Skocz do zawartości


Zdjęcie

REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
996 odpowiedzi w tym temacie

Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!
Zapilem wczoraj urodzinowo morde, relacje z piatku i dzisiaj zdam wieczorem ;D

predator.gif


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

Skąd ja to znam :D Ale jeden dzień w roku można sobie pozwolić :D I spóźnione wszystkiego najlepszego :D 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

Heh dzięki wielkie, ale nie spóźnione :D mam dopiero jutro ale tak wyszło, że wczoraj z moją kobietą poszliśmy się powłóczyć po barach :) qrde jak czlowiek nie pije ponad miesiąc i tak przywalczy to słabo na drugi dzień ;]


predator.gif


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

aaaa :D No niestety tak to jest... 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

No raz w roku można,szkoda że na redukcji ;)


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

Na redukcji nie szukałbym okazji do wciagania pustych kalorii. Coraz częściej masz te "okazje"


Mateusz Pawlak ;)


Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

Okej, powróciłem. Piątku i soboty nie jestem w stanie rozpisać dokładnie bo już nawet nie pamięam co jadłem ale starałem się trzymać miche w miarę dobrze :) Dzisiejszy dzień wyglądał następująco

 

Trening

20min rowerek/ 10min bieżnia / 10min rowerek stepper i 20min rowerek, wszystko na tętnie 140-145 czyli łącznie 60 min treningu :)

 

Micha

I.100g płatków owsianych + 250ml mleka + 80g płatków nesquik + 35g białka

II.200g ciemnego pieczywa + 30g sera wędzonego + pomidor + masło

III.Mintaj 190 g + 200g warzywek

IV.2 banany + 200g żelków 

V.200g pierś w sosie smietanowym + 100g makaronu ciemnego

 

Suple

Clenbuterol 120mg

10mg kreatyny rano

6tkaps hyperfusion po trneingu

1250mg magnezu, 

 

Ostatnio ważyłem się na wadze w galerii i stworzyła dla mnie idealną dietę odchudzającą :D

 

link [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

no i dorzucę dzisiejszą potreningową samojebke (nie bijcie)

 

netdtj.jpg

 

jjw55w.png


predator.gif


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

I tak nic nie widac z tego paragonu :) i jak waga spada? Bo do końća dfaleka droga ale droga która mozna przebyć! :)


Mateusz Pawlak ;)


Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

Nie powiększa Ci się? wrzucilem na inny serwer

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Co do wagi, muszę się dopiero porządnie zwarzyć rano na czczo bo zawsze wchodze przed siłownią, jestem wtedy po paru posiłkach i jest około 93,8 - 94,3. Ale jak zaczynałem było 96.

Jeszcze 3 tyg cyklu


Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

predator.gif


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

Wagę się sprawdza rano na czczo po wypróżnieniu i oddaniu moczu. 


Mateusz Pawlak ;)


Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

Tak sprawdziłem przed zaczęciem redukcji :) dlatego w tej chwili nie wiem w sumie ile dokładnie mi zeszło, jak będę miał okazje to od razu sprawdzę.


predator.gif


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

Ja bym sprawdził nawet jutro :P


Mateusz Pawlak ;)


Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

2zgeskj.png

 

Trening

I.Podciąganie na drążku 4s 10/10/8/7

II.Wiosłowanie sztangą nachwyt 100kg x 10powt/ 120kg x 8 powt

III.Wiosłowanie sztangą podchwyt 120kg x 8powt / 120kg x 6powt drop set 90kg w opór

IV. Przyciąganie na maszynie hammer do klatki w ss z wiosłem hantlami 80kg x 8 + hantle 50kg x 7powt / 80kg x 8 + hantle 50kg x 6powt / 

V.Przyciąganie na maszynie hammer do klatki jednorącz 10x 35kg / 10x 35kg 

VI.Sciąganie ramion na maszynie hammer od góry 8 x 80kg / 8 x 70kg  / 10 x 70kg + dropset / 10 x 70kg + dropset /

 

Dzisiaj miałem zayebiście dobry dzień na plecy, świetnie mi szło wiosłowanie dużym ciężarem i odkryłem cudowną maszynę hammer strenght na ściąganie ramion z góry, wg mnie lepiej angażuje plecy od ściągania klamry/drążka wyciągu.

 

30min rowerek na tętnie 140-145

 

Micha

I.100g płatków owsianych + 35g białka + 250g mleka + 80g płatków nesquik

II.190 g mintaja + 250g warzywek z patelni

III.3 banansy 

IV.200g kurczaka w sosie smietanowym + 120g makaron 

V.3 jajka + pomidor + masełko + ciemny chleb

 

Suple

10g mono rano

120mg clena

6kaps hyperfusion

1250mg magnezu

 

 

24nh46d.png


predator.gif


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

Dobry cyc :)


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

Mam pytanie, skąd wziąłeś taki bilecik co Ci wszystko powiedział, że tak to nazwe ;P?


  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

Haha co za badziew :D


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!
Waga w galerii mi wydrukowala za jedyne 2zl ;D

predator.gif


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

Hamery robią sie coraz bardziej popularne.


  • 0

TKWM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

Bo to rewelacyjne urządzenia ;)


Mateusz Pawlak ;)


Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!
Na poczatku do tego hammera bylem sceptycznie nastawiony ale na prawde daje rade na ostatnie cwiczenie na plery

predator.gif




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024