Skocz do zawartości


Zdjęcie

REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
996 odpowiedzi w tym temacie

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

Najwazniejsze ze pelny trening mozna zrobic... a co do wygladu... klimatycznie.. i te 6 st ostro bym jechala by sie troszke spocic.... :D


  • 0

Dołączona grafika


Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

Wyszedłem spocony jak świnia :D


predator.gif


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

Mieszkasz na Lea. Jak byś preferował możemy sie ustawić na wspólny trening ;) na twojej mordowni


Mateusz Pawlak ;)


Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

Hah, nie ma problemu, tylko chwilowo siedzę w swoim rodzinnym mieście w Grybowie :) ale spoko byłoby się ustawić. Daleko masz do White Star?


predator.gif


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

Walić White Star :E


Mateusz Pawlak ;)


Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

No tam aktualnie ćwicze w Krakowie :D a Ty gdzie w tej chwili trenujesz?


predator.gif


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

W tej chwili w bloku :E w mieszkaniu ale od soboty juz w Platinium koło ronda Matecznego.


Mateusz Pawlak ;)


Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

v60s2a.png

Trening

1.Wyciskanie sztangi skos górny 10x 96kg / 9 x 106kg / 8x 110kg / 4 x 120kg / 5 x 110kg / 7 x 106 kg / 8 x 96kg

2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 100kg po 8 powt + dropset do każde serii

3.wyciskanie sztangi 3 x wersja 21 , 50kg 

4. Przenoszenie sztangi za siebie 2x 30kg x 15powt

 

1. 5x Unoszenie bokiem w superserii z unoszeniem przed siebie z supinacją 10kg po 7 powt + dropset 5kg w opór 

2. Żołnierskie zza głowy i z klatki na zmiane 3x 30kg w opór

3.Unoszenie sztangi podchwytem przed siebie na wysokość oczu 3x 20kg po 15powt

 

Dzisiaj trening głównie na sztangach bo na hantle mi duże ciężary nie wejdą niestety na mojej domowej siłowni :)

 

Micha

I.150g płatków owsianych + 80g nesquik + 3 jajka

II.200g kotlety drobiowe + 100g ryż + sałatka 

III.250g pierś z kurczaka + 120g makaronu

IV.Tuńczyk 120g + bułka graham

 

erlz76.jpg

 

Suple

10g mono rano

120mg clen

6kaps hyperfusion

1000mg magnezu

 

 

2agly11.png


Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

predator.gif


Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

Czemu tak cały czas skaczesz z tymi kaloriami ? 


  • 0

Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

Zależy od dnia jak mnie przycisnie. Teraz juz staram się trzymac w 2400-2700. 


predator.gif


Marcin91
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 325 postów
  • Pomógł: 2
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Manchester
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, muzyka, bieganie
  • Wzrost [cm]:193
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:70
  • Przysiad [kg]:180
  • Wyciskanie [kg]:150
  • Martwy ciąg [kg]:220
  • Waga [kg]:102

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

Klata barki, hmmm uważasz że są napompowane odpowiednio? Jak ćwiczyłem na splicie to nie dałbym rady wykonać klatki i barków. Masz tutaj uogólniając aż 7 mięśni do zrobienia na jednym treningu, teraz porównaj to z piątkiem. Ja bym to rozbił inaczej, bo wiem że nie zrobiłbym wszystkiego na maksa. 


  • 0

Odpowiednia [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jest kluczowa w budowaniu masy mięśniowej. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] w połączeniu z odpowiednią [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]to również ważny element. Pamiętaj [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]jest najważniejsze.


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

Trzymaj dokładnie tyle samo kalorii kazdego dnia. Inaczej redukcja będzie szła marnie...


Mateusz Pawlak ;)


Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

Marcin91, wcześniej zawsze robiłem barki osobno i szło średnio, teraz po cięzkiej klatce barki są juz dobrze rozgrzane i moge w 100% je dobić niedużymi ciężarami, czuje bardzo dobrą pompe a pod koniec treningu trudno jest mi podnieść ręce. Zawsze na 2 dzień czuć, że dobrze weszły :)

Też na początku byłem sceptyczny co do tego, ale po 2 treningach przekonałem się, że jest dobrze.

 

Trudno jest utrzymać tyle samo kalorii, bo np jak przyciśnie głów to wypada jakieś węgle zapodać no i jesc to samo w kółko nie jest za fajnie.


Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

predator.gif


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

Jak czujesz dobrze barki, jak palą, jak rece opadają ze zmęczenia i bólu to znaczy że barki są na 100% trenowane i nie wazne czy takie odczucie masz po plecach czy po klacie.

 

Jedni lepiej się czują w takim połączeniu a inni w innym. To normalne.


Mateusz Pawlak ;)


Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

Sam mi to zaproponowałeś i jestem Ci wdzięczny ponieważ wreszcie czuje, że barki są dobrze robione na treningu :) 


predator.gif


Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

Dzisiaj nietreningowo... choróbsko mnie jakieś łapie, ból gardła, pierwsze objawy przeziębienia, zapewne, przez tą cudowną domową siłownie, jeszcze na dodatek dowaliłem dzisiaj przy cięciu drzewa i noszeniu węgla, czyli w sumie jakies tam cardio jest zrobione ;D

Zobaczymy, może do jutra troszku przejdzie to nadrobie łapy :) a jak nie przejdzie to i tak pójde nadrobić

 

Micha

I.150g płatków owsianych + 80g nesquik + 3 jajka

II.200g kotlety drobiowe + 100g ryż + sałatka 

III.250g pierś z kurczaka + 120g makaronu

IV.Tuńczyk 120g + bułka graham

 

 

Suple

10g mono rano

120mg clen

6kaps hyperfusion

1000mg magnezu

 
 
2agly11.png

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

predator.gif


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

Redukcja to redukcja. Trzeba się trzymać restrykcyjnie, bo inaczej to nic z tego nie będzie.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

Jednak dupa z treningu, za bardzo mnie poklepało przeziębienie, leżem i kwiczem


predator.gif


Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

Zdrowiej dziku ;)

 


  • 0

Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!

Przećpam się dziś gripexami i ibupromami, na jutro będę jak nowy ;d


predator.gif




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych


    Bing (1)

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024