Skocz do zawartości


Zdjęcie

Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
412 odpowiedzi w tym temacie

Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.

Reverse #11

Waga 86.5 kg. Dzisiaj klatka z tricepsem i porobiłem parę ćwiczeń na brzuch bo miałem lekki luz z czasem. Lekko bark lewy boli chyba przez wczorajsze itnerwały bo tłukłem wodę zamiast płynnie. Ale mam nadzieję przejdzie. Jutro plecy z bicepsem. Musi wejść 13 powtórzeń. Nie wiem czy to na reversie normalne ale brzuch nie jest taki suchy jak wcześniej, możliwe że to przez węgle wcześniej miałem LC i takie przejście na wyższe węgle zaciągło wodę? Nie wiem, waga stoi, a może tylko mi sięwydaje z tym brzuchem.
10 lipiec data testów. Albo sprogresuje 3 powtórzenia na drążku albo się wkurze. (7 tygodni zostało) Pozdro
21.05.2015


Płasko sztanga 70x8, 80x6, 85x5, 90x5, 70x10+50x6
Skos hantle 37,5x6, 37,5x5, 37,5x6
rozpiętki 12,5x12, 15x12, 17,5x10+12,5x5
rozpiętki skos 15x12, 17,5x10


dipsy 8,8,7
prostawnie hantli 15x10, 17,5x10, 20x10
wyciąg prostowanie 30x12, 35x10+25x, 37,5x8 + 25x6

Wznosy 14, 15, 12
Allahy 30x25, 35x25, 40x20
plank 2x1min

 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.

Po dodaniu węgli zawsze wywala brzuch ale ebz przesady patrz na niego zawsze rano po kibelku kompleksowym. Wtedy po nocu i zpuszczeniu balastu jak nie jest zalany to musi być płaski ;)


Mateusz Pawlak ;)


Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.
A to luz rano jest wporzo ;p
  • 0

Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.

Reverse #12

Wczoraj byłem jeszcze biegać średnim tempem 35 minut, spocony jak świnia ale za to przyjemnie się biegało bo pogoda dla większości do dupy ale ja kocham biegać w takiej mrzawce :P

Podciąganie nachwytem z obciążeniem 12 minut (norm/szer/wąsk) 13 bez kg / 4x2,5kg/ 4x2,5kg/ 3x5kg/ 2x5kg/ 4x5kg/ 3x5kg/ 1x5kg/ 3x5kg   Ogółem 37(+4repsy progresu) z większym ciężarem :)
Podchwyt 5xCC, 5xCC, 4xCC
Na dobicie negatywy +10kg. Normalnie 5p, szeroko 5p. wąsko 5p.
Wiosło sztanga 60kgx5, 80kgx5, 80kgx6, 90kgx4
Wiosło sztanga podchwyt 80kgx5, 85kgx5
MC 105kgx5, 110kgx5, 120kgx5, 125kgx4

Supinacja 15kgx12, 15kgx12+ SS młotek 10kgx8, 15kgx10+ SS młotek 10x8 Małe ciężary ale miałem dość :P

Po siłowni kierunek basen. Nawroty, skoki, spokojne tempo. WSO czeka :) 


Użytkownik Gorinek edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.
widze podciaganie idzie? cos ty sie uparl na nie?:) Good job!:)
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.

Niech sie podciaga jak lubi bo to jedyne ćwiczenie które w mniejszym lub wiekszym stopniu rozwija praktycznie wszystkie mięśnie od pasa w górę :)


Mateusz Pawlak ;)


Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.
Od najsłabszych stron nie należy uciekać tylko biec do nich ;p
  • 1

Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.

Reverse week #3

 

Wchodzę na 2750 kcal czyli powoli dopływam do portu. Wczoraj byłem zrobić wybieganie wieczorem a dziś rano nogi więc ciężary autmatycznie mniejsze co nie znaczy że się op#2!dalalem :P


Legs day

 

Przysiad 20kgx12, 40kgx12, 60kgx10, 80kgx8, 80kgx7, 60kgx20
Wypychanie platformy 120kgx8, 140kgx8, 140kgx14 Swoją drogą ciekawe ile ta platforma waży sama :P
prostowanie na maszynie 55kgx12, 75kgx12, 80kgx10, 80kgx10
Ugiainanie na maszynie 67x8, 74x8
Łydki na suwnicy smitha stojąc 40kgx25, 60kgx20, 80kgx18

Wieczorem w planie jeszcze ćwiczenia na siłę biegową (skipy, wykroki, interwały, bieganie po schodach) 
ostatnie 6 tygodni wszystko albo nic.

 

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.

Do portu czyli na masę? :D


Mateusz Pawlak ;)


Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.

Raczej gdzieś do granic zera, nie chce przed testami wchodzić na mase ale chce podbić kalorykę żeby siła była :P


  • 0

Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.

Reverse week #3

 

Wczoraj byłem porobić siłę biegową, skipy, wykroki, sprinty, bieg po schodach, wychdozenie co drugi/trzeci schodek. dziś wstałem zmasakrowany, nie wyspany i nogi obolałe. Zjadłem szybkie śniadanie (50owsa, 20rodzynek, 40gwpc) i pojechałem na siłownię. Zaraz szlak mnie trafi z tym drążkiem bez kitu.... Lekka podłamka bo żadne inne ćwiczenie nie idzie mi tak oporonie Za tydzień sprawdzę czy bieganie wieczór przed porannym treningiem ma wpływ na trening. Mam 6 tygodni żeby dobić do 15 powtórzeń na drążku, pamiętam że jak zrobiłem tydzień przerwy od siłowni to zrobiłem 14 powtórzeń teraz idzie coraz ciężej. Czy waże 100 kg czy waże 85 koszmarnie idzie krąże w okól tych samych powtórzeń.

Back and shoulders

 

Podciąganie (norm/szer/wasko) 6 min: 11//3//5//4//3///3 =29 podciągnięć (bez progresu bez regresu pierwsza seria do bani)
Wiosło hantelką + ściąganie klamer WG: 1.40kgx10+60kgx8 // 2. 42,5x8+60kgx8 // 3. 45kgx8+70kgx6 DROP 50kgx4
Wiosło hantlą leżąc skos+wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki: 10kgx20+30kgx8 // 2. 17,5kgx12+30x8// 3.  17,5x10 Drop 12,5x8 + 30 Drop 20 drop 10 szeroko

Tył barków 5kgx10, 5kgx10 - z filmiku Pomocnego 
Arnoldki + wznosy bokiem 20kgx12 + 10kgx8, 22,5x12 + 10kgx10 , 22,5x6+17,5x4 10kgx5+7,5kgx6
Szrugsy 2s hantlami 3 serie na smithie nie zapisałem ciężarów ale sporo powtórzeń


Nawalone kolorów ale bez nich bym sam nie wiedział co do jakiego ćwiczenia.
Jutro basen interwały dziś reszta dnia rest.

  • 1

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.

Rób sumiennie to podciąganie i zobaczysz sam, że w końcu musi nastąpić progres. Kolory dodają wyrazistości i przejrzystości Twojej wypowiedzi, także plus za to :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.

Wiem już co było przyczyną wczorajszego kiepskiego wyniku na drążku, dopadło mnie jakieś choróbsko, przeziębienie, katar, ból gardla, to pewnie zadziałało. Pojechałem i tak na basen porobić interwały. Dziś reszta dnia odpoczynek jutro tak samo. Kurowanie mnie czeka. Mam nadzieje ze nic więcej nie bedzie. Wróciłem do domu i wszamałem sobie omleta (4 jaja, troszkę soli, słodzik, troszkę cukru waniliowego, łyżeczka kakao gorzekiego, na to po upieczeniu daje 10g masła orzechowego, 5g cukru pudru i moge to jesc całe życie :P). Ciężki trening na basenie. 

Everybody’s got a dream. Everybody got a goal.
The question is, when you wake up in the morning:
What effort will you put in?



Przezajebista motywacja. W ogóle koleś ma zajebiste filmiki! Gdy ciało nie może, daj szanse umysłowi.
 


Użytkownik Gorinek edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.

Spróbuję dzisiaj chyba Twojego omleta :D 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.
Tak z sześć tabsow slodzika rozpuszczonego w denku wrzątku ;p ją daje więcej slodzika ale słodkie dla mnie musi być wszystko xd
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.

Mam tak samo :D wszystko musi być słodkie albo słone. Mdłe zwróce po połknięciu :E


Mateusz Pawlak ;)


Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.

Jako że dziś nie trenuje, kompletny off, troszkę się porozciągałem, super uczucie po stretchingu. Jutro plecy i biceps (tym razem zrobię je z tricepsem) a po siłowni basen, technicznie. Jutro przetestuję wiosło pendlaya, aktualnie robiłem zwykłe i trochę za duży kąt robiłem przez co bardziej rozwijałem mięśnie kapturowe chyba. Spróbować nie zaszkodzi, na pewno będzie mniejszy ciężar przy takim wiośle.


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.

Wiosło Pendlay'a to bardzo trudne technicznie ćwiczenie :) ale podobno bardzo efektywne z tym że wymaga niewielkiego ciężaru do poprawnego wykonania.


Mateusz Pawlak ;)


Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.

Reverse week 3

Wstałem wcześniej wszamać śniadanie (dzięki Litwin) nie zmuliło mnie :) łykłem też aspiryne i po krótkim czasie kawkę. Gdzieś w siecie wyłapałem ze samo CA dziala pobudzająco ale to chyba tych dla ktróych kawa daje kopa bo mi niestety nie :P

I Grammatik faktycznie ciężkie do wykonania jest Pendlaya, powinno się odkladać sztangę na ziemię mi brakowało paru centymetrów tak czy siak, chodziło mi bardziej o to zeby być równoległym do ziemi :)


Podciąganie nachwytem z obciążeniem 12 minut (norm/szer/wąsk) 12 bez kg / 3x5kg/ 4x5 kg/ 3x5kg/ 2x5kg/ 3x5kg/ 3x2,5kg/ 2x2, 5kg/ 4x2,5kg / 4 bez kg /1  bez kg  Ogółem 41 powtórzeń
Podchwyt 6xCC, 4xCC, 4xCC
Na dobicie negatywy +10kg. Normalnie 6p, szeroko 5p
Wiosło sztanga tułów nisko 40kgx5, 50kgx12 - i w sumie to reszty nie zapisałem bo za bardzo się skupiłem na pozycji xD ale 4-5 serie 50-70 kg
MC 100x5, 110x5, 120x5, 130x3+80x5

Biceps supinacja drop down - 22,5x4+17,5x8+15x12+10xmax
17,5x4+15x8+12,5x12+10x10

Po siłowni kierunek basen.W między czasie wsunąłem banana :D 10 basenów rozgrzewka, 20 basenów roboczych pełynm stylem, skoki nawroty etc. 


 


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.
Sprubuj, sobie pomieszac, w kubku, kakao, z kawą tak pół na pół i wypić przed treningiem, fajna alternarywa, dla zwykłej kawy i na niekorych, zwykła kawa nie działa a takie polonczenie daje kopa..
pozatym, odrazu uzupełniasz magnez, który kawa wyplukuje.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 9

0 użytkowników, 9 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024