Skocz do zawartości


Zdjęcie

REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
996 odpowiedzi w tym temacie

Cajmer
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
45
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano 7 miesięcy temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

Jeszcze jest do zrzucenia z ładnych parę kilogramów niestety.

 

opz9q8.jpg


  • 0

predator.gif


Cajmer
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
45
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano 7 miesięcy temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

Zarzuciłem dziś 2szt lipedrenu, o dziwo na prawdę fajna sprawa. Pobudzenie jak po t5 tylko bez drżących rąk, potliwość masakrycznie dobra i samopoczucie na treningu też bardzo w porządku, jedyny minus jaki zauważyłem to to, że długo się rozkręca okolo 60-80min. 1:1 tydz z t5 będzie spoko opcją. Zobaczymy czy będzie jakieś lekkie zejscie.

 

Przysiad ze sztangą, dupa do ziemi

 

8x 60kg

8x 80kg

5x 100kg

 

5x5 125kg

 

Wyciskanie płaska

 

8x 60kg

8x 90kg

5x 100kg

 

4x5 117kg

1x5 120kg

 

MC

 

10powt x 80kg

 

4 x8 powt 120kg

 

5powt x 160kg

 

Dipsy z ciężarem

 

5s 8powt

 

Sztanga prosta biceps

 

8x 35kg

8x 40kg

8x 45kg

6x 50kg

 

Wyciąg triceps 3s 

 

30min cardio


  • 0

predator.gif


Cajmer
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
45
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano 7 miesięcy temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!
Dziś przyjemny trening z odrobiną zapierdolu
 
Ławska skos w dół brzuch z kettlem 20kg na klacie
6s 15-10 powt
 
Jednoręki morderca, ale dla odmiany wiosło hantlą 35kk, daje w dupę lepiej niż z wyrzutem hantelki :) Miałem robić wyzwanie sztangą prostą 50kg ale chujowatość skośnych ławeczek u mnie na siłowni na to nie pozwoliła
 
Skończyłem 13powt na każdą łape
 
30min cardio
 
Lipodren ładnie pali
1 przed sniadaniem rano, zaczeło grzać na pare godzin
1 przed treningiem

  • 0

predator.gif


Cajmer
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
45
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano 7 miesięcy temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!
Przysiad
 
3s rozg. 70kg x 10powt
 
5x5 100kg z stopem 2s przy ziemi
 
OHP
 
3s rozgrzewka
5x5 65kg
 
Wiosło sztangą
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 7
 
110kg x 5
115kg x 5
120kg x 5
 
Unoszenie hantli na boki
 
2x 14kg/ 2x 10kg 12-16powt 
 
Podciąganie podchwytem
 
10kg x 10powt
10kg x 8 powt
10kg x 8 powt
10kg x 8 powt
10kg x 8 powt x bez ciężaru max
Cardio 40min
 
jakieś tam 2 zdjęcia pleców cykłem. Nie potrafie ich napinać :<
 
2mrbc69.jpg
 
despqg.jpg
 
 
12 trening pod rząd.
Od dziś zaczynam 5 dniowy refeed i odpoczynek, zwiekszam kcal z 2200 na 2800 dorzucając węgle, zdecydowałem się na to bo czuje, że organizm nieźle dostał po dupie i przestało spadać na tych kcal co mnie nie cieszy. Oczywiście przez te 5 dni trening dalej będzie śmigał ale lżej bo mam trochę wolnego i chcę w końcu odetchnąć :)
 
Potreningowo wpadły dziś wyjątkowo duży posiłek :D
 
Kalorie 1144
Węglowodany 131,5 g
Białko 131,5 g
Tłuszcz 8,4 g
 
 
2192x5g.jpg

  • 0

predator.gif


airPL
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Glasgow
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Krociutki
  • Wzrost [cm]:183
  • Waga [kg]:95

Napisano 7 miesięcy temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!
Niezla forma, ile chcesz jeszcze zrzucic wagi?
  • 0

Cajmer
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
45
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano 7 miesięcy temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

Nie wiem ile waże :D patrze na lustro, myślę, że jeszcze tego kurwa troche jest bo brzuch odstaje

 

 

 

mrckzp.jpg


Użytkownik Cajmer edytował ten post 7 miesięcy temu

  • 0

predator.gif


airPL
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Glasgow
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Krociutki
  • Wzrost [cm]:183
  • Waga [kg]:95

Napisano 7 miesięcy temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!
No to jedziesz z brzuchem, ale lapa, bary i klatka kozak. Nie obraze sie jak dojde do takiej formy za jakis czas:)
  • 0

Cajmer
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
45
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano 7 miesięcy temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!
Dzięki, mam nadzieję, że jak jeszcze trochę dotne to będzie lepiej :)

Wczoraj w końcu refeed rozpoczęty, pizza, lody, orzeszki w karmelu i w tle browar cały dzień. Życie jest piekne
  • 0

predator.gif


Cajmer
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
45
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano 7 miesięcy temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!
Wszystko co dobre szybko się kończy :) Przez te parę dni pojadłem i popiłem jak lord. Nabiło mnie węglami masakrycznie, z 3cm w pasie poszlo w górę na biedę :D Ale mam nadzieję, że to głównie woda. Od jutra wracam z naładowanymi bateriami i z powrotem lecimy z niską kaloryka (2200-2300).
 
Póki co jeszcze dziś korzystam :)
 
2yzeg3r.jpg
 
ZDROWIE :)

  • 0

predator.gif


Cajmer
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
45
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano 7 miesięcy temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!
Powrót do rzeczywistości
 
Przysiad
 
3s 80kg 5 powt z pauzą
 
5s 115kg 5 powt
 
WL
 
3s 70kg 5powt z pauzą
 
4s 115kg 5 powt
 
1s 120kg 12 powt
 
MC
130kg x 5 powt
130kg x 5 powt
140kg x 5 powt
180kg x 3 powt
 
Dipsy z ciężarem 20kg
 
3s 20kg x 8powt
 
Wyciskanie leząc wąsko
 
3s 80kg x 8powt
Uginanie na biceps
8powt x 30kg
8powt x 35kg
8powt x 40kg
8powt x 45kg
 
6powt x 50kg
 
Cardio 35min
 
Doszła ostatnio paczka z WIT C i Magnezem
Po treningu zawsze leci 3-4g witaminy C i 500mg magnezu
 
20pqwk2.jpg

  • 0

predator.gif


Cajmer
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
45
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano 7 miesięcy temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!
Przysiad z pauzą
 
60kg x 10 powt
70kg x 10 powt
80kg x 8 powt
 
4x 100kg x 5 powt
 
OHP
 
5x5 60kg
 
Wiosło hantlą jednorącz
 
40kg x 12 powt
50kg x 10 powt
50kg x 8 powt
50kg x 8 powt
 
Hantle na boki
 
5x 28kg/2 x 12powt
 
Podciąganie na drążku podchwyt cięzar 20kg
 
10 powt
8 powt 
8 powt
7 powt
6 powt
 
Łydki 5s
 
Cardio 30min
 
Dziś następny trening na niższym obciążeniu + kurewskie zejscie wieczorem po 3 tabsach T5, wystarczył tydzien przerwy zeby znow zaczelo kopac ale przy okazji chujowe samopoczucie.
 

  • 0

predator.gif


Cajmer
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
45
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano 7 miesięcy temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!
Wkurwiam się Panowie, kcal na 2200-2300 trzymam , /białko ok 220 /węgle około treningowo 120 /reszta tłuszcz./
A obwody i waga stoją.
 
3x w tyg siłowy + 30-40min cardio po
3-4 interwał + cardio w wolne dni 
 
Do tego leci codziennie po 2 tabsy lipodrenu lub t5
 
Nie wiem co robić, czy ciąć niżej kcal czy dojebać jeszcze wiecej areo i interwała.
Myślałem, żeby zbić teraz z tygodnia po 100 kcal az do 1800-1700 a później pod koniec miesiąca włazić na revers +100 co tydz.

  • 0

predator.gif


Cajmer
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
45
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano 7 miesięcy temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!
Przysiad
 
60kg x 8
90kg x 8
100kg x 5
120kg x 5
135kg x 3 <- kurva, siła spadła. Za bardzo męczę te nogi w środy chyba bo dziś jeszcze je czułem, ale nie potrafie na niskim ciężarze robić bo wydaje mi się, że nie będzie efektu 
100kg x 8
 
WL
 
60kg x 10
80kg x 8
100kg x 5
120kg x 5
135kg x 3 <--- o dziwo, MASŁO. LŻEJ NIŻ PRZYSIAD JA NIE ROZUMIEM
100kg x 8
 
MC speed pull
 
100kg x 6 
100kg x 6
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
 
Wiosło sztangą
 
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
 
80kg x 12
 
Interwał 1:1 bieżnia 5km/h : 13km/h , 20min <- wyrzucam cardio, wrzucam takie interwały

Użytkownik Cajmer edytował ten post 7 miesięcy temu

  • 0

predator.gif


Cajmer
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
45
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano 7 miesięcy temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

Trafiłem wczoraj w Krakowie na bardzo fajnego burgera przy ul. św. Marka w knajpie M22.

Wyliczone makro i smak jak najbardziej na + wielka porządna buła z dum kawałkiem kuraka i niskotłuszcowym serem . Cena 17zł

 

10hn1jn.jpg


  • 0

predator.gif


Cajmer
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
45
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano 7 miesięcy temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!
Przysiad
 
8x 60kg
8x 80kg
8x 100kg
5x 110kg
 
5x5 120kg
 
Wyciskanie leżąć
 
8x 60kg
8x 90kg
5x 110kg
 
5x5 120kg
 
MC
 
3x 140kg
5x 140kg
3x 160 kg
 
5x 180kg
 
DIPSY z ciężarem 20kg
 
3s x 10/8/8 powt
 
Wyciskanie wąsko
 
3s x 80kg 10/8/8 powt
 
Biceps sztanga prosta
 
8x 35kg 
8x 40kg
8x 45kg
6x 50kg
 
Dziś bez interwałów, ograniczę je trochę w tym tyg do 2. Może dlatego przestało spadać, że organizm sie za bardzo przyzwyczaił.
 
 
Lipodren 1 rano/ 1 przed treningiem (na prawdę zajebiscie chamuje łaknienie)
 
Przez 2 dni utrzymam nisko węgle a następnie w treningowe do 100g a w dnt do 50
 
kcal z dziś 2100 
Białko 215
Tłuszcz 125
Węgle 10
 
 
Jutro lece na badanie TSH/FT3/FT4 , zobaczmy co tam z tarczycą, może akurat będzie potrzeba jakies T3 dorzucić :natasha:

  • 0

predator.gif


Cajmer
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
45
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano 7 miesięcy temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!
Dziś trening średnio, ale nie mogło być inaczej.
 
Przysiad  przedni
 
3x 70kg x 8powt
 
Przysiad ATG 
4x 100kg x 5powt
 
OHP
 
5x5 60kg
Podciąganie na drążku podchwytem z cięzarem
8x 20kg
5x 25kg
5x 30kg
6 x 20kg
7x 15kg 
8x 10kg
8x 5kg
10x bc
 
Unoszenie na boki hantle ss dolny wyciąg 5s
 
2x 15min sauna sucha.
 
Wyrzucam całkowicie wiosło ciężkie z środy ponieważ zawsze po poniedziałkowych siadach i mc czuje jeszcze, że dolny odcinek pleców nie do końca jest zregenerowany. Zamiast tego będę robił cięzkie podciąganie podchwytem 5x5s + 3s hiper a wiosło tylko w piątek też bardziej hipertroficznie.
 
W tym tygodniu całkowicie wyrzuciłem interwały, aby odzwyczaic troche organizm. Tylko 3 treningi siłowe.
Od następnego tyg cisnę interwały dalej.
 
Aktualne zdj luzem z dzisiaj, jebany brzuch.
 
11ccln7.jpg
 
i badanie tarczycy, ft-4 zaniżone, nie specjalnie to ogarniam więc może ktoś się moze wypowiedzieć ;)
 
t71nrp.jpg

  • 0

predator.gif


jakis56

jakis56
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

Kiedyś zanim zaczalem chodzic na silownie tez mialam kilka kg za duzo,  duzo porad bralem od trenera personalnego,  ćwiczylem i vralam coś w tym stylu maximumnutrition.pl/pl/redukcja-tkanki-tluszczowej/406-BPI-B4.html?search_query=spalacz&results=6   po czasie regularnych cwiczen oraz odrzuceniu całkiem śmieciowego jedzenia powiem szczerze ze pomogło. no ale wszytsko z czasem sie dzieje tylko trzeba być konswkentnym.


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017