1 odpowiedź w tym temacie

[golden12]

Mam takie pytanie odnosnie diety, mam 21 lat 184cm wzrostu waga 80kg. Jakie posilki mam przyjmowac by nie spadala mi masa miesniowa? Moj dzienny tryb sklada sie z 5 posilkow: 4x salatka warzywna i 1x ryz z kurczakiem, do tego 30min aerobow i tyle samo cwiczen wysilkowych. Niestety zauwazylem spadek wagi lecz widze tez ze miesnie nie sa bardziej widoczne lecz wydaje mi sie ze mizernieja.

[23Viper23]

By nie spadła masa mięśniowa trzeba spożywać dużo białka

 

Jednak trzeba wyliczyć dobrze zapotrzebowanie kalorii i makroskładników

 

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

Jeśli celem jest redukcja to odejmujesz od  tego 300 kcal by  był deficyt kalorii

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.

 

Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków