996 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

To wrzuć ziemniaki/ makaron/ kaszę

[Litwin81]

Ile magnezu przyswajasz to nie wiesz,bo te z pokarmu nie mają wysokiej wchłanialności,ze względu że jest połączony z błonnikiem w tych najbardziej wartościowych źródłach.Jedz kaszę jaglaną,brązowy makaron,czarny ryż a poczujesz różnicę.

[pit86]

mam podobnie po ryżu basmanti jak zamieniłem na brązowy to problem minął możesz też tak spróbować

[Cajmer]

 

Wiem ile jem magnezu w tabsach, nie wiem ile się przyswaja. Hela Mag B6 forte po 4-5 kaps

 

Trening

I.Podciąganie na drążku 4 serie 10-8powt

II.Wiosło sztangą 8x 90kg / 8x 110kg / 7x 110kg / 7x 110kg z dropsetem 90kg 7powt

III.Maszyna hammer w ss z wiosłowaniem hantlami 80kg x8powt + 45kg x 7powt / 80kg x8powt + 45kg x 6powt / 80kg x8powt + 45kg x 7powt / 70kg x8powt + 45kg x 6powt 

IV.Yates row 130kg x 6powt / 120kg x 8powt

V.Ściąganie klamry do klatki 3x 50kg po 8powt z dropsetem 

 

5x 20powt unoszenia nóg w zwisie

 

30min na rowerku z tętnem 138-145 

 

Ogólnie dziś na treningu miałem moc i wydaje mi się, że zrobiłem go bardzo dobrze. Widać malutkie efekty, triceps, biceps i bark zaczeły się ładnie odznaczać, podobnie z kapturami, ale niestety brzuch jaki był taki jest ;/

 

Micha

I.130g płatków owsianych +250g mleka + 35g białka

II.Mintaj 190 g + 100g ryżu brązowego

III.200g makaronu z brokułami 

IV.80g żelków + Pierś z kurczaka w sosie smietanowym 250g + 100g ciemnego makaronu + 50g orzeszków ziemnych

 

Musze ogarniczyć śmietane bo mi dzisiaj dowaliła tłuszczu z resztą orzeszki też.

 

Suple

1000mg mag b6

10g mono rano

6kaps hyperfusion po treningu

 

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

Spokojnie brzuch też zacznie spadać tłuszczu leci od góry do dołu

[Grammatikk]

Tego ile przyswoi twój organizm nie dowiesz się nigdy

 

Co do smalcu u facetów zazwyczaj z brzucha spada na końcu więc trzeba być cierpliwym.

[Litwin81]

No to jak jesz tyle chela to ok,mniej więcej wiadomo,pamiętaj tylko ze jak bierzesz więcej niż 250 mg magnezu na porcję to spada jego przyswajalność.

[Cajmer]

 

Trening

I.4s unoszenia nóg na maszynie w siadzie po 10powt, 60kg

II.Przysiad 5s 100kg x 5powt / 100kg x 5powt / 100kg x 5powt /100kg x 5powt / 100kg x 3 powt + dropset 80kg

III.Martwy ciąg 5s 140kg x 5powt / 140kg x 5powt / 140kg x 5powt / 150kg x 5 powt / 160kg x 4powt

IV.Suwnica 5s, 160kg z dropsetem każda po 8-10powt

V. 5s wspięć max

 

Dziś trening słabo i długo, zjadłem za duży posiłek przed siłownią i byłem strasznie napchany przez co trudno mi się ćwiczyło.

 

Micha

I.130g płatkow owsanych +35g białka + 250g mleka

II.190g mintaja + 100g ryzu ciemnego + 200g warzyw

III.120g żelków + Kotlety drobiowe 200g + 350g ziemniaków gotowanych

IV.4 jajka + pieczywo

 

Suple

10g mono

6kaps hyperfusion po treningu

1000mg magnezu

 

[Grammatikk]

Też nie ćwiczy mi się dobrze jak zjem zaraz przed siłownią. Minimum ta godzina przed i jest ok.

[Cajmer]

Hah, w moim przypadku minimum 2h. A najlepiej 2,5 przed

Dziś 120mg clena o 11:00, klepło jak zawsze, miotam się bez ładu i składu, serducho bije, ręcę drżą, nie ma dziwnego smaku w ustach i głowa już nie boli . Ogólnie klepie mnie przez 7-8h potem przechodzi, ale czego się spodziewać po tej marce ;d

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Czytaj PW

[Grammatikk]

Ciesz się że w ogóle klepie bo większośc na rynku to zanizone mocno dawki lub wyjebki.

[Cajmer]

Micha

I.150g płatkkow owsianych + 35g białka + 250g mleka

II.190g mintaja + 100g kaszy peczak

III.3 naleśniki z nutellą, owocami i bitą śmietaną

IV.200g kurczaka +400g ziemniaków gotowanych + batonik 

 

Qrwsko słodkie naleśniki, pewnie miliard cukrów

 

 

Suple

10g mono rano

6kaps hyperfusion na noc

120mg clena

1250mg magnezu

 

[Grammatikk]

Zdjęcia wrzucaj poprzez tinypic. 

[Cajmer]

Byłem u dziewczyny na akademiku i tinypic miala zablokowany. Tak czy siak bylo okolo 170 bialka/ 320 wegli / 50 tluszczy i jakies 3000 kcal

[Cajmer]

 

Trening

I.Hantle skos 80kg x 10powt/ 80kg x 8 powt/ / 80kg x 7 powt / 80kg x 5powt + 30kg dropset max

II.Wyciskanie hantli złączonych skos 7x 70kg/ 7x 60kg 

III.Wyciskanie hantli złączonych płaska 7x 70kg/ 7x 60kg 

IV.Sztanga skos 3x 60kg 10-8powt 

V.Rozpiętki skos 3s 35kg 6-7powt + dropset 27kg

 

I.4x Unoszenie bokiem w superserii z unoszeniem przed siebie z supinacją 7,5kg po 10powt + dropset 5kg w opór 

II.Żołnierskie na maszynie  40kg x 6powt + 30kg dropset w opór/ 30kg x 10 powt + dropset 15kg w opór / 20kg x 10 powt + dropset 10kg w opór

III.Odwrotne rozpiętki w bramie stojąc 3 serie 20kg po 10powt każda z dropsetem 10/5kg w opór

 

30min rowerek na tętnie 140-145

 

Micha

I.150g płatków owsianych +35g białka +100ml mleka

II.Mintaj 190g + 300g warzyw z patelni

III.180g żelków po treningu

IV.piers z kurczaka w sosie smietanowym 200g + 120g makaron ciemny

V.Jajecznica z 4 jajek na maśle + ciemne pieczwyo

 

powinienem chyba ograniczyć węgle i tłuszcze, jak myślicie?

 

Suple

120mg clen

10g rano kreatyna

6kaps hyperfsion po treningu

1250mg magnezu

 

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Przy takim bilansie troszkę więcej białka bym dał

Tłuszcze staraj się trzymać w granicach 60-50g, reszta to węgle

[23Viper23]

Ładny ciężar przy wyciskaniach

[Cajmer]

Wlasnie dosc slabo
Strasznie mi spadla sila na tej redukcji i chyba po clenie tez, normalnie szlo po 15-20kg wiecej

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Spadnie ci i poniżej 40. Bo ten rozmiar robił tłuszcz.