się bedę czuł. Pytanie tylko u endo lepiej trzymać węgle czy tłuszcz nisko?

[Mateusz95]

Ja lepiej się czuje jak mam więcej węgli.

Chociaż niektórzy uważają że lepiej ściąć węgle do minimum.

[Paweł Kasprzak]

Dokładnie, jestem tego samego zdania co Mateusz, też lepiej się czuję jak jest więcej węgli

[Gorinek]

no to noramalne ze lepsze samopoczucie jest przy wysokich weglach, ale samopoczucie schodzi na drugi plan jesli chce sie zredukowac wiec pytam czy lepiej obnizyc wegle czy fat u endo ?

[Magdalena83]

Ja kiedyś testowałam low carb, zeszłam do minimum, fal leciał, potem był zastój i metabolizm zwolnił.. więc zaczęło się cięcie tłuszczy i dodawanie węgli, by rozkręcić na nowo..

Również wolę więcej węgli niż tłuszczy, człowiek ma więcej energii.

[Mateusz95]

Tłuszczy nie ucinaj do minimum, zostaw ich mniej więcej 50g, białka staraj się trzymać ponad 2g, a resztę daj węgle

[Grammatikk]

50 to jest to rozsądne minimum właśnie

 

Witamy na forum Kolejny dziennik = kolejna dawka motywacji. trenujesz z Cajem na 1 siłowni? Zapraszam na wspólny trening

[Gorinek]

Nie na jednej siłowni on jest pilny student a ja siedzę w naszej miescinie ;p czyli dziś tak jak wyżej MFP weekend dwa dni low carb,i później 200-210gB,50gt,reszta węgle jak w następny piątek nie poczuje zmian utne 50ww. I tak dalej xd

[Cajmer]

Cwiczylismy kiedys razem u mnie na piwnicznej silowni zdj nie odzwierciedlają tego jak Górin ładnie zszedl, ma chlop zapał ;D

[lezu]

Trzymaj węgle jak najwyżej na redukcji, bo napędzają metabolizm, a na tym nam zależy

[23Viper23]

Jednak twój plan treningowy jest do poprawy,

Bo nogi dzień po plecach i klatka dzień po barkach ze sobą kolidują

[Gorinek]

Lezu, trzymałem węgle w grudniu dość wysoko, w styczniu niżej i teraz jest tak jak jest. Do tej pory ładnie schodzi. Jako że jestem endo to jedynie będę ucinał z węgli. Robiłem 2 razy w 2 ostatnich latach badanie krwi mimo że byłem zawsze na czczo wynik był w górnej granicy a raz nawet przekroczony ( mimo że byłem na czczo nawet kawy nie piłem, 1 papierosa zapaliłem) czyli jednak organizm nie funguje z tymi WW tak jak powinien. Teraz jest 2100 kcal 200gB, tłuszcz tak jak mówicie 50g, reszta węgle będę widział że nie idzie jak trzeba obcinam 50g Ww. i tak w dół aktywności fizycznej już nie mam jak rozwinąć więc przy stagnacji zostaje mi refeed. 

23Viper23, dzięki za zwrócenie uwagi, właśnie będę kombinował ze zmianą partii w tygodniu bo plecy które są moim priorytetem ćwiczone po dniu low carb nie wchodzą jak powinny.Ćwiczę rano na czczo (nie, nie czuje się słabiej i nie widzę spadków mięsa i nie widzę żadnego argumentu dla którego powinienem przestać ćwiczyć rano). Więc jak zrobie w weekend low carb to w poniedziałek na siłowni brakuje troszeczkę mocy na tak dużą partie jaką są plecy.

Wczoraj refeed, teraz weekend low carb, po refeedzie czuje sie spoko trochę pali przełyk waga 94,5 kg, pas 84,5 cm myślałem że będzie gorzej ( bałem się jak organizm zareaguje bo to był mój pierwszy PLANOWANY xD refeed). Zastanawiam się też nad IF. Pozdrawiam