Skocz do zawartości


Zdjęcie

DT od początku


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
372 odpowiedzi w tym temacie

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: DT od początku

A co tak masz nisko teścia? Nawet nie wiesz jak amsz jego poziom tak apropos.


Mateusz Pawlak ;)


fast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 345 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Lublin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:w miarę
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:63
  • Waga [kg]:79-(68)

Napisano Ponad rok temu

Re: DT od początku
No nie czyli to należy brać w takich przypadkach.
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: DT od początku

Tak DAA podnosi testosteron jest jego boosterem który niewiele da jak jest on naturalnie wysoko. Zrób wpierw badania na poziom testa a potem się zastanawiaj co warto kupić jak wyniki nie będą różowe. Nie zachowujcie się jak laska w sklepie z ciuchami.... nie łąduj do koszyka wszystkiego bo fajnie brzmi i wygląda. Kupuj to co jest potrzebne.


Mateusz Pawlak ;)


fast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 345 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Lublin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:w miarę
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:63
  • Waga [kg]:79-(68)

Napisano Ponad rok temu

Re: DT od początku
Ja najpierw pytam potem ładuje :-) a wtym przypadku wiem że nie muszę.
  • 0

fast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 345 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Lublin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:w miarę
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:63
  • Waga [kg]:79-(68)

Napisano Ponad rok temu

Re: DT od początku

26.01.15

 

Dieta:

 

Standardowo jako że dzisiaj był trening to doszła odżywka białkowa i żelki po treningu

 

Suplementacja:

 

kreta przed i po treningu po 10g

witaminy 1 i 6 posiłek

wpc po treningu 40g

 

Trening:

 

Dzisiaj trening był wyczerpujący do każdego treningu był progres mam ćwiczenie w którym bardzo dobrze pieką mnie tricepsy:)

i nadeszła zmiana trening zaczynam od C

 

C
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s 20/25/30 22,5/25/27,5/
Plecy: Martwy Ciąg 3s 30/35/40 boję się tego ćwiczenia ale postanowiłem dołożyć ciężaru do ostatniej serii 30/35/45
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s 5/7,5/10 10/12,5/15 tu podniosłem poprzeczkę i zacząłem od 10kg i było nieźle cyce to myślałem że wyskoczą
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s 11,5/15/17,5 15/20/25
Triceps: unoszenie hantli zza głowy oburącz 3s 5/7,5/10 unoszenie hantli w podporze 2,5/3,75/5
Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku sztangą 3s
15/20/22,5 15/20/25

 

każda seria poprzedzona serią rozgrzewkową małym ciężarem


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: DT od początku

przy rozpietkach uważaj na technike i dokładny ruch, jesli bedziesz robił ruch wyciskania a nie rozpietek to juz nie beda rozpietki


  • 0

TKWM


fast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 345 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Lublin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:w miarę
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:63
  • Waga [kg]:79-(68)

Napisano Ponad rok temu

Re: DT od początku
Czaje o co chodzi i uważam że dobrze robie.
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: DT od początku

Żelki zaczynają robić furorę :)


Mateusz Pawlak ;)


fast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 345 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Lublin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:w miarę
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:63
  • Waga [kg]:79-(68)

Napisano Ponad rok temu

Re: DT od początku
Są tanie ekonomiczne i przedeqszystkim smaczne.
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: DT od początku

Cukier jest tańszy a to samo no ale nie ma fajnego smaku, konsystencji i nie będziesz go sypał np w drodze do domu do ust ;)


Mateusz Pawlak ;)


fast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 345 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Lublin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:w miarę
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:63
  • Waga [kg]:79-(68)

Napisano Ponad rok temu

Re: DT od początku
Żelki u mnie mają zastosowanie po treningu;-)
  • 0

fast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 345 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Lublin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:w miarę
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:63
  • Waga [kg]:79-(68)

Napisano Ponad rok temu

Re: DT od początku

DT

Tydzień 4

 

Dieta:

 

Standardowo

 

Suplementacja:

 

przed i po 10g kreta

1 i 6 posiłek witaminy

wpc 40g

 

Trening:

 

Nogi: Przysiad wykroczny 3s 15/20/25 20/25/35
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s 20/25/30 15/20/35
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 20/12,5/15 10/12,5/20
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s 2,5/5/6,5
To bym zamienił na stojąc czy warto? i czy można?
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s 15/17/5/20
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na ławce skośnej" 3s
5/7,5/7,5 5/7,5/7,10

 

Jak widać we wszystkich ćwiczeniach siły nie przybyło martwi mnie tylko ból rąk jak śpię tzn drętwieją mi jak mam zgięte w łokciu. Jakaś rada na to?


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
255
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: DT od początku
Ja miałem podobnie, u mnie było to spowodowane niedoborem magnezu. Pijesz kawe?
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

fast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 345 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Lublin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:w miarę
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:63
  • Waga [kg]:79-(68)

Napisano Ponad rok temu

Re: DT od początku
Nie pije jej wogule
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: DT od początku

To nie zmienia faktu że magnezu może Ci brakować.


Mateusz Pawlak ;)


fast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 345 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Lublin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:w miarę
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:63
  • Waga [kg]:79-(68)

Napisano Ponad rok temu

Re: DT od początku
w DT popełniłem błąd to jest mój 3 tydzień fbw
  • 0

fast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 345 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Lublin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:w miarę
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:63
  • Waga [kg]:79-(68)

Napisano Ponad rok temu

Re: DT od początku
Dzisiaj dretwienia jeszcze gorsze niż wczoraj plus do tego domsy..... A domsy jest wogule jakas szansa ze da się je przełamać aby nie występowały??? Nieraz to z bólu nie można wytrzymac....
  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: DT od początku

jak mięsien sie przywyczai do wysilku to nie beda wystepowac


  • 0

TKWM


fast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 345 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Lublin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:w miarę
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:63
  • Waga [kg]:79-(68)

Napisano Ponad rok temu

Re: DT od początku
Czyli najlepiej by było go nie przyzwyczajać.... I dalej się męczyć.
  • 0

fast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 345 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Lublin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:w miarę
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:63
  • Waga [kg]:79-(68)

Napisano Ponad rok temu

Re: DT od początku

DT Tydzień 3

 

Dieta:

 

posiłkiem  ''3''  było wpc i żelki ponieważ nie miałem czasu na normalny posiłek

posiłkiem ''4'' był już normalny posiłek + wpc z żelkami na uzupełnienie kalorii

reszta posiłków normalnie.

posiłek po treningowy nie dałem rady zjeść 3 łyżek ryżu....

 

Suplementacja:

 

kreta przed i po trenie 10g

witaminy 1 i 6 posiłek

magnez + wit. b6 po 1 posiłku stosuje od wczoraj i drętwienia mi powoli ustąpiły już lepiej się czuje

XTREME NAPALM to dostałem z wpc jako gratis 1 saszetka na 2 razy 30 min przed treningiem wsypałem pół saszetki smak ochyda a działanie dokładnie po 30 min podczas treningu sraka..... masakra... nie polecam

 

Trening:

 

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 20/30/40 20/30/45,5
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s 6/5/4 10/7/7
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 50/55/55 50/55/60
Barki: Wyciskanie sztangi  z klatki w górę 3s 15/20/22,5 20/25/26,5
Triceps: Pompki odwrotne 3s 10/12,5/15 10/15/20
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s
10/15/20 15/20/25

 

Jak widać siły przybyło ale na klatę nie za dużo bo ostatnia seria robiona z ledwością

Jutro mierzenie na koniec miesiąca następne planuje już po zakończeniu fbw na razie zostanie kontrolowanie wagi


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019