7 odpowiedzi w tym temacie

[hepatil]

Powitac

Tych co mnie kojarza i tych co nie kojarza....
Jakos tak pisanie w notesach mnie nie kreci i postanowilem sobie pisac gdzies zeby miec wglad w swoje nieustajace progresy ;P

Kilka slow o hepatil:

wiek - 37
staz - ciezko okreslic co ile... sport uprawiany od 1szej klasy podstawowki ( przerwa kilkuletnia po wypadku ) bylo - zapasy , samoobrona , boks , kickboks , viet vo dao ,
ju jitsu ( 4kyu ) , kyokushin ( 1kyu ) , kulturystyka

cel - jak najlepsze samopoczucie i wyglad


dieta :

Posilek 1 (po przebudzeniu) : Wegle + zródlo bialka
Posilek 2 (10.00): Bialko, tluszcz i zielone warzywa
Posilek 3 (12.30): Bialko, tluszcz i zielone warzywa
Posilek 4 (15.30): Bialko, tluszcz i zielone warzywa
Posilek 5 (18.00): (po-treningowy): Wegle + bialkowy napój regeneracyjny
Posilek 6 (21:00): Wegle + zródlo bialka

suple:
na razie brak - rozkrecam sie po przerwie , ale czeka juz jungle warfare od alri ( stara wersja ) - kto sie orientuje to wie ze zartow nie ma , tym bardziej ze 2 puchy poleca

trening:

treningu nie da sie tak rozpisac , korzystam z takich rzeczy jak:
- sztanga , hantle , skakanka , drazek (~ syfiasty taki zaczepiany o framuge ) , krzesla i moje seksi cialo


wczorajszy trening

18.11.13 Pn

rozgrzewka - trucht w miejscu , rozruszanie stawow

pompki szerokie - 5
siady - 10
wznosy nog , wiszac na drazku - 5
burpee - 10
( zrobione jedno po drugim , bez przerw )

MC - 5powt. z 10,20,30,40,50,60,70,80kg
Pompki na krzeslach - 5,5,5,5,5, +5kgx5 , +10kgx5 , +10kgx5
podciaganie , chwyt neutral - 3,3,3,3,3,3,3,5

( praktycznie jedno po drugim robione , przerwy od czasu do czasu na lyk wody )

kolko - 3 \
pompki szerokie - 10 - bez przerw , 2 cykle
siady - 10 /

lekkie rozciaganie i "zabawa" z nunchaku

tyle...

w miare aktualna fota

Załączone pliki

•  dlb.jpg   38,58 KB   335 Ilość pobrań

[hepatil]

20.11.13 Sr

Rozruch stawow

pompki - 10
podciaganie - 5
wznosy nog - 10
przysiady - 15
>> jeden obwod <<

*Pike push ups - 8x5
Hack siady 5x10,20,30,40,50,60,40
Wioslo szt. 5x5,10,15,20,25,30,35,40

Kolko - 3
Pompki - 10
Podciaganie - 3
>> 2 obwody <<

* Pike push ups - nie wiem jak to w sumie po polsku nazwac ( mozna znalezc na tubie ) , generalnie robie z nogami coraz wyzej az do pompek w staniu na rekach

tyle dzisiaj...

[hepatil]

23.11.13 So

Rower ~ 35km ( zapomnialem dodac ze w weekendy smigam na rowerku w terenie , chyba ze pada deszcz i/lub wiatr napierdziela ze sie nie da - wtedy robie treningi w domu )

Szybka fota z pleneru

Załączone pliki

•  P231113_08.390002.JPG   167,96 KB   316 Ilość pobrań

[hepatil]

24.11.13 N

Rower - dzisiaj tempo spacerowe ~20km ( troche w deszczu )

Załączone pliki

•  widok.jpg   84,74 KB   309 Ilość pobrań

[Rychu1418048785]

Hepatil wiedza poparta sylwetką jak dla mnie zajebiście wyglądasz dążę właśnie do takiej sylwetki .

[hepatil]

Dzieki , teraz juz nie daze do bycia zbyt duzym... kiedys bylem o jakies 15kg wiekszy i chociaz poziom tkanki tluszczowej byl niski to nie czulem sie tak dobrze jak teraz...

Ma byc estetycznie

26.11.13 Wt

rozgrzewka

MC 5x10,20,30,40,50,60,70,80,90kg
Pompki na krzeslach 5,5,5,5,5, 5+5kg , 5+10kg , 5,5powt.
Podciaganie chwyt neutral 3,3,3,3,3,3,3,3

- wszystko szybkie tempo , dokladka ciezaru i kolejna seria -

Kolko -3 \
Pompki szer. - 2 obwody
Przysiad /

zabawa z nunchaku

[hepatil]

28.11.13 Cz

Rozgrzewka

Wycisk szt. nad glowe , chwyt szerzej niz barki 10x5 20kg
Hack siady 5x20,20,40,40,50,60,70
Wioslo szt. 5x5,10,15,20,25,30,35,40,45

Kolko 3 \
Pompki 10 -- 2 obwody
Podciag. 3 /

lekkie rozciaganie i zabawa z nunchaku

Od przyszlego tyg. zmiany

Jesli dostane nowa prace to moze byc grudzien bez treningow ( rower bedzie tylko )

Jesli pracy nie dostane to zmiany w treningu male beda

[hepatil]

No i jest nowa praca... a w zasadzie dodatkow...
Zaczynam prace codziennie o 3 rano a wdomu jestem po 17tej... w weekendy leca nocki od 00:30 do ~7 rano
W tej sytuacji treningi zawieszam , gdyz nie ma najmniejszego sensu nawet probowac cwiczyc

Pocisne tak do konca roku , bo kasa dobra , a potem rzucam moja stara prace ( chyba ze mnie wczesniej wkurwia to jebne ja szybciej )