996 odpowiedzi w tym temacie

[Cajmer]

Witam wszystkich w moim dzienniku, założyłem go bo pewien moderator zagroził mi bananem, nie będe wskazywał ręcami ! Nazywam się Paweł , mam 22lata, przygode z siłownią zacząłem jakiś czas temu, trenowałem sobie w domowym zaciszu budując mase na najczęściej nie specjalnie zdrowym jedzeniu, od jakichś 3 miesięcy mam dostęp do profesjonalnej siłowni i zamierzam to wykorzystać aby zacząć wreszcie pierwszy porządny cykl redukcyjny.
 
Wiek 22
Waga 96kg
Wzrost 180cm
 
Wymiary
Brzuch 100cm ( jeszcze rok temu było duzo lepiej ale niestety tak się dzieje, gdy ktoś się obrazi na siłownie)
Klatka 123cm
Udo 64cm (tak wiem kleklekle, dopiero od niedawna zacząłem porządnie katować nogi)
Biceps 44cm na pompie około 46cm
 
Aktualne wyniki siłowe
Płaska 140kg 2-3x
MC 180kg 2-3x
Przysiad 120kg 5x (nie robilem jeszcze maksów)
 
Trening 
 
Poniedziałek Plecy

1. Podciąganie na drążku z ciężarem 4x 
2. Wiosło sztangą 5x
3. maszyna hammer + wiosłowanie hantlami 4x 
5. Wyciąg górny ściąganie klamer dobitka 3x dobitka
 
Wtorek Nogi 
1.Wykroki 4x 
2.Przysiad ze sztangą 5x
3.MC 5x (a co)
3.Suwnica 5x
4.4x wspięcia max
 
Czwartek Klata + Barki
1.Hantle skos górny 5s 
2.Seria łączona sztanga skos górny + hantle skos dolny 4s 
3.Seria łączona rozpiętki na płaskiej 4s 2x płaska 2x skos 
4.Pompki na poręczach 3x max
 
1.Superseria wznosy bokiem + przodem + opadzie 4x 
2.Wyciskanie nad głowe na maszynie/hantle 4x 
3."Odwrotne rozpiętki" stojąc brama 3x
 
Piątek Łapy
S1. Francuskie do brody ławka skos 4x 
S2. Sztanga prosta 4x 
 
S1. Wyciąg górny 3x 12
S2. Modlitewnik sztangą 3x  z regresją cieżaru
 
S1.Pompki szwedzkie/maszyna hammer 3x 
S2.Hantle siedząc supinacja 3x 8
 
S1. Francuskie hantlą stojąc średni ciężar 3s max
S2. Sztanga 21(oczko) 3s
 
5x uginanie nadgarstków z sztangą max

 
zakres powtórzeń w ćw wielostawowych 7-4, w reszcie 8-10, na małe partie 10-15, w większości ćwiczeń stosuje dropsety

+ po każdym treningu 4x brzuch max i około 20-25min cięzkich interwałów
basen 2x w tyg
 
Wspomagacze
clenbuterol 2 dni on 2dni off
johimbina 
trec caffeine
hi-tec hyperfusion +mono 
acard,
 
Diete, posiłki będę rozpisywał w poszczególnych postach w dzienniku
 
Cykl ma trwać około 6tygodni, jeśli będa efekty przedłużymy.
 
Jak będę miał dostęp do jakiegoś aparatu to porobie fotki i dorzuce,
 
Na koniec dziękuję, za zainteresowanie się moim dziennikiem i zachęcam do śledzenia moich wpisów Pozdrawiam

Użytkownik jan9 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

No nareszcie :E doczekalismy się Cajmerskiego DT ja tam będę zaglądał  regularnie.

 

Wrzuć foty w pozach co by temat był kompletny.

[Cajmer]

Jak złapie dobry aparat i dobrego fotografa to od razu dorzuce

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

No i elegancko! Dobrze, że się jednak zdecydowałeś. Na pewno będę regularnie zaglądał. Powodzenia

[23Viper23]

powodzenia

[Kuba96]

Będę zaglądał, powodzenia.

[Cajmer]

Odebrane ładnie zapakowane fabrycznie już w moich rękach, jeśli ktoś chce moge dorzucić zdj ulotki

 

 

[pit86]

powodzenia będę zaglądał

[Grammatikk]

Ciekawe czy w tym Genesis siedzi choć połowa deklarowanej dawki clena...

[Cajmer]

Nie wiem, nie znam się ale wiem, że jeśli chodzi o mete z genesisa to sobie u nas zachwalają, podobno mocna. Moze z clenem bedzie podobnie a jak nie to zostaje dietka, joha i coffa

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Tak czy siak i tak go zjesz. A to taka substancja że nawet jak będzie mała deklarowana dawka możesz się nie wykapować bo na jednego mała dawka działa mocno na innego kilkukrotnie większa słabo.

[Cajmer]

Zjemy, może nie zdechniemy zobaczymy Dorzucam jeszcze ulotke

 

[Mateusz95]

Aparat masz więc zdjęcia sylwetki dawaj !

[Cajmer]

Jutro postaram się zwerbować dziewczyne do zrobienia tych fotek, nie będę przecież do lustra trzaskał

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

No ja myślę

[Cajmer]

Grammatik, jaką yohe jadłeś? Właśnie miałem zamawiać z PXS ale już nie ma w ofercie na alle..

co myślisz o MAN- Yohimbine HCL?

[Grammatikk]

SunLab'a i Palmas.

[Cajmer]

Dawno to widocznie jadłeś bo już nie moge tych produktów znaleźć ;]

[Grammatikk]

Firmy zza oceanu. Jest 3 gości na allegroszu którzy to okazyjnie sprowadzają, ja upolowałem bo akurat było tanio wychodziło a siedziału w środku to co trzeba

[Cajmer]

O 13 przyjałem 40mg, jedyne co czuje to lekkie przyspieszenie akcji serca, ręcę się troszku trzęsą ale to jest u mnie normalne nawet bez clena