996 odpowiedzi w tym temacie

[Magdalena83]

Najwazniejsze ze pelny trening mozna zrobic... a co do wygladu... klimatycznie.. i te 6 st ostro bym jechala by sie troszke spocic....

[Cajmer]

Wyszedłem spocony jak świnia

[Grammatikk]

Mieszkasz na Lea. Jak byś preferował możemy sie ustawić na wspólny trening na twojej mordowni

[Cajmer]

Hah, nie ma problemu, tylko chwilowo siedzę w swoim rodzinnym mieście w Grybowie ale spoko byłoby się ustawić. Daleko masz do White Star?

[Grammatikk]

Walić White Star :E

[Cajmer]

No tam aktualnie ćwicze w Krakowie a Ty gdzie w tej chwili trenujesz?

[Grammatikk]

W tej chwili w bloku :E w mieszkaniu ale od soboty juz w Platinium koło ronda Matecznego.

[Cajmer]

Trening

1.Wyciskanie sztangi skos górny 10x 96kg / 9 x 106kg / 8x 110kg / 4 x 120kg / 5 x 110kg / 7 x 106 kg / 8 x 96kg

2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 100kg po 8 powt + dropset do każde serii

3.wyciskanie sztangi 3 x wersja 21 , 50kg 

4. Przenoszenie sztangi za siebie 2x 30kg x 15powt

 

1. 5x Unoszenie bokiem w superserii z unoszeniem przed siebie z supinacją 10kg po 7 powt + dropset 5kg w opór 

2. Żołnierskie zza głowy i z klatki na zmiane 3x 30kg w opór

3.Unoszenie sztangi podchwytem przed siebie na wysokość oczu 3x 20kg po 15powt

 

Dzisiaj trening głównie na sztangach bo na hantle mi duże ciężary nie wejdą niestety na mojej domowej siłowni

 

Micha

I.150g płatków owsianych + 80g nesquik + 3 jajka

II.200g kotlety drobiowe + 100g ryż + sałatka 

III.250g pierś z kurczaka + 120g makaronu

IV.Tuńczyk 120g + bułka graham

 

 

Suple

10g mono rano

120mg clen

6kaps hyperfusion

1000mg magnezu

 

 

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Czemu tak cały czas skaczesz z tymi kaloriami ? 

[Cajmer]

Zależy od dnia jak mnie przycisnie. Teraz juz staram się trzymac w 2400-2700. 

[Marcin91]

Klata barki, hmmm uważasz że są napompowane odpowiednio? Jak ćwiczyłem na splicie to nie dałbym rady wykonać klatki i barków. Masz tutaj uogólniając aż 7 mięśni do zrobienia na jednym treningu, teraz porównaj to z piątkiem. Ja bym to rozbił inaczej, bo wiem że nie zrobiłbym wszystkiego na maksa. 

[Grammatikk]

Trzymaj dokładnie tyle samo kalorii kazdego dnia. Inaczej redukcja będzie szła marnie...

[Cajmer]

Marcin91, wcześniej zawsze robiłem barki osobno i szło średnio, teraz po cięzkiej klatce barki są juz dobrze rozgrzane i moge w 100% je dobić niedużymi ciężarami, czuje bardzo dobrą pompe a pod koniec treningu trudno jest mi podnieść ręce. Zawsze na 2 dzień czuć, że dobrze weszły

Też na początku byłem sceptyczny co do tego, ale po 2 treningach przekonałem się, że jest dobrze.

 

Trudno jest utrzymać tyle samo kalorii, bo np jak przyciśnie głów to wypada jakieś węgle zapodać no i jesc to samo w kółko nie jest za fajnie.

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Jak czujesz dobrze barki, jak palą, jak rece opadają ze zmęczenia i bólu to znaczy że barki są na 100% trenowane i nie wazne czy takie odczucie masz po plecach czy po klacie.

 

Jedni lepiej się czują w takim połączeniu a inni w innym. To normalne.

[Cajmer]

Sam mi to zaproponowałeś i jestem Ci wdzięczny ponieważ wreszcie czuje, że barki są dobrze robione na treningu  

[Cajmer]

Dzisiaj nietreningowo... choróbsko mnie jakieś łapie, ból gardła, pierwsze objawy przeziębienia, zapewne, przez tą cudowną domową siłownie, jeszcze na dodatek dowaliłem dzisiaj przy cięciu drzewa i noszeniu węgla, czyli w sumie jakies tam cardio jest zrobione ;D

Zobaczymy, może do jutra troszku przejdzie to nadrobie łapy a jak nie przejdzie to i tak pójde nadrobić

 

Micha

I.150g płatków owsianych + 80g nesquik + 3 jajka

II.200g kotlety drobiowe + 100g ryż + sałatka 

III.250g pierś z kurczaka + 120g makaronu

IV.Tuńczyk 120g + bułka graham

 

 

Suple

10g mono rano

120mg clen

6kaps hyperfusion

1000mg magnezu

 

 

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Redukcja to redukcja. Trzeba się trzymać restrykcyjnie, bo inaczej to nic z tego nie będzie.

[Cajmer]

Jednak dupa z treningu, za bardzo mnie poklepało przeziębienie, leżem i kwiczem

[Mateusz95]

Zdrowiej dziku

 

[Cajmer]

Przećpam się dziś gripexami i ibupromami, na jutro będę jak nowy ;d