Skocz do zawartości


Zdjęcie

Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
412 odpowiedzi w tym temacie

Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.

Kakao zwykłe gorzkie?


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.
Tak, takie najzwyklejsze, ciemne gorzke.
ps, takie kakao ma też właściwości rozszerzajoce naczynia krwionośne.
  • 0

Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.

Tej właściwości nie znałem. No a aspiryna wydawała mi się sensowna bo rozrzedza krew.

Robisz tak z kawą sypaną czy rozpuszczalną? bo ja piję tylko parzoną :) z 2 łyżeczek czyli 1 kawa 1 kakao? :D Wolę zapytać zanim zrobię jakiś elixir :D


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.
Musisz sam sprawdzic tolerancjie i dawki, ja daje po 2 luzeczki, kakao, i kawy sypanej,
ale czasami pije same kakao z 3 lyzeczek, bez dodatku kawy,
tylko, na wodzie bez mleka, smietanki, i td bo to zabija pozytywne, i zdrowotne właściwości kakao..
  • 0

Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.

Waga z rana 85,3 kg (bez zmian)
Pas 79/80 cm - na spiętym brzuchu schodzę do 77 ;D


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.

Weekend wolny  ? :D 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.

Siłowo tak :) W niedziele robię długie wybiegania (tzn. długie zależy dla kogo zazwyczaj 60minut pasuje biegać do 90 minut :D ale brak mi pomysłów na trasę a bieganie ciągle po tym samym szlaku mnie nudzi :D)


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.

Niby to dobre, bo można sprawdzać progres czasowy, ale jednak nudzi :D Znajdź jakiś las, łąki, cokolwiek :D 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.

Weekend bardzo pozytywny dużo powietrza. Wpadł grill, i trochę ciacha (urodziny chrześniaka), jestem jaki jestem, lubie jeść :D Na koniec weekendu zrobię długie spokojne wybieganie zgrywam muzyke na telefon i do boju :) Od jutra 2900 kcal. Czyli już podniosłem o 600 kcal żarło :) 


  • 0

Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.

Reverse week #4

 

Wchodzę na 2900 kcal - 180g białka, 360g węglowodanów, 81g tłuszczy.
Dziś nogi nie katowałem ich jakoś specjalnie bo wieczorem idę robić siłę biegową a tydzień temu takie combo (wybieganie dzień przed, siłka i siła biegowa w ten sam dzień) to umierałem prawie cały tydzień :) Po nogach parę powtórzeń na brzuch i masaż na rollerze, skupiałem się na nogach i grzbiecie.

Legs day

 

Przysiad 20kgx12, 40kgx12, 60kgx12, 70x10, 80kgx8
Wypychanie platformy 120kgx8, 140kgx8, 160kgx7 Swoją drogą ciekawe ile ta platforma waży sama  :P
prostowanie na maszynie 70gx12, 75kgx12, 80kgx10+DS 70x4
Łydki na suwnicy smitha stojąc 40kgx30, 60kgx25, 80kgx25

Plank 2x1min, spięcia do kostek 15x2(na stronę), i takie podobne nie znam ich nazwy nawet xd

  • 0

Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.

Reverse week #3

 

Wczoraj byłem jeszcze biegać robić siłę biegową ale w okrojonej wersji (5x Skip A/B 50metrów, 10sprint 100m/100m trucht, wykroki 3x25m, wybieganie po schodach 3razy 30schodów).
Kupiłem sobie kruche pieczywo właśnie je wciągłem z dżemem po treningu :P Jutro basen interwały

Back and shoulders

 

Podciąganie (norm/szer/wasko) 6 min: 12//4//5//2//2///3 =31 podciągnięć (+2 podciągnięcia od ostatniego tygodnia)
Wiosło hantelką + ściąganie klamer WG: 1.40kgx10+60kgx8 // 2. 42,5x12+60kgx8 // 3. 42.5kgx8+60kgx8
Wiosło hantlą leżąc skos+wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki: 17,5x10+30kgx10 // 2. 20kgx10+35x10// 3.  20kgx10 + 30x5-35x5-40x4

Tył barków 5x15, 7,5x13, 10x12 
Arnoldki 20x12, 22,5x12, 22,5x8+17,5x4
Bok barkow 10x15, 12,5x8, 10x13
Wzdłuż tułowia 35x12, 35x10, 35x10

spompowalem ejzcze przedramię. Dziś już off.
Jak patrzę na podciąganie to idą do przodu te serie z tyłu a ta pierwsza stoi i stoi. Od nastepnego tygodnia kreatynka TCM Treca i stack Hiteca Hyperfusion.
I takie głupie pytanie, czujecie zawsze domsy po plecach?
Nie za dużo ćwiczeń na plecy?

 

  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.

Plecy potrzebują wielu ćwiczeń i dosadnego ciężaru. Ja czasem mam problemy z obróceniem się, najgorzej bolą "motyle" w sumie :D 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.
Ją jakoś rzadko czuje plecy np tak jak nogi po treningu albo klatkę.
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.

Złe ćwiczenia = marne czucie = lub jak kto woli zmień technikę ,zakresy itp. 

 

Ja jak plecy robie to je chce rozerwać a nie rzadko domsy potem są tak silne że trzeba jeść przeciwbólowe "SUPLEMENTY" :E


Mateusz Pawlak ;)


Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.
Zle cwiczenia? Jakie zakresy powinny być?
  • 0

trenerJanusz
  • Ekspert
  • PipPipPip
  • 101 postów
  • Pomógł: 3
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.

Zgadzam się z grammatikkiem, ja osobiscie nie czuje plecow przy klasycznym podciaganiu, nie mogę dobrze wyizolować pleców, natomiast na wyciagu pionowym czucie jest o niebo lepsze!


  • 0

Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.

Akurat tego ćwiczenia nie zamienie :)


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.

Kwestia doboru ćwiczeń ja też wielu nie wykonuje bo nie odpowiada mi taki ruch i najzwyczaniej w świecie go nie czuje. Dlatego dla mnie podstawa to wszelkiej maści hs-y imitujące podciaganie na drązku lub ściaganie drążka wyciągu górnego i ciężkie wiosłowania. 1cw na kaptur 1 cw na prostownik i plecy załatwione. Ćwiczeń wielostawowych jest wiele więc nawet jak większość nam nie podchodzi to i tak da się znaleźć sensowne połączenie.


Mateusz Pawlak ;)


Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.

Wczoraj przyjemny spacer z kobietą, trzeba łapać słońce póki jest. W końcu przespana noc jak należy chociaż bym się nie pogniewał pospać dłużej :P Dziś basen interwałowo, troszkę wcześniej niż zazwyczaj ale zawody są dziś na basenie a trening musi być. śniadanie, kawa 10 basenów rozgrzewka i interwały, co trening te interwały wyglądają inaczej, zauważyłem też zmianę psychiki podczas wykonywania takich ciężkich treningów. Do suplementacji dokładam ejszcze BCAA które będę spożywał po treningu z posiłkiem (węgle proste+wpc+bcaa*10-15g). Te bcaa mam od roku w szafie i szkoda by było żeby tak siedziało :)

Co do domsów na plecach myliłem się. Są i to nie małe :V dziś jeszcze rozciąganie całego ciala i poprawa mobilności stawów. Pozdro!


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja -W sumie to brak mi pomysłu na nazwę.

Taaak do wpc bcaa jest tak potrzebne tym bardziej w połączeniu z posiłkiem jak but do nosa. Nie ma to jak stosowanie bez sensu suplementów ;) które w takim systemie niczego nie dają poza wydatkiem przy kasie.

 

Ciekawe kiedy wam sie błędne pojęcie zmieni... bo argumenty takie jak "bcaa z posiłkiem przecież trzeba bo w kończu po bcaa organizm sięgnie pierwszy" to mnie bawią do łez :)


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024