Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Got2be (x_^)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
290 odpowiedzi w tym temacie

Got2be
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 200 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:SDZ
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:79

Napisano Ponad rok temu

Dziennik Got2be (x_^)

Siema. Mam na imie Erwin. Postaram się tutaj prowadzić swój dziennik, zobaczymy co z tego wyniknie :)


Trening



Poniedziałek – A(nogi)
Przysiady ze sztangą 5x5
bez przerwy (tyle co na redukcję obciążenia)
Martwy ciąg na prostych nogach 5x10
Wykroki ze sztangielkami 5x20

Wspięcia 5x20

 

Środa – B FBW
Wiosłowanie sztangielką 5x5
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x10
Cuban Press 5x20
Wyciskanie francuskie leżąc + uginanie ramion ze sztangielkami 4x10-12
 
Piątek – C FBW
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x10
Hang Clean 5x20

Wyciskanie wąsko sztangi + uginanie ze sztangą 4x 10-12
 

Areo po każdym treningu od 30 minut + 5 cotydzień /5x w tygodniu


Micha

 

Kcal ok 2500

Białko ok 2g

Tłuszcze ok 1,3g
Węgle ok 2g

Cel

Redukcja

Zdjęcia

Robione nim zacząłem wycinać

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

  • Wzrost [cm]
    173
  • Biceps [cm]
    43
  • Klatka piersiowa [cm]
    108
  • Pas [cm]
    94
  • Udo [cm]
    67
  • Waga [kg]
    91

Tyle w temacie póki co z mojej strony :)

 


Użytkownik Got2be edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 219
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

Witamy na forum i cieszymy się z nowego dziennika.

 

Od razu kilka uwag:

- dlaczego taki dziwny trening? Ni to split ni FBW ni PPL - do wymiany

- dlaczego taka kaloryka? nie obciąłeś za wiele kalori na początek? przy twojej wadze to ma się nie raz na 0 i po 4 koła.

- brak opisu diety

- fotki wrzucaj na tinypic.com bo na fotosiku jest error i nie da sie powiekszyć


Mateusz Pawlak ;)


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 205
442
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

powodzenia


  • 0

TKWM


Got2be
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 200 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:SDZ
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:79

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

Witamy na forum i cieszymy się z nowego dziennika.

 

Od razu kilka uwag:

- dlaczego taki dziwny trening? Ni to split ni FBW ni PPL - do wymiany

- dlaczego taka kaloryka? nie obciąłeś za wiele kalori na początek? przy twojej wadze to ma się nie raz na 0 i po 4 koła.

- brak opisu diety

- fotki wrzucaj na tinypic.com bo na fotosiku jest error i nie da sie powiekszyć

 

Hej. Waga leci 2,5 kg/2week i uwież mi, wcale głodny nie chodze, więc jest ok.
Priorytetem są nogi, więc wygospodarowałem na nie jeden dzięn, a reszta to taki FBW. Między 1,2 i 3 ćwiczeniem nie robie przerwy. Po 5 takich seriach lece z 4 i 5 ćwiczeniem. Odpowiada mi taki trening. Wydolność na plus


Użytkownik Got2be edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 219
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

Na poczatku zawsze leci oby nie wychamowało i obys miał z czego obcinać na koniec ;) 2.5kg na tydzień to za wiele i masz gwarancje że popalisz sporo mięsa. Pamiętaj że na ujemnym bilansie to trening z uzyciem jak najwiekszych ciężarów ochroni jak najwięcej mięśni. Ciężki SPLIT czy FBW sa do tego idealne.


Mateusz Pawlak ;)


Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2895 postów
  • Pomógł: 102
254
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

Witamy i wytrwałości w dąźeniu do celu życze.


  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Got2be
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 200 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:SDZ
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:79

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)
Napisałem '2,5kg/2 tygodnie :]
  • 0

Maravia
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 2603 postów
  • Pomógł: 3
97
Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:168
  • Waga [kg]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

Powodzenia :)


  • 0

Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 23
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

Taka utrata wagi też jest zbyt szybka. Powodzenia.


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
380
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

Optymalna utrata wagi to ok. 0,5kg na tydzień.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Got2be
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 200 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:SDZ
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:79

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)
Każdy jest inny,ponadto utrata wagi jest uzależniona w dużej mierze ilością fatu no i wiadomo, że na początku leci szybciej...a samopoczucie dopisuje, więc taka podaż zostaje.
Wkrótce zrobię podsumowanie i będę wyciągał wnioski
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 219
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

Na poczatku leci szybciej bo organizm najpierw pozbywa sie nadmiaru wody a potem tłuszczy trawa to różnie zazwyczaj 2 tygodnie po tem dopiero spalasz tłuszcz.


Mateusz Pawlak ;)


Got2be
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 200 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:SDZ
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:79

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)
Tak. Ja już redukuje ok 14 tygodni
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 219
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

Napisałem to w kwestii informacyjnej ;) zrobisz jak uważasz a efekty ocenimy w czasie kto miał więcej racji ;) człowiek uczy się na błędach ;)


Mateusz Pawlak ;)


Got2be
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 200 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:SDZ
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:79

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)
Jasne:) Po to jest takie forum i dziennik, żeby sobie podyskutować i wymienić spostrzeżeniami. Peace&love
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 219
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

Ja tam trzyma kciuki i czekam na obfite wpisy :D


Mateusz Pawlak ;)


Got2be
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 200 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:SDZ
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:79

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)
Poniedziałek – A(nogi)

gigant serie:
Przysiady ze sztangą       45kg/10  60/5   65/5    80/5    90/5  
Dwugłowe na maszynie  35kg/12  40/12  40/10  35/10  30/10
Wykroki ze sztangą         30kg/20  30/20  30/20  30/20   30/20
 

Wspięcia 5x20

Trening wszedł na 5. Giry będa boleć :stuart:

 

Posiłek okołotreningowy
Ryż 150g
Kurak 400g
Warzywa

2hwjwug.jpg

 

30sh8x4.jpg

Reszte michy w przyszlości, a jako bonus napisze Wam, że białko KFD WPC 80, kakao w smaku solo 3+/6, a ze słodzikiem 4+.
fw7xh3.jpg
v2tijm.jpg


Użytkownik Got2be edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2895 postów
  • Pomógł: 102
254
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)
Sory za spam ale mam pytanie z Siedlec jesteś.?
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Got2be
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 200 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:SDZ
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:79

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)
Spoko :) z Sieradza (koło Łodzi)
  • 0

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2895 postów
  • Pomógł: 102
254
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)
Zmyliło mnie SDZ - dawna rejestracja siedlecka:-), a już myslałem że ktoś sie z moich stron trafił.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017