Możesz jechać dalej kretę możesz ją odstawić. Dla mnie to jeden pies.
DT od początku
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Kreatynę można dać do stałej suplementacji
Ja od siebie polecam mono z Scitec
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Mozesz jechać teraz juz kreatyne, potem odstawisz a przy zastoju weźmiesz znowu ta sama albo inna kreatyne
TKWM
Napisano Ponad rok temu
DT Tydzień 4
Dieta:
1. płatki owsiane 100g mleko 2% 2szkl 500ml rodzynki 30g 3 całe jajka 150g
2. Chleb żytni pełnoziarnisty 130g Twaróg chudy 170g
3. ryż brązowy 50g filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 5
4. Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Banan 120g
5. filet z kurczaka 150g ryż brązowy 100g Banan 120g Żelki po treningu 40g
6. Twaróg chudy 150g Oliwa z oliwek 2ml Masło orzechowe 10g Żurawina suszona 10g
Suplementacja:
1 i 6 posiłek witamina
przed i po treningu 10g krety
wpc 40g po treningu
magnez 1 tabletka po 1 posiłku
Trening:
C
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s 25/27,5/30
Plecy: Martwy Ciąg 3s 35/40/45
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s 10/12,5/15
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s 15/20/25
Triceps: unoszenie hantli w podporze 2,5/3,75/5 5/6,75/7,5
Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku sztangą 3s 15/20/25
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Przy pomocy internetu wymyśliłem coś takiego co wy na to nie podałem liczbę serii i powtórzeń bo nie wiem ile......
PUSH A
- wyciskanie sztangi płasko
- wycisk sztangielek na skosie dodatni
- wyciskanie sztangi z klatki w staniu
- prostowanie hantla jednorącz w opadzie tułowia
- wspięcia na palce stojąc
PULL A
- martwy ciąg
- podciąganie na drążku nachwytem
- wiosłowanie sztangą
- przysiad ze sztangą na karku
- wykroki
- uginanie ramion sztangą
PUSH B
-wyciskanie sztangielek na skosie góra
-rozpiętki
-wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc
- wznosy ramion na boki
-wyciskanie sztangi francuskie
-wspięcia na palce stojąc
PULL B
-przysiad ze sztangą na karku
-martwy ciąg na prostych nogach
-wiosłowanie sztangą w opadzie
-odwrotne pompki
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem
Poniedziałek push A
Wtorek pull B
Środa wolne
Czwartek push B
Piątek pull B
Sobota Niedziela wolne
Napisano Ponad rok temu
w push A zamiast prostowania ramienia w opadzie dałbym wyciskanie sztangi wąsko
w Pull B chyba jakis bład tobie sie wkradl z tymi pompkami odwrotnymi
TKWM
Napisano Ponad rok temu
Użytkownik fast edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
www.massagepeter.se
Napisano Ponad rok temu
Co masz na myśli pisząc odwrotne pompki? Mi sie skojarzylo z ćwiczeniem na triceps
Może tobie chodzi o inverted rovs czyli odwrotne wiosłowanie?
TKWM
Napisano Ponad rok temu
Użytkownik fast edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Ja cię nie hejtuje tylko pisze moje zdanie
www.massagepeter.se
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Wstaw koniecznie. Po to zakłądamy DT aby wyjasnić w 1 miejscu wszystkie mankamenty diety i treningu. Pytaj nas zawsze gdy masz wątpliwości. Im szybciej na początku ogarnie się poprawność tego sportu tym szybciej ciało zaprocentuje wyglądem
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
DT Tydzień 4
Dieta:
1. płatki owsiane 100g mleko 2% 2szkl 500ml rodzynki 30g 3 całe jajka 150g
2. Chleb żytni pełnoziarnisty 130g Twaróg chudy 170g
3. ryż brązowy 50g filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 5
4. Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Banan 120g
5. filet z kurczaka 150g ryż brązowy 100g Banan 120g Żelki po treningu 40g
6. Twaróg chudy 150g Oliwa z oliwek 2ml Masło orzechowe 10g Żurawina suszona 10g
Suplementacja:
1 i 6 posiłek witamina
przed i po treningu 10g krety
wpc 40g po treningu
magnez 1 tabletka po 1 posiłku
Trening:
Nogi: Przysiad wykroczny 3s 20/25/35
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s 15/20/35
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 10/12,5/20
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s 2,5/5/6,5
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s 15/17/5/20
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na ławce skośnej" 3s 5/7,5/7,10
Dzisiaj coś mnie bolała głowa trening wykonałem ale nie wiem czy w 100 procentach okaże się jutro rano czy pojawią się domsy.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Brak wiedzy początkującego |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Strefa początkującego wojownika.. |
Inne sporty |
|
|
||
ograniczenie wiekowe dla początkujących ! ! |
ZAPASY - Styl Wolny i Klasyczny |
|
|
||
BARDZO POTRZEBNA RADA DLA POCZĄTKUJĄCEGO!!! |
Odżywki i Suplementy | Guest_fugazz21_* |
|
|
|
MASA wg. Arnolda art. dla początkujących |
Trening dla początkujących |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Jak założyć i prowadzić swój dziennik treningowy? - Poradnik
Grammatikk - Ponad rok temu
-
PoMocny - dziennik treningowy
- Ponad rok temu
-
Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.
- Ponad rok temu
-
Dziennik Got2be (x_^)
- Ponad rok temu
-
Kobiecy DT
- Ponad rok temu
-
DT TAF. Last chance.
- Ponad rok temu
-
hepatil - czyli zmagania starego wariata...
- Ponad rok temu
-
Dziennik Treningowy ONIMEK with Scitec Nutrition :>)
- Ponad rok temu
-
Denis669 - dziennik treningowy
- Ponad rok temu
-
hepatil...
- Ponad rok temu