Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Treningowy Przemka


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
138 odpowiedzi w tym temacie

Przemek998
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 87 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:140x3
  • Wyciskanie [kg]:100x1
  • Martwy ciąg [kg]:140x3 150x1
  • Waga [kg]:92/93

Napisano Ponad rok temu

Dziennik Treningowy Przemka

Siema!

 

 

Jestem Przemek, mam 16 lat, trenuje od 5 miesięcy. Zacząłem interesować się tym sportem już w wieku 14 lat, ale dopiero w wieku 16 lat postanowiłem pójść na prawdziwą siłownie i zacząć trenować. Aktualnie masuje, waga 92/93 kg. Mój podział na partie wygląda następująco: 

Dzień 1- Klatka, łydki

Dzień 2-Plecy, biceps

Dzień 3-Wolne

Dzień 4-Barki, łydki

Dzień 5-Biceps, triceps

Dzień 6-Uda, brzuch

Dzień 7-Wolne

 

Dzisiejszy trening:

 

Biceps, triceps

21- 21x20kg/ 21x20kg/ 21x20kg/ 21x20kg

Uginanie pojedyńczo siedząc- 12x10kg/ 12x12,5kg/ 10x12,5kg/8x15kg

Uginanie stojąc na bramie(z jednej strony)- 12x15kg/ 12x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg

 

Wyciskanie wąsko-12x50kg/ 10x65kg/ 10x70kg/ 8x80kg

Taczki 4s

Prostowanie stojąc zza głowy 4s

 

Jutro uda i brzuch. 

Załączone pliki


Użytkownik Przemek998 edytował ten post Ponad rok temu

  • 3

Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Wyrzuć biceps z pleców, zrób plecy same a dobrze :) Bic i tak przy nich dużo pracuje


predator.gif


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka
Powodzenia - jeszcze dietę opisuj
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Według mnie  5 miesięczny staż to za szybko na priorytet bicepsa.


  • 0

TKWM


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Powodzenia.

P.S znasz się z Kuba96?


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Leżu ta sama siłownia no nie ? :D


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Tak i podobne zdjęcia :D


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Kuba używa nazwy ćwiczenia "taczki" więc to nie może być przypadek.

Podobny sposób robienia zdjęć


  • 0

TKWM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Powodzenia będę zaglądał ;)


Mateusz Pawlak ;)


Przemek998
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 87 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:140x3
  • Wyciskanie [kg]:100x1
  • Martwy ciąg [kg]:140x3 150x1
  • Waga [kg]:92/93

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Fajnie, że piszecie swoje sugestie, ale podjąłem taką decyzje, żeby przez jakiś czas jechać priorytetem na biceps i tego będę sie trzymał.
PS: Tak, znam się z Kubą.


  • 0

Przemek998
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 87 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:140x3
  • Wyciskanie [kg]:100x1
  • Martwy ciąg [kg]:140x3 150x1
  • Waga [kg]:92/93

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Dzisiejszy trening:

NOGI I BRZUCH 

 

przysiady- 20x60kg/ 15x70kg/ 15x80kg 13x100kg

suwnica 4s

prostowanie łączone z uginaniem po 3s

martwy ciąg na prostych nogach 15x50kg/12x70kg/ 10x80kg/ 8x90kg

 

unoszenia nóg w zwisie 3s

spięcia 3s

 

Przysiady:

 

 

 

 

MICHA:

 

mleko 300g

płatki corn flakes 100g

bułka razowa 180g

ser gouda 70g

szynka kanapkowa 50g

kurczak pierś 350g

ziemniaki 500g

chleb drwalski 400g

ryż biały 200g

jaja kurze (L) 360g

 

Kcal: 4334,  białko: 234, węglowodany: 638, tłuszcz: 94g 

 

 

 


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Przysiady mogły by być troche głębsze


  • 0

TKWM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

No ATG to nie jest ale i tak jest lepiej niż u 90% trenujących młodych ludzi .... ;) no i wreszcie normalna muza w tle :D


Mateusz Pawlak ;)


Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Również śledzę :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Tylko nie opierdzielajcie się we wpisach oboje ;)


Mateusz Pawlak ;)


Przemek998
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 87 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:140x3
  • Wyciskanie [kg]:100x1
  • Martwy ciąg [kg]:140x3 150x1
  • Waga [kg]:92/93

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Dzisiejszy trening:

Klatka, łydki

 

płaska- 15x60kg/ 10x70kg/ 6x80kg/ 3x90kg

skos dodatni hantlami- 15x20kg/ 12x25kg/ 10x30kg/ 7x32,5kg

skos ujemny- 15x60kg/ 12x70/ 8x80kg/ 4x90kg

rozpiętki na maszynie 4s

 

wspięcia na palce stojąc ze sztangą na plecach 3s

wspięcia na palce siedząc 3s

 

 

Micha:

Posiłek 1:

mleko 2.0% 250g

płatki chocapic 100g

bułka razowa 120g

szynka kanapkowa 40g

ser gouda 40g

Posiłek 2:

jaja(L) 360g

mąka pszenna razowa, typ 650 60g

twaróg chudy 250g

Posiłek 3:

ryż biały 200g

pierś 125g

Posiłek 4:

ryż biały 200g

pierś 125g

+ jedzenie z maca (wszyscy wcinali pączki, ja poszedłem do maca na wieśmaka) 

 

kcal 3516,  białko: 218g, węgle: 501g, tłuszcze: 71g(to z ,,czystego,, jedzenia 

 

 

Jutro plecy, biceps 


Użytkownik Przemek998 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Jedno z lepszych połączeń :D


Mateusz Pawlak ;)


Przemek998
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 87 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:140x3
  • Wyciskanie [kg]:100x1
  • Martwy ciąg [kg]:140x3 150x1
  • Waga [kg]:92/93

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Dzisiejszy trening:

 

Plecy, biceps (lekko)

 

-martwy ciąg 15x60kg/ 15x70kg/ 12x90kg/ 10x120kg

wiosłowanie podchwytem- 14x50kg/ 12x60kg/ 10x60kg/ 8x70kg/

wiosłowanie końcem sztangi- 15x20kg/ 15x40kg/ 12x60kg/ 8x70kg

wyciąg górny nachwytem do karku- 12x50kg/ 10x60kg/ 10x60kg/ 8x70kg/+ 2x dropset

wyciąg dolny- 15x60kg/ 12x70kg/ 10x80kg/ 8x90kg

narciarz- 12x20kg/ 10x22,5kg/ 10x25kg/ 8x27,5kg

 

szrugsy maszyna podchwytem 3s

szrugsy maszyna nachwytem 3s

 

Uginanie hantli siedząc na przemian z suplinacją- 20x10kg/ 12x12,5kg/ 12x15kg

uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 12x27kg/ 12x27kg/ 12x27kg

 

 

Micha:

 

Posiłek 1:

 

mleko 3,2% 300g

płatki chocapic 100g

bułka słonecznikowa 100g

bułka razowa 120g

szynka kanapkowa 50g

ser gouda 50g

kcal: 1 250, białko: 53g, węgle: 187, tłuszcze: 32g

 

Posiłek 2:

 

Jaja(L) 360g

mąka pszenna, typ 650 60g

Kcal: 736, białko: 53, węgle: 47, tłuszcze: 37

 

 

Posiłek 3:

 

ryż biały 200g

kurczak pierś 100g

Kcal: 790, białko: 34, węgle: 153, tłuszcze: 4

 

Posiłek 4:

 

ryż biały 200g

kurczak pierś 100g

Kcal: 790, białko: 34, węgle: 153, tłuszcze: 4

 

Posiłek 5:

 

Twaróg chudy, zielona łąka 250g

Kcal: 215, białko: 45g. węgle: 9g, tłuszcze: 0

 

Posiłek 6:

 

mleko 3,2% 300g

płatki chocapic 100g 

Kcal: 563, białko: 18g, węgle: 90, tłuszcze: 14g

 

Razem:  Kcal: 4 343, białko: 238g, węgle: 640g tłuszcze: 92g

 

 

Dzisiaj mega pompa, nie robiłem od około 2/2,5 miesiąca martwego ciągu z powodu bólu lędźwi, dzisiaj postanowiłem zrobić, było wszystko ok, nic nie dokuczało, pomimo tego, że nie robiłem go tyle czasu, siła poszła do przodu dzisiaj ostatnia seria 120kgx10, a przed przerwą było 130x1. Tu filmik do wglądu : 

 

 

 

Szamka: 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

Na omlecie znajduję się mała ilość dżemu, ale tego już nie wliczam, ponieważ uważam, że takie małe ilości nie muszę być wliczane na masie ;)

 

 

Jutro regeneracja, po jutrze barki, łydki.

 

 

 

 

 

 

 


Użytkownik Przemek998 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

Na plecy robisz MC na prostych nogach prawie. Czemu?


Mateusz Pawlak ;)


Przemek998
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 87 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:140x3
  • Wyciskanie [kg]:100x1
  • Martwy ciąg [kg]:140x3 150x1
  • Waga [kg]:92/93

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Przemka

No mogłem bardziej uginać kolana, nie ogarnąłem nawet, dzięki za uwagę, poprawię to :) 


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024