996 odpowiedzi w tym temacie

[Cajmer]

Zapilem wczoraj urodzinowo morde, relacje z piatku i dzisiaj zdam wieczorem ;D

[Olosek]

Skąd ja to znam Ale jeden dzień w roku można sobie pozwolić I spóźnione wszystkiego najlepszego  

[Cajmer]

Heh dzięki wielkie, ale nie spóźnione mam dopiero jutro ale tak wyszło, że wczoraj z moją kobietą poszliśmy się powłóczyć po barach qrde jak czlowiek nie pije ponad miesiąc i tak przywalczy to słabo na drugi dzień ;]

[Olosek]

aaaa No niestety tak to jest... 

[Litwin81]

No raz w roku można,szkoda że na redukcji

[Grammatikk]

Na redukcji nie szukałbym okazji do wciagania pustych kalorii. Coraz częściej masz te "okazje"

[Cajmer]

Okej, powróciłem. Piątku i soboty nie jestem w stanie rozpisać dokładnie bo już nawet nie pamięam co jadłem ale starałem się trzymać miche w miarę dobrze Dzisiejszy dzień wyglądał następująco

 

Trening

20min rowerek/ 10min bieżnia / 10min rowerek stepper i 20min rowerek, wszystko na tętnie 140-145 czyli łącznie 60 min treningu

 

Micha

I.100g płatków owsianych + 250ml mleka + 80g płatków nesquik + 35g białka

II.200g ciemnego pieczywa + 30g sera wędzonego + pomidor + masło

III.Mintaj 190 g + 200g warzywek

IV.2 banany + 200g żelków 

V.200g pierś w sosie smietanowym + 100g makaronu ciemnego

 

Suple

Clenbuterol 120mg

10mg kreatyny rano

6tkaps hyperfusion po trneingu

1250mg magnezu, 

 

Ostatnio ważyłem się na wadze w galerii i stworzyła dla mnie idealną dietę odchudzającą

 

link [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

no i dorzucę dzisiejszą potreningową samojebke (nie bijcie)

 

 

[Grammatikk]

I tak nic nie widac z tego paragonu i jak waga spada? Bo do końća dfaleka droga ale droga która mozna przebyć!

[Cajmer]

Nie powiększa Ci się? wrzucilem na inny serwer

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Co do wagi, muszę się dopiero porządnie zwarzyć rano na czczo bo zawsze wchodze przed siłownią, jestem wtedy po paru posiłkach i jest około 93,8 - 94,3. Ale jak zaczynałem było 96.

Jeszcze 3 tyg cyklu

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Wagę się sprawdza rano na czczo po wypróżnieniu i oddaniu moczu. 

[Cajmer]

Tak sprawdziłem przed zaczęciem redukcji dlatego w tej chwili nie wiem w sumie ile dokładnie mi zeszło, jak będę miał okazje to od razu sprawdzę.

[Grammatikk]

Ja bym sprawdził nawet jutro

[Cajmer]

 

Trening

I.Podciąganie na drążku 4s 10/10/8/7

II.Wiosłowanie sztangą nachwyt 100kg x 10powt/ 120kg x 8 powt

III.Wiosłowanie sztangą podchwyt 120kg x 8powt / 120kg x 6powt drop set 90kg w opór

IV. Przyciąganie na maszynie hammer do klatki w ss z wiosłem hantlami 80kg x 8 + hantle 50kg x 7powt / 80kg x 8 + hantle 50kg x 6powt / 

V.Przyciąganie na maszynie hammer do klatki jednorącz 10x 35kg / 10x 35kg 

VI.Sciąganie ramion na maszynie hammer od góry 8 x 80kg / 8 x 70kg  / 10 x 70kg + dropset / 10 x 70kg + dropset /

 

Dzisiaj miałem zayebiście dobry dzień na plecy, świetnie mi szło wiosłowanie dużym ciężarem i odkryłem cudowną maszynę hammer strenght na ściąganie ramion z góry, wg mnie lepiej angażuje plecy od ściągania klamry/drążka wyciągu.

 

30min rowerek na tętnie 140-145

 

Micha

I.100g płatków owsianych + 35g białka + 250g mleka + 80g płatków nesquik

II.190 g mintaja + 250g warzywek z patelni

III.3 banansy 

IV.200g kurczaka w sosie smietanowym + 120g makaron 

V.3 jajka + pomidor + masełko + ciemny chleb

 

Suple

10g mono rano

120mg clena

6kaps hyperfusion

1250mg magnezu

 

 

[Litwin81]

Dobry cyc

[Paweł Kasprzak]

Mam pytanie, skąd wziąłeś taki bilecik co Ci wszystko powiedział, że tak to nazwe ;P?

[lezu]

Haha co za badziew

[Cajmer]

Waga w galerii mi wydrukowala za jedyne 2zl ;D

[23Viper23]

Hamery robią sie coraz bardziej popularne.

[Grammatikk]

Bo to rewelacyjne urządzenia

[Cajmer]

Na poczatku do tego hammera bylem sceptycznie nastawiony ale na prawde daje rade na ostatnie cwiczenie na plery