Skocz do zawartości


Zdjęcie

hepatil - czyli zmagania starego wariata...


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
14 odpowiedzi w tym temacie

hepatil

    Moderator na okresie próbnym

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 758 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:wschodnie sztuki walk , zelastwo
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:82
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

hepatil - czyli zmagania starego wariata...

Powitac wszystkich :)

 

 

Hepatil, 38 lat, staz - generalnie przygode ze sportem zaczalem jakies 30 lat temu, silka tak bardziej pro kilkanascie lat.

Wymiary - nie mierze sie, niepotrzebne mi to , lustro prawde powie :)

Cel:  glowny - sprawne i zdrowe cialo, oraz dwa, nad ktorymi skupiam sie aktualnie -

         poprawa techniki, glownie w siadach oraz stanie ( chodzenie) na rekach.Ten drugi mniej zwiazany z silka ale jest.

 

Aktualny trening: ( po kilkutygodniowej przerwie od zelastwa )

 

Dzien 1
 
1 Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
 2 Martwy Ciag / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
 3 Przysiad Przedni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
 4 Zuraw / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
 

Dzien 2
 
1 Wyciskanie sztangi stojac / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
2 Wycisk sztangi na plaskiej / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
 3 Pompki na poreczach / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
 4 Wycisk waski na skosie / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
 
Dzien 3

  1 Przysiad tylni/ Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
2 Podciaganie na drazku / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
  3 Wioslo sztanga / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
 4 Uginanie sztangi na modlitewniku / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund

 

Do tego w dni wolne, spacery - bieganie, rower, stanie/chodzenie na rekach.

 

Dieta: rozpisywac szczegolowo nie bede bo za duzo by tego bylo, wiec tylko najwazniejsze.

 

Bialko ~ 270g

Wegle ~ 300g

Tluszcze ~ 140g

 

W aptekarza sie nie bawie wiec czasami czegos jest 3g mniej a czasami 5g wiecej.

 

 

Dzisiaj zaliczone na rowerze 50km.

 

Pozdro

 

 

Edytowane:

 

Suplementacja - brak


Użytkownik hepatil edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4808 postów
  • Pomógł: 176
639
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: hepatil - czyli zmagania starego wariata...
Powodzenia :-)
Ciekawie się zapowiada bedziesz prowadził dziennik?
Pozdro..
  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
380
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: hepatil - czyli zmagania starego wariata...

Siema :D
Mam nadzieje, że nauczę się czegoś nowego od Ciebie, bo widzę że staż konkretny :D

Pozdrawiam i powodzenia.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: hepatil - czyli zmagania starego wariata...

O ile dobrze pamiętam to stary DT zamknąłeś jakiś czas temu. Cieszymy się że znów jesteś na forum ;)


Mateusz Pawlak ;)


Maravia
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 2603 postów
  • Pomógł: 3
98
Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:168
  • Waga [kg]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: hepatil - czyli zmagania starego wariata...

Witaj i powodzenia :)


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: hepatil - czyli zmagania starego wariata...

powodzenia


  • 0

TKWM


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 75
232
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: hepatil - czyli zmagania starego wariata...

Powodzenia ! 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: hepatil - czyli zmagania starego wariata...

Powodzenia :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

hepatil

    Moderator na okresie próbnym

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 758 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:wschodnie sztuki walk , zelastwo
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:82
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: hepatil - czyli zmagania starego wariata...

Dzieki za powitanie.

 

Trening 19.12.14 piatek

 

1 Przysiad tylni/ Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund

   - kiepsko cos dzisiaj szlo. Na silce bylem wczesnie, zimno bylo , nie mialem bluzy i jakos sie rozgrzac nie moglem, wiec nie dokladalem co serie jak zalozylem 10kg, tylko 2.5-5kg , zrobilem 10 serii, dopiero poczulem sie dobrze rozgrzany )

2 Podciaganie na drazku / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund

 - calkiem dobrze dzisiaj

3 Wioslo sztanga / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund

 - nie bylo zle, ale brakowalo skupienia

4 Uginanie sztangi na modlitewniku / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund

 - odpuscilem sobie, chyba zbyt zmeczony po pracy i poprzednie cwiczenia mnie wykonczyly

 

Lekkie roziaganie sobie zrobilem, szaler a potem szejk 40/40

 

Do zapamietania - dlugie spodnie i bluza ( najlepiej z kapturem ) w plecaku na silke zawsze ma byc.

 

I tyle na dzisiaj.


Użytkownik hepatil edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

bociacio
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 119 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:184
  • Przysiad [kg]:170
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Re: hepatil - czyli zmagania starego wariata...

Poranne treningi takie są bardzo często, organizm zazwyczaj jest "żywszy" po południu :P


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: hepatil - czyli zmagania starego wariata...

Niekoniecznie ;) kwestia organizmu.

 

A co przewiało cię tam? czy po prostu podnosisz termikę ciała grubszym ubraniem?


Mateusz Pawlak ;)


hepatil

    Moderator na okresie próbnym

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 758 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:wschodnie sztuki walk , zelastwo
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:82
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: hepatil - czyli zmagania starego wariata...

Jakos tak przewialo mnie w pracy i potem czulem ciagle zimno. Takie uczucie jak sie jest chorym i mimo cieplych herbatek i koca to nadal sie odczuwa zimno.

 

No a pozatym to ostatnio bylem na tej silce po poludniu i bylo goraco. Nie spodziewalem sie ze rano bedzie taki ziab ;P

 

Sie odzwyczailem od "pro silek" ;)


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: hepatil - czyli zmagania starego wariata...

Jak chodziłem na leciwe pro-siłownie to ciągle mnie przewiewało i chorowałem bo jednemu gorąco innemu zimno ten podkręcił klime ten otworzył okno.... bez bluzy ani rusz.


Mateusz Pawlak ;)


hepatil

    Moderator na okresie próbnym

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 758 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:wschodnie sztuki walk , zelastwo
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:82
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: hepatil - czyli zmagania starego wariata...

Dzisiaj chcialem wyskoczyc polatac na jednosladzie, ale wpadla fucha wiec wybralem zarobienie kasy.

I chyba lapie mnie jakies przeziebienie :/ ale bez walki sie nie poddam.


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: hepatil - czyli zmagania starego wariata...

Co jest Hepa? Czemu nic nie piszesz? Wracaj :)


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019