996 odpowiedzi w tym temacie

[Litwin81]

I tak tańszy niż dziki

[Cajmer]

Bogactwo studenckie  i z kucharkiem albo curry smakuje lepiej niż biały, Tylko się pół godziny gotuje

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

[Litwin81]

Ale smak nie porównywalnie lepszy

[Cajmer]

Dzisiaj pozwole sobie na pizze z moją piękną muszę się wybrać bo od kiedy redukcja stała się moją kochanką nigdzie Jej zabieram ;p

[Grammatikk]

Wlicz ją w bilans

[Cajmer]

Juz specjalnie zjadłem dzisiaj na obiad mniej węgli i tłuszczy

[Litwin81]

Mój szef na siłce robi pizzę dietetyczną na cieście razowym,minusem jest ze tzreba szybko jeść,bo ta mąka mega ciągnie sosy.

[Forik]

Ja PAM 340ml kupiłem za 19zł dokładnie, cieszę się każdego dnia z tego zakupu, świetna sprawa.

[Cajmer]

Ile moze miec polowa 40cm pizzy na cienkim ciescie z kurczakiem i salami wartosci odzywczych? Bez sosiwa

[Cajmer]

 

Trening

I.Wyciskanie hantli skos góra 80kg x 10 powt / 80kg x 8 powt / 80kg x 7 powt / 80kg x5powt + 50kg dropset/ 80kg x4powt +50kg dropset/ 50kg x 12powt

II.Sztanga skos góra 80kg x 8powt + potrójny dropset / 70kg x 8powt + potrójny dropset / 70kg x 8powt + potrójny dropset 

III.Sztanga skos dolny  60kg x 12 powt/ 60kg x 10powt

IV.Rozpiętki płaska 40kg x 7powt + dropset 25kg / 35kg x 7powt + dropset 25kg

V.Rozpiętki skos górny 40kg x 9 powt + dropset 25kg / 35kg x 6 powt + dropset 25kg / 35kg x 6 powt + dropset 25kg

 

I.4x Unoszenie bokiem w superserii z unoszeniem przed siebie z supinacją 7,5kg po 10powt + dropset 5kg w opór 

II.Żołnierskie na maszynie  40kg x 6powt + 30kg dropset w opór/ 30kg x 10 powt + dropset 15kg w opór / 20kg x 10 powt + dropset 10kg w opór

III.Odwrotne rozpiętki w bramie stojąc 3 serie 20kg po 10powt każda z dropsetem 10/5kg w opór

 

Brzuch unoszenie nóg wisząć 5x 20powt

 

2500m interwałów 7.5km/h na zmiane z 13.5km/h po 100m

 

Ogólnie trening wyszedł mi dość długo barki + klata jakies 1h 20min, zacząłem robić dłuższe przerwy miedzy seriami i z mniejszą intensywnością ćwiczyć, nie wiem czy dobrze robię. Czuć spadek siły, waga jakies -2.5kg w dół , brzuch jak stoi tak stał

 

Micha

I.150g płatków owsianych + 35g ostrovit + 250g mleka

II.190g mintaja + 220g warzyw z patelni

III.Żelki 100 g + 200g pierś z kurczaka w sosie chińskim + 80g makaronu pełnoziarnistego

IV. 1/2 pizzy 40cm z kurczakiem i salami na cienkim cieście bez sosiwa 

 

Pozwoliłem sobie na pizze i już nic więcej nie jem bo nawet nie mam siły nic upchać

 

Suple

10g mono rano

6kaps hyeprfusion po treningu

 

[Cajmer]

 

Trening

I.SS Francuskie do brody + uginanie sztangi. 40kg x 8powt / 40kg x 8powt / 40kg x 8powt / 

II.SS Uginanie na wyciągu + modlitewnik wyciąg. 3 serie. 50kg x 10powt z dropsetem 

III.SS Triceps maszyna hummer + 21. 3 serie  90/20kg x 8 /21 powt

IV. Hantla wyciskanie francuskie stojąc 3 serie 30kg x 12powt

V.Uginanie hantli siedząc  na ławce 3 serie 30kg x 16 powt

VI. SS francuskie krążkiem + uginanie na biceps 2s x max powt

 

Bieżnia 30min tętno 135-140

 

Micha

I.120g płatkow owsianych + 35g białka + 250mleka

II.Zupa jarzynowa 350g 

III.Mintaj 190 g + 230 g brokuła

IV.Jogurt 400g owocowy

V.Żelki 100g + pierś z kurczaka 200g + 90g makaron ciemny

VI.3 jajka + chleb ciemny

 

Suple

10g mono rano

6 kaps hyperfusion po treningu

 

 

[Grammatikk]

6 superserii? Mogę zapytać po co?

 

Nie żebym się czepiał ale w tak małej partii jakimi są triceps i biceps tak wielka ilość ćwiczeń i serii świadczy tylko o tym że nie trenujesz technicznie, nie czujesz mięśnia, stosujesz nieodpowiednie obciążenie i dlatego potrzebujesz tak wielkiej objętości aby się spompować i przetrenować.

[Cajmer]

Pompe nie do zniesienia mam juz przy 3 ćwiczeniu, reszta to jest całkowite doqrwienie abym nie mogl sie po dupie podrapac. Łapy robię bardzo dobrze i technicznie. Dziś akurat tak strasznie dowaliłem, ostatnie 2-3 cw nie byly potrzebne ale się nudziłem.

 

Jeśli jestem w stanie ugiąć rękę z hantlą 10kg to znaczy, że trening nie został wykonany

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Skoro pompe nie do zniesienia masz przy 3 ćwiczeniu to jakim cudem dochodzisz do 6. To co piszesz jest dla mnie nielogiczne

[Cajmer]

Nie chciało mi się wracać do domu to sobie po 3 ćwiczeniu robilem przerwy po 3-5min aż łapa odpoczeła i ładowałem dalej seryjki taki dzień

[Grammatikk]

Z czasem zrozumiesz że to bez sensu. Trenowanie pierdylionem serii i zabawa w nudzenie sie po 4 minuty między seriami.

[Cajmer]

Ja już to od dawna wiem Panie Grammatik zwykle łapy nie zajmują mi więcej niż 30-35min i po takim treningu wychodze jak kaleka. Dzisiaj wyjątkowo jakoś się tak zagadałem, do tego puscili mecz szczypiornistów na siłowni i sie co chwile rozpraszałem.

Ale tak czy siak czuje, że łapy będą jutro bolały czyli nie jest źle.

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

[Cajmer]

Trening

40min cardio na rowerku, tętno 140-145

 

Micha

I.400g jogurtu owocwego + 120g płatki owsiane + 35g białka 

II.190g mintaja + 100g kaszy pęczak + 400g barszczu ukraińskiego

III.100g żelków + 5 skrzydełek z kurczaka + 100g ryżu ciemnego

IV.Jajecznica z 3 jajek + 2 bułki ciemne z ziarenkami

 

Suple

100mg clen'a

przez pierwsze 3h było czuć efekty ale słabiej niż na początku brania (najbardziej pokopała mnie pierwsze 60mg) , lecz potem przeszło całkiem. 

Jutro zarzuce 120 i zobaczymy jak będzie, czuje że już wieksze dawki nie działają tak jak te mniejsze, organizm się przyzwyczaja?

10g mono rano

6kaps hyperfusion po treningu

 

Troszku dużo tłuszczu przez skrzydełka, ale robiłem je w mikrofali i bardzo dużo się wytopiło. 

 

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Nie szkoda ci bilansu na jedzenie jogurtów owocowych? Smalec jak smalec jak sie mieslisz w bilansie nic złego sie nie dzieje. Ciągle suchej kury nie da się jeść.

[Cajmer]

Pomyślałem, że zamiast mleka będę sobie takowego ładował. A co jest nie tak z jogobellami?