372 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Możesz jechać dalej kretę możesz ją odstawić. Dla mnie to jeden pies.

[fast]

Sam nie wiem może przestanę brać i poczekam do zastoju. I może wtedy

[Mateusz95]

Kreatynę można dać do stałej suplementacji

Ja od siebie polecam mono z Scitec

[Grammatikk]

Kombinuj

[fast]

Biorę monohydrat. A po co mam kombinować jak mogę od was brać rady i się od was sugerować. Wy się supli nabraliscie to wiecie co dobre a co złe.

[23Viper23]

Mozesz jechać teraz juz kreatyne, potem odstawisz a przy  zastoju  weźmiesz znowu ta sama albo inna kreatyne

[fast]

DT Tydzień 4

 

Dieta:

 

1. płatki owsiane 100g  mleko 2% 2szkl 500ml  rodzynki   30g  3 całe jajka 150g   

 

2. Chleb żytni pełnoziarnisty 130g  Twaróg chudy  170g

 

3. ryż brązowy 50g  filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 5
 

4. Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Banan 120g 

 

5. filet z kurczaka 150g ryż brązowy 100g Banan 120g Żelki po treningu 40g

 

6. Twaróg chudy 150g Oliwa z oliwek 2ml Masło orzechowe 10g Żurawina suszona 10g

 

Suplementacja:

 

1 i 6 posiłek witamina

przed i po treningu 10g krety

wpc 40g po treningu

magnez 1 tabletka po 1 posiłku

 

Trening:

 

C
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s 25/27,5/30
Plecy: Martwy Ciąg 3s  35/40/45
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s 10/12,5/15
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s  15/20/25
Triceps:  unoszenie hantli w podporze 2,5/3,75/5 5/6,75/7,5
Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku sztangą 3s  15/20/25

[fast]

Za 2 tygodnie kończę plan fbw jaki trening polecacie po tym treningu-

[23Viper23]

4dniowy split albo  4 dniowy push pull

[fast]

Czyli coś w ten deseń wiec najpierw zrobię jeden przez 6 tygodni a potem drugi żeby tym samym cały czas nie jechać. Na forum pewnie jakieś przykłady znajdę przerobie pod siebie i dam do oceny.

[fast]

Przy pomocy internetu wymyśliłem coś takiego co wy na to nie podałem liczbę serii i powtórzeń bo nie wiem ile......

 

 

PUSH A

- wyciskanie sztangi płasko

- wycisk sztangielek na skosie dodatni

- wyciskanie sztangi z klatki w staniu

- prostowanie hantla jednorącz w opadzie tułowia

- wspięcia na palce stojąc

 

PULL A

- martwy ciąg

- podciąganie na drążku nachwytem

- wiosłowanie sztangą

- przysiad ze sztangą na karku

- wykroki

- uginanie ramion sztangą

 

PUSH B

-wyciskanie sztangielek na skosie góra

-rozpiętki

-wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc

- wznosy ramion na boki

-wyciskanie sztangi francuskie

-wspięcia na palce stojąc

 

PULL B

-przysiad ze sztangą na karku

-martwy ciąg na prostych nogach

-wiosłowanie sztangą w opadzie

-odwrotne pompki

-uginanie ramion ze sztangą podchwytem

 

 

Poniedziałek push A

Wtorek pull B

Środa wolne

Czwartek push B

Piątek pull B

Sobota Niedziela wolne

[23Viper23]

w push A zamiast prostowania ramienia w opadzie dałbym wyciskanie sztangi  wąsko

w Pull B chyba jakis bład tobie sie wkradl z tymi pompkami odwrotnymi

[fast]

dlaczego wyciskanie wąsko? Np. Po tym ćwiczeniu czuje triceps. Jeżeli chodzi ci o pompki to sam je tam umieściłem coś nie tak?

Użytkownik fast edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

Pompki odwrotne to ruch push. Jak dla mnie za dużo kombinujesz.

[23Viper23]

Co masz na myśli pisząc odwrotne pompki?  Mi sie skojarzylo   z ćwiczeniem na triceps

Może tobie chodzi o inverted rovs czyli odwrotne wiosłowanie?

[fast]

Mi chodziło na triceps. A co byś polecał? Pit a ty co masz na myśli że dużo kombinuje? Wydawało mi się że. To pull wiec co by tam wstawić przypominam o wolnych ciezarach.

Użytkownik fast edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

Podział na a i b. Zrób pull push legs porządny na podstawowych ćwiczeniach. Trenuj cztery razy w tygodniu i powinno być ok.
Ja cię nie hejtuje tylko pisze moje zdanie

[fast]

No i dobrze że piszesz o to mi chodzi żeby się dowiedzieć od najlepszych wiec wieczorem to pozmieniam i wstawię. A w tym planie miałem na myśli spróbowania a raczej urozmaicenia cwiczen

[Grammatikk]

Wstaw koniecznie. Po to zakłądamy DT aby wyjasnić w 1 miejscu wszystkie mankamenty diety i treningu. Pytaj nas zawsze gdy masz wątpliwości. Im szybciej na początku ogarnie się poprawność tego sportu tym szybciej ciało zaprocentuje wyglądem

[fast]

DT Tydzień 4

 

Dieta:

 

1. płatki owsiane 100g  mleko 2% 2szkl 500ml  rodzynki   30g  3 całe jajka 150g   

 

2. Chleb żytni pełnoziarnisty 130g  Twaróg chudy  170g

 

3. ryż brązowy 50g  filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 5
 

4. Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Banan 120g 

 

5. filet z kurczaka 150g ryż brązowy 100g Banan 120g Żelki po treningu 40g

 

6. Twaróg chudy 150g Oliwa z oliwek 2ml Masło orzechowe 10g Żurawina suszona 10g

 

Suplementacja:

 

1 i 6 posiłek witamina

przed i po treningu 10g krety

wpc 40g po treningu

magnez 1 tabletka po 1 posiłku

 

Trening:

 

Nogi: Przysiad wykroczny 3s  20/25/35
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s 15/20/35
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s  10/12,5/20
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s 2,5/5/6,5
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s 15/17/5/20
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na ławce skośnej" 3s  5/7,5/7,10

 

Dzisiaj coś mnie bolała głowa trening wykonałem ale nie wiem czy w 100 procentach okaże się jutro rano czy pojawią się domsy.