Skocz do zawartości


Zdjęcie

REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
996 odpowiedzi w tym temacie

Cajmer
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
45
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!
Witam wszystkich w moim dzienniku, założyłem go bo pewien moderator zagroził mi bananem, nie będe wskazywał ręcami :P ! Nazywam się Paweł , mam 22lata, przygode z siłownią zacząłem jakiś czas temu, trenowałem sobie w domowym zaciszu budując mase na najczęściej nie specjalnie zdrowym jedzeniu, od jakichś 3 miesięcy mam dostęp do profesjonalnej siłowni i zamierzam to wykorzystać aby zacząć wreszcie pierwszy porządny cykl redukcyjny.
 
Wiek 22
Waga 96kg
Wzrost 180cm
 
Wymiary
Brzuch 100cm ( jeszcze rok temu było duzo lepiej ale niestety tak się dzieje, gdy ktoś się obrazi na siłownie)
Klatka 123cm
Udo 64cm (tak wiem kleklekle, dopiero od niedawna zacząłem porządnie katować nogi)
Biceps 44cm na pompie około 46cm
 
Aktualne wyniki siłowe
Płaska 140kg 2-3x
MC 180kg 2-3x
Przysiad 120kg 5x (nie robilem jeszcze maksów)
 
Trening 
 
Poniedziałek Plecy

1. Podciąganie na drążku z ciężarem 4x 
2. Wiosło sztangą 5x
3. maszyna hammer + wiosłowanie hantlami 4x 
5. Wyciąg górny ściąganie klamer dobitka 3x dobitka
 
Wtorek Nogi 
1.Wykroki 4x 
2.Przysiad ze sztangą 5x
3.MC 5x (a co)
3.Suwnica 5x
4.4x wspięcia max
 
Czwartek Klata + Barki
1.Hantle skos górny 5s 
2.Seria łączona sztanga skos górny + hantle skos dolny 4s 
3.Seria łączona rozpiętki na płaskiej 4s 2x płaska 2x skos 
4.Pompki na poręczach 3x max
 
1.Superseria wznosy bokiem + przodem + opadzie 4x 
2.Wyciskanie nad głowe na maszynie/hantle 4x 
3."Odwrotne rozpiętki" stojąc brama 3x
 
Piątek Łapy
S1. Francuskie do brody ławka skos 4x 
S2. Sztanga prosta 4x 
 
S1. Wyciąg górny 3x 12
S2. Modlitewnik sztangą 3x  z regresją cieżaru
 
S1.Pompki szwedzkie/maszyna hammer 3x 
S2.Hantle siedząc supinacja 3x 8
 
S1. Francuskie hantlą stojąc średni ciężar 3s max
S2. Sztanga 21(oczko) 3s
 
5x uginanie nadgarstków z sztangą max

 
zakres powtórzeń w ćw wielostawowych 7-4, w reszcie 8-10, na małe partie 10-15, w większości ćwiczeń stosuje dropsety

+ po każdym treningu 4x brzuch max i około 20-25min cięzkich interwałów
basen 2x w tyg
 
Wspomagacze
clenbuterol 2 dni on 2dni off
johimbina 
trec caffeine
hi-tec hyperfusion +mono 
acard,
 
Diete, posiłki będę rozpisywał w poszczególnych postach w dzienniku :)
 
Cykl ma trwać około 6tygodni, jeśli będa efekty przedłużymy.
 
Jak będę miał dostęp do jakiegoś aparatu to porobie fotki i dorzuce,
 
Na koniec dziękuję, za zainteresowanie się moim dziennikiem i zachęcam do śledzenia moich wpisów :) Pozdrawiam

Użytkownik jan9 edytował ten post Rok temu

  • 4

predator.gif


Grammatikk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 217
9
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

No nareszcie :E doczekalismy się Cajmerskiego DT :D ja tam będę zaglądał  regularnie.

 

Wrzuć foty w pozach co by temat był kompletny.


  • 0

Mateusz Pawlak ;)


Cajmer
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
45
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

Jak złapie dobry aparat i dobrego fotografa to od razu dorzuce :D


Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

predator.gif


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
380
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

No i elegancko! Dobrze, że się jednak zdecydowałeś. Na pewno będę regularnie zaglądał. Powodzenia ;)


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 205
442
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

powodzenia


  • 0

TKWM


Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 23
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

Będę zaglądał, powodzenia. :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

Cajmer
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
45
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

Odebrane ładnie zapakowane fabrycznie już w moich rękach, jeśli ktoś chce moge dorzucić zdj ulotki

 

 

2janupy.jpg


  • 0

predator.gif


pit86
  • Administrator
  • PipPipPipPip
  • 5639 postów
  • Pomógł: 39
575
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

powodzenia będę zaglądał :)


  • 0

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Grammatikk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 217
9
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

Ciekawe czy w tym Genesis siedzi choć połowa deklarowanej dawki clena...


  • 0

Mateusz Pawlak ;)


Cajmer
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
45
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

Nie wiem, nie znam się :P ale wiem, że jeśli chodzi o mete z genesisa to sobie u nas zachwalają, podobno mocna. Moze z clenem bedzie podobnie a jak nie to zostaje dietka, joha i coffa :D


Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

predator.gif


Grammatikk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 217
9
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

Tak czy siak i tak go zjesz. A to taka substancja że nawet jak będzie mała deklarowana dawka możesz się nie wykapować bo na jednego mała dawka działa mocno na innego kilkukrotnie większa słabo.


  • 0

Mateusz Pawlak ;)


Cajmer
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
45
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

Zjemy, może nie zdechniemy zobaczymy :) Dorzucam jeszcze ulotke

 

2d8gh15.jpg


  • 0

predator.gif


Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1887 postów
  • Pomógł: 36
179
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

Aparat masz więc zdjęcia sylwetki dawaj !


  • 0

Cajmer
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
45
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

Jutro postaram się zwerbować dziewczyne do zrobienia tych fotek, nie będę przecież do lustra trzaskał :)


Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

predator.gif


Grammatikk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 217
9
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

No ja myślę ;)


  • 0

Mateusz Pawlak ;)


Cajmer
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
45
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

Grammatik, jaką yohe jadłeś? Właśnie miałem zamawiać z PXS ale już nie ma w ofercie na alle..

co myślisz o MAN- Yohimbine HCL?


  • 0

predator.gif


Grammatikk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 217
9
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

SunLab'a i Palmas.


  • 0

Mateusz Pawlak ;)


Cajmer
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
45
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

Dawno to widocznie jadłeś bo już nie moge tych produktów znaleźć ;]


  • 0

predator.gif


Grammatikk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 217
9
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

Firmy zza oceanu. Jest 3 gości na allegroszu którzy to okazyjnie sprowadzają, ja upolowałem bo akurat było ;) tanio wychodziło a siedziału w środku to co trzeba ;)


  • 0

Mateusz Pawlak ;)


Cajmer
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
45
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

O 13 przyjałem 40mg, jedyne co czuje to lekkie przyspieszenie akcji serca, ręcę się troszku trzęsą ale to jest u mnie normalne nawet bez clena :)


  • 0

predator.gif




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017