487 odpowiedzi w tym temacie

[Litwin81]

Za namową Gramatika spróbuję poprowadzić przez najbliższe 8 tygodni relację z moich przygotowań.Waga dzisiaj na czczo 75 kg czyli jeszcze ze 3 kg muszę zjechać,wielki test to dla mnie bo nigdy tak nisko nie schodziłem.

 

 

 

 

 

 

 

Dzisiaj miałem nogi,a trening wyglądał następująco:

 

 

 

*uginanie na dwygłowe:

-2 serie jednonóż

-2 serie obunóż

*przysiady ze sztangą z przodu:

-2 serie po 12 powtórzeń

*przysiadyze sztangą z tyłu

-1 drop seria:

100 kg na 7

50 kg na 12

*suwnica:

-2 serie jednonóz

-4 serie obunóż i ostatnia w drop serii(filmik)

 *wymyki narciarskich na bok:

-2 serie

Na koniec 60 gram Profi Massa i 45 min orbitreka.

[Grammatikk]

Cieszy mnie to że Cię jednak namówiłem będę sledził regularnie i osiągnięcia celu życzę

[Litwin81]

Cel to start,dieta jest straszna,jak nie będę ostatni to uznam to za sukces

[pit86]

trzymam kciuki i będę obserwował

[Kuba96]

Też miałem nadzieje, że niebawem założysz dziennik i stało sie. Powodzenia.

[Olosek]

Powodzenia byku ! 

[Litwin81]

W poniedziałek mam klatę i barki,postaram sie też coś wrzucić,nie wiem co się uda,bo ja mam słaby telefon,musze do tego angażować znajomego.

[Litwin81]

Dzisiaj dzień luzu,wiec opiszę dietę.Na ogół wynosi ona 2300 kcal,czasami mniej,czasami wiecej(szczególnie w dni treningowe).Rotuję nią na bierząco.

 

-śniadanie:

*80 gr płatków Vitella i 30 gr białka o smaku kinder bueno ok.350 kcal

-"podgryzka":

*60 gr mieszanki orzechów brazylijskich z pestkami moreli,do nich 2 gramy omega 3,5 ml oleju lnianego,1 gram lecytyny,1 gram CLA i 10.000 jednostek wit d3 ok. 360 kcal

-obiad:

* 1 pomarańcz,250 gram brokuła na parze i 150 gram cycka duszonego w:kurkumie,miecie,pietruszcze,pieprzy i soli-ok.400 kcal

-II obiad:

*1 granat ok.600 gram,250 gram brokuła i cyc jak wyżej-ok. 400 kcal

-III obiad:

*250 gram mrożonej fasoli szparagowej i cyc jak wyżej-ok.250 kcal

-kolacja(ok.20:00):

*albo 3 jajka na twardo albo 150 gram cyca-ok.200 kcal

[Kuba96]

Jak samopoczucie na takich kaloriach? Głód bardzo doskwiera?

[Litwin81]

Mega,mam problemy z koncentracją,zero mocy i wiecznie mózg mnie ciśnienie by podjadać.

[Kuba96]

Niestety takie uroki przygotowań, ale spokojnie. Po zejściu ze sceny nadrobisz Stosujesz jakieś oszukane posiłki, czy ładowania węglami?

[Litwin81]

Nie,nie mam cheat posiłków,czasami jak już nie daję rady zjem mały kawałek(ok. 30 gram) sernika bądź owoc po treningu.Na bank nie zamierzam pić coli zero

[pit86]

Czemu nie cola zero?

[Litwin81]

Za dużo fosforanów,a i slodziki,barwniki nie są zdrowe.Moze jakby była słodzona całkowicie stevią to bym się skusił.

[Litwin81]

Dzisiaj klartka i triceps.Jednak zanim do niej doszło 3 km z buta bo mi bus uciekł

 

-klatka:

*skos w górę hantlami 34 kg na 12 razy w chwycie młotkowym

*skos w górę hantlami 34 kg na 9 razy nachwytem

*unoszenie talerzy ściśniętych od pasa do barków(trening na boki i środek klaty)5,10,20kg na 12 razy

-atlas:

*60kg na 8 razy

*80 kg na 8 razy i dropset 60 kg na 6 i 40 kg na 6

-linki wyciągu:

*10kg na 18 razy

*12,5 kg na 15 razy

 

Triceps:

-francuskie hantlami jednorącz za głową:

*12 kg na 12 razy

-francuskie hantlami młotkowo na ławce 30 stopni:

*12 kg na 12 razy

-pompki na poręczach:

*2 serie po 12 powt.

*25 kg u pasa na 8 razy

-ściąganie wyciągu:

*40 kg na 8 razy

*50 kg na 12 razy(filmik)

 

 

Wiem że trochę słabo technicznie,bo łokcie na zewnątrz,ale zależało mi na impulsie siłowym.

 

Na koniec na dobicie suwnica na nogi-8 krażków na stronę na 15 razy,bez rąk na kolanach

[Grammatikk]

Raz na jakiś czas tak na wyciągu można porobić. Na codzień technika musi być

[Litwin81]

Zważywszy że to było ćwiczenie na koniec,czyli juz na dobicie.

[Grammatikk]

I na impuls

[Litwin81]

Dobicie impulsem siłowym

[Grammatikk]

Czasami tak robie na biceps w ostatniej serii