Skocz do zawartości


Zdjęcie

redukcja


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

sokrates93
  • Pytanie
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

redukcja

Waże 70 kg i mam 61,3 kg masy mięśniowej, i 5,1 kg tkanki tłuszczowej. Chcę się zredukować. Obciąłem sobie kaloryczność i dorzucam kardio. Teraz mam kalorycznośc na poziomie 2400 kcal. Co mi możecie poradzić na szybkie spalanie bez utraty mięśni?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja

Bilans ujemny na poziomie 200/300kcal

Trening siłowy na w miare mozliwości jak najwiekszych wolnych ciężarach

Cardio

 

FBW 3 dniowe + cardio 3x po siłowym

 

Kwestia obliczenia bilansu, kaloryczności diety i dobrania makroskładników.


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024