317 odpowiedzi w tym temacie

[Achillia]

       Dietę ketogenną rozpoczęłam 09/02. Dziś wypada 10 dzień tego sposobu odżywiania. W pierwszym tygodniu nie spisywałam bilansu, nie liczyłam kalorii, ani stosunków BTW. Jadłam mięso, sporo wieprzowiny saute,brokuły i sałatę zakrapianą sowicie oliwą, chudy twaróg (lub odżywkę) z łyżką oleju rzepakowego, przegryzając pestkami dyni, orzechami. Jedynie dbałam by maksymalnie ograniczyć węglowodany. Zapragnęłam w końcu więcej kontroli nad sposobem odżywiania. Po przeprowadzonym wcześniej cyklu kreatynowy ( monohydrat stosowany przez 6 tyg.) pora zejść na redukcję. 

     

      Ćwiczę już trzeci roki. Ten "sezon" rozpoczął się dla mnie w marcu ubiegłego roku i trwa do dziś. Stosuje naprzemiennie mini cykle budowania masy i redukcji, by waga mimo przyrostu masy mięśniowej oscylowała w zbliżonym przedziale 62-64 kg.  Chcę ukoronować ten sezon nienaganną rzeźbą. (Wspomnę, że w 2012r. udało mi się zredukować poziom tkanki tłuszczowej do 12%. Niestety nieumiejętnie prowadzona wtedy redukcja spowodowała wtedy też spadek masy mięśniowej...potem efekt jojo, gdyż z przyczyn losowych - złamanie ręki, kontuzja nogi: naderwanie powięzi szerokiej -nie mogłam ćwiczyć na siłowni przez pół roku. ) Tym razem chcę zrobić to z głową.

Nie znam dziś dokładnego składu mojego ciała, uzupełnię te dane po badaniu. Sama jestem ciekawa

 

 

wiek : 35 (od niedawna)

waga: 63

wzrost: 169

budowa: mezomorficzna

 

 

DIETA ARCHIWUM

 

Wtorek 17.02

 

Posiłek 1 ok. 06:30

sadzone na patelni teflonowej, sałatka

Jaja kurze całe  120 g  

Olej rzepakowy  5 g

Białko jaja kurzego 30 g

Oliwa z oliwek 5 g  

ŁĄCZNIE: g 160 0,0 B 16 T 20 W 1 Kcal 248

 

Trening 8:00 -11:00

 

Posiłek 2 ( po treningowy) ok. 12:30

omlet 

 

Jaja kurze całe 60 g

Białko jaja kurzego 60 g

Olej rzepakowy uniwersalny 5 g

Ser, Cheddar pełnotłusty 30 g

Orzechy brazylijskie 50 g

ŁĄCZNIE: g 205   B 28 T 53 W 3 kcal 592

 

Posiłek 3 ok.16:00

Kurczak uprzednio wylegiwał się w marynacie ze świeżego imbiru, cebulce dymce, czosnku i ostrych papryczek, pieczony na gastronomicznym grillu kontaktowym

 

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g

Oliwa z oliwek 10 g

Orzechy brazylijskie 40 g

ŁĄCZNIE: g 230 0,0 B 38 T 38 W 2 kcal 499

 

Posiłek 4 ok.20:00

 

Odżywka  30g

Olej rzepakowy uniwersalny 10 g

ŁĄCZNIE:  g 90   B 25  T 11 W 2 kcal 208

 

 

BILANS DNIA: 

ŁĄCZNA ILOŚĆ     B 107 T 122 W 7 kcal 1547    

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA   [g] B 1,7  T 1,9  W 0,1  kcal 24,6           

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE      B 101 T 126  W 32 kcal 1663      

 

ŚRODA

Posilek 1

 

Sałatka

Jaja kurze całe 120 g

Avocado 50 g

majonez motyl 10 g

 B14 T 25 W 5   Kcal  290

 

Trening 8:00 -11:00

 

Posilek 2 (po treningowy)

Jaja kurze całe 60 g Białko jaja kurzego 120 g Olej rzepakowy uniwersalny 5 g Ser, Cheddar pełnotłusty 35 g Orzechy brazylijskie 40 g ŁĄCZNIE: 260 g    B 35  T 48 W 3  Kcal 575

           

Posiłek 3

 

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 SOS PESTO domowej roboty : oliwa, parmezan, migdały, bazylia świeża

20 g

Brokuły

100 g

Orzechy brazylijskie

10 g

ŁĄCZNIE: 262 g    B 40  T 35 W 3  Kcal 484

 

Posiłek 4

ricotta fresca merivio lidl 150g

 

ŁĄCZNIE: 150 g   B 12 T 18 W 8 kcal 234

 

BILANS

  ŁĄCZNA ILOŚĆ      B 100  T 125  W 18 1583 kcal                 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA   [g] B 1,6  T 2,0  W 0,3
 

Użytkownik Achillia edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

powodzenia

[lezu]

Wliczasz wszystkie wartości poboczne? Bo aż dziw bierze że udało Ci się nabić tylko 7g węgli. Mam kumpla który właśnie leci na keto i mówi że niżej niż 30g węgli nie może zejść.

W ogóle to witamy na forum i fajnie, że wzięłaś się za prowadzenie dziennika

[Achillia]

Wliczasz wszystkie wartości poboczne? Bo aż dziw bierze że udało Ci się nabić tylko 7g węgli. Mam kumpla który właśnie leci na keto i mówi że niżej niż 30g węgli nie może zejść.

W ogóle to witamy na forum i fajnie, że wzięłaś się za prowadzenie dziennika

 

Witam serdecznie,

 

Wliczam wszystko co znajdzie się w moich ustach

Ważę wszystko i notuje w dzienniku posiłków mr biga

Jest to do zrobienia, ale kosztem spożywania warzyw. Przeważnie to one wypełniały w 70 % mój talerz, teraz są to znikome ilości. Suplementuję się inuliną rano do czarnej kawy, na wieczór Colon, by mieć nieco więcej błonnika. Na razie na treningach wykazuję sporo siły więc nie taki diabeł straszny. 

Użytkownik Achillia edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Witamy na forum kolejna ogarniętą w temacie kobietę Zgłoś się do konkursu ostatnie dni na wystartowanie

[lezu]

Witam serdecznie,

 

Wliczam wszystko co znajdzie się w moich ustach

Ważę wszystko i notuje w dzienniku posiłków mr biga

Aha

Ile trwało u Ciebie przestawienie się organizmu na pobór energii z tłuszczy? Wiem, że ciężko to określić, ale najczęściej można to zaobserwować po zmianie samopoczucia itd.

[Achillia]

Aha

Ile trwało u Ciebie przestawienie się organizmu na pobór energii z tłuszczy? Wiem, że ciężko to określić, ale najczęściej można to zaobserwować po zmianie samopoczucia itd.

Czuję się ok. mam sporo siły na treningach, żadnych bólów głowy etc. wręcz przeciwnie, nie czuje się ospałą ani przemęczona po treningach, a trenuje 5-6 dni w tygodniu. Trening składa się z :1,5 h siłowych ćwiczeń, reszta to areoby i ćwiczenia wzmacniająco wytrzymałościowe, czasem również z obciążeniem, podzielone na dwie sesje jako rozgrzewka i jako zwieńczenie treningu siłowego.

Jedząc węgle musiałam zdrzemnąć się po powrocie z treningu, teraz juz nie mam tej konieczności.  Myślę że nastąpiło to już w pierwszym tyg. odstawienia węgli. Zmienił się (jak tu ładnie ubrać w słowa;) zapach moczu, oraz częstotliwość bywania w toalecie. Na mnie działa odwadniająco. Co zresztą jest mi na rękę, bo niestety mam tendencję do zatrzymywania się wody w tkankach podskórnych.

Użytkownik Achillia edytował ten post Ponad rok temu

[Achillia]

Czwartek 

 

Dieta:

 

POSIŁEK 1 6:30

Jaja kurze całe dziś na miękko 120 g Avocado 50 g majonez motyl 10 g

ŁĄCZNIE g  B 14 T 25 W 5 kcal 290

 

8:00-11:00 trening

 

POSIŁEK 2 ok 12:00

Białko jaja kurzego 110 g Żółtko jaja kurzego 20 g Ser, Cheddar pełnotłusty 30 g feta kozio owcza 20 g pomidor cherry 50 g Orzechy brazylijskie 10 g

ŁĄCZNIE g  B 29 T 26 W 3 kcal 360

 

POSIŁEK 3 ok 14:00

naleśniki fistaszkowe * 20 g - tylko na spróbowanie emilki ser chudy 20 g Orzechy brazylijskie 15 g 

ŁĄCZNIE g  B 7 T 13 W 2 kcal  150

* mąka z orzeszków  (zmielone orzechy ziemne), jajko, białko,woda - dzisiejszy pomysł, zamiast wody można dodać izolat białka

 

Posiłek 4 17:00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 g sos pieczarkowy z riccota * 90 g Orzechy brazylijskie 20 g

ŁĄCZNIE g  B 31 T 18 W 3 kcal  297

*pieczarki, cebula, olej rzepakowy, woda, riccota - wartości przygotowanego sosu policzone 

100 g = B2,6 T 3,8W 2,9 Kcal 51,9

(Jak poprawię maksymalnie walory smakowe przygotowywanych potraw podam przepisy z dokładnymi wartościami odżywczymi)

 

Posiłek 5 20:30 

brakuje mi dziś min. 400 kcal co by tu wrzucić na ząb?

naleśniki fistaszkowe  50 g  emilki ser chudy 80 g Olej rzepakowy uniwersalny 20 g .   Orzechy brazylijskie 16 g

ŁĄCZNIE g  B 18 T 38 W 6 kcal 432

 

 

PODSUMOWANIE:

 

  ŁĄCZNA ILOŚĆ     B 98 T 120 W 19 Kcal1529   DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA   [g] B 1,6 T 1,9 W 0,3

 

Jutro wrzucę treningi...

Użytkownik Achillia edytował ten post Ponad rok temu

[Magdalena83]

Powodzenia... ja jakos przekonania do keto nie mam...A moze dlatego, ze przy malym dziecku czekac na przejscie pobierania energii z wegli na tluszcze byl by etapem nie do przeskoczenia przy coreczce... 

Bede zagladac

[Achillia]

Powodzenia... ja jakos przekonania do keto nie mam...A moze dlatego, ze przy malym dziecku czekac na przejscie pobierania energii z wegli na tluszcze byl by etapem nie do przeskoczenia przy coreczce... 

Bede zagladac

Hej,

pamiętam ten słodki dyskomfort, jestem mamą dwóch już na szczęście wyrośniętych córeczek.

Szczególnie jak wcześniej karmiłaś dziecko naturalnie, dieta ketogenna mogłaby być wyniszczająca dla organizmu. 

pozdrawiam

[Achillia]

Ćwiczę na ogół według przedstawionego niżej schematu, 5-6 razy w tygodniu od rana. Każdy trening siłowy poprzedza rozgrzewka cardio – najczęściej stepper, orbitek, bieg ( czasem w kamizelce obciążeniowej, podbiegi etc.) ok. 10 - 35 min. w zależności od intensywności ( ćwiczę z pulsometrem ) lub interwały 2-3 razy w tygodniu. Potem rozgrzewam poszczególne części ciała wykonując ćwiczenia wzmacniające za pomocą TRX, kettlebells, piłki lekarskiej, „lekkiej” sztangi                                                                   

 4 x tygodniowo pompki na poręczach lub z nogami podwieszonymi na trx 5 x 15 -20 powtórzeń,       2x tyg.  4x 20 rep. Ćwiczenia z kółkiem wzmacniającym.

Po zakończonym treningu siłowym 20- 30 min aerobów o średniej intensywności, rozciąganie lub masaż na platformie wibrującej.

 

 

Trening siłowy:

Ćwiczenia wykonywane najczęściej w 4 seriach, każda po 15 – 10 powtórzeń z progresją ciężaru.

 

Poniedziałek:

Klatka piersiowa i biceps, brzuch, przedramię

 

KLATKA

1.       Rozpiętki  na maszynie 4 x 15 rep.

2.       Wyciskanie na ławeczce skos dół  4 x 15-10 rep.

3.       Rozpiętki z hantlami na ławeczce 4 x 15 - 10 rep.

4.       Wyciskanie hantli na ławeczce skos góra/ wyciskanie przy pomocy suwnicy Smitha skos  góra 4 x 15 – 10 rep.

5.       Wyciskanie na maszynie siedzą 4 x 15 – 10 rep.

6.       Ściąganie linek wyciągu górnego/ dolnego 4 x 15 – 10 rep.

BICEPS

7.       Ugięcia przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12 – 8 rep.

8.       Ugięcia przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc lub siedząc na ławeczce 4 x 12 – 8 rep.

9.       Ugięcia przedramion ze sztangą na modlitewniku/Ugięcia ramion w wąskim chwycie na maszynie 4 x 12 – 8 rep.

10.   Uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie na ławce  z supinacją nadgarstków 4 x 15 – 12 rep.

BRZUCH

11.   Podciąganie nóg w zwisie na drążku (do drążka) 3 x 8 rep.

 

Dowolne kombinacje w  5 seriach po 30 powtórzeń:

12.   Skłony do boku z linkami wyciągu górnego i/ lub skręty tułowia  na maszynie

(Schylam się również do  boku trzymając hantle w dłoni)

13.   Skłony z linkami wyciągu górnego i/ lub na maszynie leżąć / lub ławeczka skos góra

 

PRZEDRAMIE

Uginanie nadgarstka ze sztangą/ uginanie nadgarstka - wyciąg górny

Nawijanie i odwijanie linki z zawieszonym ciężarkiem na drążek 

 

WTOREK

Każde ćwiczenie po 4 - 5 serii x 15 -12 rep

Nogi, pośladki,łydki, dolne mięśnie grzbietu

 

1.       Przysiad „dzień dobry”

2.       MC na prostych nogach na podwyższeniu

3.       Uginanie nóg w leżeniu ( dwugłowy)

4.       Przysiady ze sztangą/ na suwnicy lub maszynie Smitha

5.       Wyprost nóg na maszynie siedząc (czworogłowy)

6.       Wykroki ze sztangą lub z wspięciem na ławeczkę (z obciążeniem na nogach)

7.       Wypychanie sztangi biodrami leżąc w oparciu o ławeczkę

8.       Wspięcia na palce przy maszynie Smitha

 

ŚRODA

Barki, brzuch przedramie j.w.

4 x15 -12 rep.

 

1.       Wyciskanie hantli na ławeczce siedząc

2.       Wznosy sztangi przodem (sztanga krótka)

3.       Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

4.       Tylne aktony unoszenie ciężaru w (opadzie tułowia)  na maszynie

5.       Odwrotne rozpiętki

6.       Boczne aktony unoszenie ciężaru w siadzie na maszynie

7.       Unoszenie hantli w bok

8.       Szrugsy 

Użytkownik Achillia edytował ten post Ponad rok temu

[Achillia]

Znikła mi możliwość edytowania poprzedniego postu, więc jestem zmuszona dokończyć go tu....

 

 

cd.

Czwartek

Grzbiet

4 serie każdego ćwiczenia po 15-10 rep.

1.       Ławeczka rzymska skłony

2.       Skłony „dzień dobry”

3.       Ściąganie drążka wyciągu nachwytem do k. piersiowej lub to samo na maszynie

4.       Przenoszenie hantli nad głową leżąc na ławeczce

5.       MC

6.       Wiosłowanie ze sztangą lub na maszynie

7.       Ściąganie drążków maszyny do k. piersiowej podchwytem

8.       Podciąganie kettlebeel  w opadzie/ przyciąganie chwytem neutralnym w siadzie do k.piersiowej

 

Piątek

Triceps i biceps,brzuch j.w. 4 x 15-8 rep.

1.       4 serie każdego ćwiczenia po 15-8 rep.

2.       Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc/ Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt

3.       Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc

4.       Pompki w podporze tyłem na maszynie

5.       Prostowanie przedramion na wyciągu (z linkami) stojąc

6.       Prostowanie przedramienia z linką jednorącz stojąc/ prostowanie przedramienia w opadzie tułowia

 

Sobota

Barki, przedramiona

4 x15 -12 rep.

1.       Wyciskanie hantli na ławeczce siedząc

2.       Wznosy sztangi przodem (sztanga krótka)

3.       Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

4.       Tylne aktony unoszenie ciężaru w (opadzie tułowia)  na maszynie

5.       Odwrotne rozpiętki

6.       Boczne aktony unoszenie ciężaru w siadzie na maszynie

7.       Unoszenie hantli w bok

 

*Ćwiczenia oznaczone „ / ”wykonuje przemiennie   

Użytkownik Achillia edytował ten post Ponad rok temu

[Achillia]

   * Przysiad „dzień dobry”

errata * Skłon 

 

błąd się wkradł: myśląc "nogi" piszę przysiad

Użytkownik Achillia edytował ten post Ponad rok temu

[Achillia]

DIETA I TRENING PIĄTEK 20.II

 

 

  USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE     B 101  T 126  W 32  Kcal 1663

 

BILANS DNIA: 

 

  ŁĄCZNA ILOŚĆ     B 98  T 133  W 13  Kcal 1633

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA   [g] B 1,6 T 2,1 W 0,2

 

 

Posiłek 1

naleśniki fistaszkowe  50 0 g, B 0 6 T 7  W 2  Kcal96

Ser, Cheddar pełnotłusty 50 0,0 g B 14  T 16  W 0  Kcal196

 

Przegryzka

Orzechy brazylijskie 40 g    B 6  T 26  W 2  Kca; 262

 

ŁĄCZNIE: 140g   B 25  T 49  W 4  Kcal 554

 

Posiłek 2

Balsamiczny vinegret*

ocet balsamiczny, oliwa, szalotka

1 g    B 0  T 10  W 2 Kcal 98

mieszanka sałat  20 g    B 0  T 0  W 1 Kcal 3

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 g    B 26  T 2  W 0 Kcal 119

SOS PESTO 30 g    B 3  T 20  W 1 Kcal 200

gorgonzola picante 10 g    B 2  T 3  W 0 Kcal 35

.            

ŁĄCZNIE: 180g   B 32  T 35  W 3  Kcal 455

 

Posiłek 3

 

Dorsz świeży 150 g    B 27 T 1 W 0117 Kcal

Olej rzepakowy uniwersalny 20 g    B 0 T 20 W 0177 Kcal

Brokuły 150 g   B 3 T 0 W 324 Kcal

ŁĄCZNIE: 320g   B 29  T 21  W 3  Kcal 455

 

Posiłek 4

 

naleśniki fistaszkowe  50 g    B 6 T 7 W 2 KCAL 96

emilki ser chudy 50 g   B 6 T 0 W 2 KCAL 34

Olej rzepakowy uniwersalny 20 g   B 0 T 20 W 0 KCAL 177

ŁĄCZNIE: 120g   B 12 T 27  W 4  Kcal 307

 

 

Trening siłowy

triceps biceps  

4 serie x 15,12 - 8 rep.

brzuch

5x30-20 rep.

SUPLEMENTACJA 2x2,25g BCAA MrBig przed treningiem,  3x2,25g BCAA MrBig po treningu

1. Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc
2. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem
3. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc
4. Prostowanie przedramion na wyciągu (z linkami) stojąc
5. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia
6. Ugięcia przedramion ze sztangą stojąc 
7. Ugięcia przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc 
8. Ugięcia ramion w wąskim chwycie na maszynie 
9. Skłony do boku z linkami wyciągu górnego
10. Skłony z linkami wyciągu górnego
11. Podciąganie nóg w zwisie do drążka

 

Podczas 2h 58 min. całego treningu spalone 1098 kcal ( wg pulsometru)

 

SAMOPOCZUCIE: nadal sprzyjająca forma, sporo sił, progresje w podnoszeniu dziś np. w czwartej serii udało mi się wykonać Ugięcia przedramion ze sztangą stojąc z założonym ciężarem 22.5 kg (nie znam wagi tej sztangi) t.j. o 2,5 kg więcej niż w poprzednim tyg.

A propos diety

Występuje suchość w ustach, doskwiera szczególnie wieczorem, wzmożone pragnienie

Użytkownik Achillia edytował ten post Ponad rok temu

[Magdalena83]

Klatke z bicepsem robisz? WOW

Zazwyczaj robi sie z tricepsem, bo robiac klatke z bicepsem to go katujesz dwa razy i grozi przetrenowaniem miesnia...

[Grammatikk]

Szczerze to nie wiem jakim cudem można przetrenować w tym kontekście przetrenowania partie która regeneruje się 2 max 3 dni.

 

Ja osobiście mogę trenować biceps co 2/3 dni i regeneruje się odpowiednio choć to kwestia genetyki, diety, bilansu i najważniejsze - objętości treningowej i stosowanej techniki z odpowiednimi zakresami ruchu.

[Achillia]

Szczerze to nie wiem jakim cudem można przetrenować w tym kontekście przetrenowania partie która regeneruje się 2 max 3 dni.

 

Ja osobiście mogę trenować biceps co 2/3 dni i regeneruje się odpowiednio choć to kwestia genetyki, diety, bilansu i najważniejsze - objętości treningowej i stosowanej techniki z odpowiednimi zakresami ruchu.

Zgadzam się z przedmówcą a propos przetrenowania  

Ja trening ułożony mam przede wszystkim pod względem czasu regeneracji danych partii, gdyż siłownie odwiedzam prawie codziennie, jak i również starałam się dostosować go do grafiku mojego partnera treningowego, który ćwiczy 4 x tyg. 

[Achillia]

Dlaczego biorę udział w konkursie?

 

Moim celem udziału w konkursie na Najlepszy DT jest pokazanie wszystkim niezdecydowanym, a mającym na uwadze rozpoczęcie takiego modelu odżywiania, że dieta ketogenna  nie musi być niesmaczna i nieurozmaicona, ani całkowicie niezdrowa. Wystarczy przyjąć założenia że wypieramy tłuszcze zwierzęce ich roślinnymi odpowiednikami zawartymi w olejach roślinnych, oliwie, orzechach, nasionach oraz dobierać warzywa tak, by mimo restrykcji przestrzegania zawartości karbohydrantów, spożywać je  w maksymalnych proporcjach. Jako główne źródła białka przyjęłam drób, ryby,chudą wołowinę, jaja. Dopełnieniem są sery twarde ( ale te dobrego gatunku jak parmezan, grano padano, chedar oraz sery pleśniowe – uwielbiam), aczkolwiek w niewielkich ilościach. Stosuję również produkty białe tj. ser półtłusty, feta ( ale jedynie owczo-kozia), mozzarella –preferuje Buffalo. Generalnie jedząc nabiał (oczywiście też w ograniczonych ilościach – bardziej jako walor smakowy i dopełnienie białka) wybieram produkty pochodzące z mleka różnych zwierząt jak owce, kozy, bawoły – ogólnie dostępne w wielu sklepach. Wydają mi się być one zdrowsze ze względu na mniej masowy  lub regionalny sposób produkcji oraz niewątpliwie posiadają wspaniałe walory smakowe mogące urozmaicić nawet najbardziej monotonną dietę.

Oczywiście nie pomijam suplementacji witaminami, . przyjmuję Eliminacid, jednak preferuje ich naturalne źródła,w okresie zimowym również witaminę D.  Problem ilości dostarczanego błonnika rozwiązałam poprzez stosowanie Colon C i Inuliny ( naturalnego błonnika z cykorii rozpuszczalnego w wodzie).

Motywacji i inspiracji dodają mi dzieci chore na padaczkę z zaleceniami do przyjęcia  takiego sposobu odżywiania.  Skoro ich rosnące organizmy potrafią wyśmienicie funkcjonować na takiej diecie to czemu nie ja?

Użytkownik Achillia edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Jestem ciekaw relacji naprawdę. Byłem na keto ale nie wychodziło mi tak restrykcyjne podejście do tematu. Po okresowych ładowaniach czułem się fatalnie, wszystko rozregulowane. Ten styl żywienia nie był dla mnie optymalny.

[Achillia]

Jestem ciekaw relacji naprawdę. Byłem na keto ale nie wychodziło mi tak restrykcyjne podejście do tematu. Po okresowych ładowaniach czułem się fatalnie, wszystko rozregulowane. Ten styl żywienia nie był dla mnie optymalny.

 

Ja wręcz przeciwnie. Po zjedzeniu posiłków węglowodanowych nawet tych  z grupy węglowodanów złożonych czułam się ociężała,  pełna i śpiąca. Dokuczały mi wahania apetytu, często "wilczy apetyt" - szczególnie po treningu. Ciężko było mi utrzymać bilans kaloryczny - mimo iż jedząc węgle ograniczam spożycie tłuszczy a zwiększam podaż białka, wciąż czułam głód.

Prawdopodobnie mogę być wrażliwa na insulinę (aczkolwiek badania cukru zawsze były w normie), co może mieć związek z przebytymi niegdyś problemami z zaburzeniem odżywania.