Witam wszystkich, jako że to mój pierwszy post powiem coś więcej o sobie. Mam na imię Kacper i lat mam 21, za namową jednego z użytkowników (Cajmer'a xD) tego forum postanowiłem założyć dziennik treningowy. Będę szukał tu motywacji, opinii i wskazówek co do mojej pierwszej redukcji jeśli można to tak nazwać. Główny cel zrzucenie fatu do momentu gdy będę się czuł lekko i komfortowo z moją wagą. Redukcje prowadzę od grudnia 2014 i póki co jestem zadowolony . Treningi zacząłem jakiś czas temu w garażu Cajmera, od grudnia mam dostęp profesjonalnej siłowni.
Wymiary startowe.
- Waga startowa: 103 kg
- Obwód pasa startowy: 99 cm
- Łapka startowa:(coś koło) 42-43 cm
- Wzrost: 196 cm
- Procent tłuszczu: tak na oko na starcie było ponad 20%
Jak to wygląda aktualnie?
- Waga: 93-94kg
- Pas: 83-85cm
- Łapka: 40,5 cm
- BF: Myślę że jestem gdzieś koło 12-14% fatu.
Dieta.
Aktualnie wciągam koło 2000-2100 kcal (200-210gB, max 50gT, reszta węgle). I dziś zrobiłem mój pierwszy refeed bo coś waga stoi a brzuch też sie nie odsłania (może pare żył więcej ale tylko w dobrym świetle niestety ).
Suplementy:
Ostrovit WPC (nie wiem co tak płaczesz Cajmer nad smakiem xD)
Kreatynka TCM Ostrovit 10g w DT (5 przed i 5 po treningu ) 5g w DNT
UniLiver 2 tabsy do posiłku (kończę puszkę)
Hitec Thermofusion (było na promocji to wziąłem ) 4tabsy
Omega 3 1tabsa
Przedtreningówka Ostrovit PUMP 10g przed treningiem
I zależnie od samopoczucia Activlab Guarana
Treningi:
Poniedziałek: Plecy+ max 30 minut cardio bezpośrednio po treningu, i dobijam wieczorem do 60minut całkowitego czasu cardio bieganie.
Wtorek: Nogi+basen 60 minut
Środa: Cardio do 60 minut.
Czwartek: Barki+Triceps- cardio jak w poniedziałek
Piątek: Klatka+biceps + basen 60 minut
Zdjęcie podglądowe formy:
Góra: Grudzień 2014
Dół: Początek lutego 2015.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
27.02.2015
Jako że dziś reefed screen z myfitnesspal.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Trening
Klatka+Bicek
Skos hantle: 32,5kgx10, 35kgx8, 37,5kgx8, 40kgx8
Płasko Hantle: 25kgx12, 27,5kgx10, 30kgx10, 32,5kgx10
rozpiętki hantle +maszyna: 20x12+50x7, 20x12+55/7, 22,5x10+55x6
Brama + przenoszenie hantli: 7,5x10+25x6, 10x10+32,5x10, 10x10+32,5x10
Biceps sztanga stojąc 35x14, 40x12, 45x8, 50x5
hantle ze skretem dłoni: 17,5x8 17,5x10, 17,5x8
modlitewnik jednorącz 15x12, 15x12, 15x12
Jako że jestem endomorfikiem, dziś robię reefed w weekend będę trzymał max 100gWW, myślę o przejściu na lowcarb albo lowfat tylko nie wiem co bedzie lepsze dla endo co myślicie?
Chodzi o ten produkt: http://www.fabrykasi...p-300g-2,p.html