Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Treningowy ONIMEK with Scitec Nutrition :>)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
285 odpowiedzi w tym temacie

onimek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 169 postów
  • Pomógł: 0
8
Neutralna
  • Lokalizacja:Głogów/Zielona Góra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Fitness, Kulturystyka, Taekwondo
  • Staż [miesiące]:16
  • Wzrost [cm]:171
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:99
  • Pas [cm]:77
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:-
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:68,4

Napisano Ponad rok temu

Dziennik Treningowy ONIMEK with Scitec Nutrition :>)

Hejo Wszystkim ! :)

 

Postanowiłem dołączyć  na owe forum :) Może opisze trochę o sobie na początek a resztę piszcie śmiało w pytaniach a z chęcią odpowiem :)

 

Nazywam się Damian ( na forum znajdziecie mnie tylko pod nickiem "onimek"

Ćwiczę ok 16 miesięcy na siłowni, wcześniej 2 lata trenowałem indywidualnie taekwondo. Jestem instruktorem kulturystyki ( kurs robiony w ECS u Radosława Słodkiewicza i Piotra Głuchowskiego) , studiuję na Uniwersytecie w Zielonej Górze i aktualnie tam można mnie spotkać na siłowni ( najczęściej Everest Fitness). Co by tu więcej opowiadać o sobie :P Myślę, że co kto będzie chciał wiedzieć to zapyta :) :) :)

 

Planu treningowego nie wrzucę, myślę, że nie ma po co bo aktualnie jestem w fazie układania i ćwiczę intuicyjnie.

 

Dieta wygląda następująco:

 

I posiłek :

 

60g płatków owsianych

30g odżywki białkowej

3jaja całe

30g rodzynek

30g nutelli

 

 

II posiłek

 

250g kura/indyk ( filet)

100g ryż/kasza/makaron

10g olej z pestek winogrona

 

 

III posiłek

 

250g kura/indyk ( filet)

100g ryż/kasza/makaron

10g olej z pestek winogrona

 

IV posiłek

 

60g płatków owsianych

30g odżywki białkowej

3jaja całe

30g rodzynki

60g dzem niskosłodzony lub własnej roboty

 

Tak to wygląda mniej więcej.

 

 

Suplementacja ( to co tygryski lubią najbardziej :D ) :

 

- 2tab omega 3 ( z apteki w zadowalającej dawce)  ( na noc)

 

- 2tab ZMB6 Scitec Nutrition ( na noc )

 

- białko do uzupełnienia diety Scitec Nutrition

 

- pre według własnych uwag ( przy cięższym treningu lub gorszym dniu )

 

- 15-20g L-Glutamina Scitec Nutrition (podczas treningu )

 

- 2x6g 100% Creatine Scitec Nutrition ( przed i po treningu)

 

To chyba na tyle :)

 

Jak można zauważyć wszystkie suplementy oprócz omega 3 są firmy Scitec Nutrition. Współpracuje z tą firmą od prawie roku i jestem bardzo zadowolony. Z ręką na sercu mogę polecić, suplementy są na najwyższym poziomie. Zaczynając od białka, przed przedtreningówki i kończąc na regeneracji L-Glutaminą :)   

 

Bedę starał się przybliżyć Wam produkty firmy Scitec Nutrition, czasami wrzucę jakąś recenzje produktu, a na bieżąco staram się opisywać co biorę i kiedy :)

 

 

Wpisy będę prawie każdego dnia, na bieżąco, z tego słynę :)

 

 

Myślę, ze tyle, z czasem może coś tu w tym poście zaktualizuje, reszta na bieżąco. A więc czas na fotki :)

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

 

I produkty, których używam dokładnie:

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

Chodzi o ten produkt: http://www.fabrykasi...0-kaps-2,p.html


  • 2

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ONIMEK with Scitec Nutrition :>)

Witamy na forum ;)

Będe sledził. To dziennik sponsorowany Sciteca czy po prostu testujesz tego producenta sam od siebie?


Mateusz Pawlak ;)


onimek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 169 postów
  • Pomógł: 0
8
Neutralna
  • Lokalizacja:Głogów/Zielona Góra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Fitness, Kulturystyka, Taekwondo
  • Staż [miesiące]:16
  • Wzrost [cm]:171
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:99
  • Pas [cm]:77
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:-
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:68,4

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ONIMEK with Scitec Nutrition :>)

Witamy na forum ;)

Będe sledził. To dziennik sponsorowany Sciteca czy po prostu testujesz tego producenta sam od siebie?

 

Dzieki :)

 

Na początku sam od siebie i moja praca zaowocowała

 

 

Aktualnie sponsorowany :)


Użytkownik onimek edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ONIMEK with Scitec Nutrition :>)

powodzenia będę zaglądać 


nol9.jpg

www.massagepeter.se


Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 23
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ONIMEK with Scitec Nutrition :>)

Powodzenia.


  • 1
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

onimek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 169 postów
  • Pomógł: 0
8
Neutralna
  • Lokalizacja:Głogów/Zielona Góra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Fitness, Kulturystyka, Taekwondo
  • Staż [miesiące]:16
  • Wzrost [cm]:171
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:99
  • Pas [cm]:77
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:-
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:68,4

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ONIMEK with Scitec Nutrition :>)

powodzenia będę zaglądać 

 

Dzięki, zapraszam :)

 

Powodzenia.

 

Dzięki :_


  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1955 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ONIMEK with Scitec Nutrition :>)

Będę zaglądał :D Powodzenia :)


  • 1

Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ONIMEK with Scitec Nutrition :>)
bede zagladal. dobra sylwetka!
  • 2

onimek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 169 postów
  • Pomógł: 0
8
Neutralna
  • Lokalizacja:Głogów/Zielona Góra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Fitness, Kulturystyka, Taekwondo
  • Staż [miesiące]:16
  • Wzrost [cm]:171
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:99
  • Pas [cm]:77
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:-
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:68,4

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ONIMEK with Scitec Nutrition :>)

Będę zaglądał :D Powodzenia :)

 

Dzieki i zapraszam :)

 

bede zagladal. dobra sylwetka!

 

Dzieki i zapraszam ! :)


  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1955 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ONIMEK with Scitec Nutrition :>)

A tak z ciekawości, bo nigdzie nie widzę ile masz lat ? :D


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ONIMEK with Scitec Nutrition :>)

Fajna sylwetka, tylko ttroche masy by sie przydało.

Mieliśmy juz dziennik prowaadzony przez użytkownika, którego scitec sponsorował  ale w tamtym przypadku to było promowanie suplementów ale takie sztuczne i nie obiektywne


  • 0

TKWM


onimek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 169 postów
  • Pomógł: 0
8
Neutralna
  • Lokalizacja:Głogów/Zielona Góra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Fitness, Kulturystyka, Taekwondo
  • Staż [miesiące]:16
  • Wzrost [cm]:171
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:99
  • Pas [cm]:77
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:-
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:68,4

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ONIMEK with Scitec Nutrition :>)

A tak z ciekawości, bo nigdzie nie widzę ile masz lat ? :D

 

20 :)

 

Fajna sylwetka, tylko ttroche masy by sie przydało.

Mieliśmy juz dziennik prowaadzony przez użytkownika, którego scitec sponsorował  ale w tamtym przypadku to było promowanie suplementów ale takie sztuczne i nie obiektywne

 

Dzięki, właśnie pracuje nad moją masą :P

 

 

Mnie znają ludzie z tego, że opisuje własne doznania, nie pimpuje produktów których nie używam lub nie używałem. :)  


  • 0

onimek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 169 postów
  • Pomógł: 0
8
Neutralna
  • Lokalizacja:Głogów/Zielona Góra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Fitness, Kulturystyka, Taekwondo
  • Staż [miesiące]:16
  • Wzrost [cm]:171
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:99
  • Pas [cm]:77
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:-
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:68,4

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ONIMEK with Scitec Nutrition :>)

10.12.2014

 

Dziś Klatka + barki. Dawno dawno nie robiłem w takim połączeniu ze względu na mocne zmęczenie przedniego aktonu przy ćwiczeniach na górną część klatki piersiowej. No ale dziś tak się stało :P

 

 

 

 

 

 

 

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s ( rekordzik, 4x 85kg )

 

Wyciskanie hantle skos + 4s

 

Rozpiętki brama 3s

 

 

Wyciskanie na maszynie ( przód barków ) + pompki na poręczach  w SS te ćwiczenia 3s

 

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 6s

 

Wznosy na boki + wznosy w przód w SS ( mały ciężar, pełne dopięcie ) 

 

 

 

 

 

 

 

Dieta w normie, dziś zamiast mięsa rybka była :)

 

 

Podczas treningu 20g L-Glutaminy  Scitec Nutrition ( wyżej zdjątko konkretne ) rozpuszczone w ok 500ml wody :)


Użytkownik onimek edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1955 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ONIMEK with Scitec Nutrition :>)

a ciężar gdzie ? :D pisz ciężar, miskę ! :D


  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ONIMEK with Scitec Nutrition :>)

troche mi nie pasuje wyciskanie na maszynie + dipsy 

 

dlaczego tak łączysz?


nol9.jpg

www.massagepeter.se


onimek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 169 postów
  • Pomógł: 0
8
Neutralna
  • Lokalizacja:Głogów/Zielona Góra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Fitness, Kulturystyka, Taekwondo
  • Staż [miesiące]:16
  • Wzrost [cm]:171
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:99
  • Pas [cm]:77
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:-
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:68,4

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ONIMEK with Scitec Nutrition :>)

a ciężar gdzie ? :D pisz ciężar, miskę ! :D

 

Miskę masz wyżej przecież rozpisaną co dzień jem to samo, co tu wydziwiać :D A ciężary wypisze bo faktycznie tutaj nikt nie wie jakimi operuje :) 

 

troche mi nie pasuje wyciskanie na maszynie + dipsy 

 

dlaczego tak łączysz?

 

W dipsach zaangażowałem piersiowy większy jako ćw na dobicie klatki piersiowej + w pewnym stopniu barki, a wyciskanie na maszynie w zamian za żołnierskie wyciskanie które jest u mnie na prawie każdym treningu, a jak pisałem rzadko łącze klatke z barkami wiec stąd ta zmiana :) :P Niedługo ułoże nowy plan wstawię tutaj, będzie ciekawie :P  Rozmyślam nad połączenie klarki + pleców na dzień siłowy i hipertroficzny, ale też nad tym aby skupić się na łapach i je robić 2x tyg lub co tydzień o jeden dzień wcześniej plan by się przesuwał ;P


  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ONIMEK with Scitec Nutrition :>)

ok dzięki myślałem że wkradł się błąd ;)


nol9.jpg

www.massagepeter.se


onimek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 169 postów
  • Pomógł: 0
8
Neutralna
  • Lokalizacja:Głogów/Zielona Góra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Fitness, Kulturystyka, Taekwondo
  • Staż [miesiące]:16
  • Wzrost [cm]:171
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:99
  • Pas [cm]:77
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:-
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:68,4

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ONIMEK with Scitec Nutrition :>)

ok dzięki myślałem że wkradł się błąd ;)

 

Wszyystko pod kontrolą, dobrze, że jesteś czujny hehe :D


  • 0

onimek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 169 postów
  • Pomógł: 0
8
Neutralna
  • Lokalizacja:Głogów/Zielona Góra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Fitness, Kulturystyka, Taekwondo
  • Staż [miesiące]:16
  • Wzrost [cm]:171
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:99
  • Pas [cm]:77
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:-
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:68,4

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ONIMEK with Scitec Nutrition :>)

11.12.2014

 

Dziś trening sztuk walki na worku + rozciąganie nóg.

 

Stwierdzam, że mam o wiele mniej siły w nogach niż kiedyś, trzeba wziąć się za kopanie bo aż słabo mi się robi jak o tym myślę.

 

 

Dieta w normie.


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ONIMEK with Scitec Nutrition :>)

W odpowiedzi @

 

Edycja postu jest mozliwa dla użytkownika tylko do pewnego czasu od jego napisania. Potem ta opcja jest zarezerwowana tylko dla moderacji ;)


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018