996 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Na tym etapie gdzie kalorie jeszcze wysoko to przejdzie ale zaczynaj powoli podmieniać syf na czysta miskę

[Cajmer]

Dzisiaj słabo z michą bo wstałem o 14 i nie miałem na nic ochoty przez caly dzień, tylko 2 posiłki

 

I.220g piersi z kurczaka + 250g brokuł

II.3 jajka sadzone + 120g tunczyka z puszki + ciemny chleb

 

z rana 10g mono i teraz na noc 6 kaps hyperfusion

 

 

 

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

To że nie miałeś ochoty nie oznacza że nie masz zjeść. Redukcja nie polega na odpuszczaniu posiłków. Zejdziesz niżej z kaloriami to zatęsknisz za jedzeniem

[Olosek]

Oj mnie już niedługo to czeka.. 

[Grammatikk]

Tobie daleko jeszcze do konieczności redukcji. Masuj jeszcze kilka kg.

[Olosek]

Wiem, wiem ale kiedyś nadejdzie ten moment  

[Cajmer]

Trening

I. Podciąganie na drążku 9/8/8/7 powt

II.Wiosło sztangą 100kg x 10powt/100kg x9powt/100kg x8powt/100kg x7powt/ 100kg x 7 powt + dropset 60kg w opór

III.Maszyna hammer 70kg w ss z wiosłem hantlami 50kg 8powt + 8powt / 8powt +7powt / 8powt+ 7 powt / 8powt + 6 powt/  7powt + 7 powt

IV.wiosło sztangą 2s 80kg po 6 powt

V.4 s sciąganie klamry do klaty wyciąg górny 60kg po 8-10powt + dropset 

 

Unoszenie nóg wisząc 5x 20

 

2600m na bieżni 7km/h i 14km/h naprzemiennie po 100m, około 17min

 

Micha

I.190g mintaja smażonego + 100g kaszy pęczak

II.150g owsianki +300m mleka + 50g rodzynek

III.Czekolada 100g, Pierś z kurczaka 200g + 90g makaronu pełnoziarnistego w sosie smietanowym

IV.Jajecznica z 3 jajek na mleku + 2 bułki ciemne

 

po siłowni złapałem takiego głoda, że musiałem zachaczyc o sklep i wszamac czekolade bo sie ciemno robiło. Troche mi tłuszcze podbiła ;/ I czekam na białeczko ostrovii to będę sobie wrzucał do płatkow z rana 30g białka

 

Suple.

10g kreatyny rano na czczo

6kaps hyperfusion po treningu

300mg coffy przed treningiem

 

Waga przed treningiem 93kg, 3 kg w dół

Jutro zarzuce 80mg clena, troszke beznadziejnie wychodzi mi jego branie bo w dni nietreningowe,akurat wypada np w ten weekend. 

 

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Ostrowia już nie sprzedaje białek jako Ostrowia

[lezu]

Teraz chyba jest Ostrovit?

[Cajmer]

Tak, Ostrovit, rypło mi sie

 

[lezu]

Ile za taką pakę ?

[Cajmer]

43zł + przesyłka 8zł 

[lezu]

Hmm czyli cenowo za 1kg wypada tak jak białko UNS ECONO.

[Cajmer]

 

Trening

I.4s unoszenia nóg na maszynie w siadzie po 10powt, 60kg

II.Przysiad 5s 100kg x 5powt / 100kg x 5powt / 100kg x 5powt /100kg x 5powt / 90kg x 8 powt + dropset 80kg

III.Martwy ciąg 5s 140kg x 5powt / 140kg x 5powt / 140kg x 5powt / 150kg x 5 powt / 160kg x 4powt

IV.Suwnica 5s, 160kg z dropsetem każda po 8-10powt

V. Uginanie nóg na maszynie 2s 50kg + dropset dojebka

VI. 5s wspięć max

 

Nie wiem kurwa nie wiem, dlaczego mi tak siła spada z nóg i przysiad coraz gorzej. Trening szedł mi około 70min, robiłem długie przerwy miedzy seriami.

 

Micha

I.Jajecznica z 3 jajek na maśle + bułka ciemna

II.Mintaj 190g + 100g ryżu ciemnego + 220g warzyw greckich z patelni

III.200g pierś z kurczaka smażona w sosie chińskim + 100g makaron pełnoziarnisty

IV.Puszka tuńczyka w oleju + bołka

 

Suplementy

10g mono na czczo

13:00 80mg clena, czułem efekty przez jakies 3h potem przeszły i nic , jutro zarzuce sete

6kaps hyperfusion po treningu

 

 

[Mateusz95]

Mało kalorii to siły nie ma

Też kiedyś jechałem na 2k i kiepsko było

[Cajmer]

Trzeba to jakoś przeboleć nie chce być za wysoko z tłuszczami. Ale głodny i tak nie chodze.

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Nie chodzi tutaj o tłuszcze, raczej o podbicie węgli, ja jak jadłem 2000k to 30g tłuszczy starałem się trzymać

[Cajmer]

Smaże dużo i dlatego tak mi tłuszcze podbija, będę musiał dodać więcej węgli w takim razie na 1 posiłek/

[Kuba96]

Kup sobie patelnie teflonową, albo ceramiczną to nie będziesz musiał używać oliwy.

[Cajmer]

Mam patelnie teflonową, ale tu chodzi o smak

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu