Skocz do zawartości


Zdjęcie

DT od początku


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
372 odpowiedzi w tym temacie

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: DT od początku

Możesz jechać dalej kretę możesz ją odstawić. Dla mnie to jeden pies.


Mateusz Pawlak ;)


fast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 345 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Lublin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:w miarę
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:63
  • Waga [kg]:79-(68)

Napisano Ponad rok temu

Re: DT od początku
Sam nie wiem może przestanę brać i poczekam do zastoju. I może wtedy
  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: DT od początku

Kreatynę można dać do stałej suplementacji ;)

Ja od siebie polecam mono z Scitec :D


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: DT od początku

Kombinuj ;)


Mateusz Pawlak ;)


fast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 345 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Lublin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:w miarę
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:63
  • Waga [kg]:79-(68)

Napisano Ponad rok temu

Re: DT od początku
Biorę monohydrat. A po co mam kombinować jak mogę od was brać rady i się od was sugerować. Wy się supli nabraliscie to wiecie co dobre a co złe.
  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: DT od początku

Mozesz jechać teraz juz kreatyne, potem odstawisz a przy  zastoju  weźmiesz znowu ta sama albo inna kreatyne


  • 0

TKWM


fast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 345 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Lublin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:w miarę
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:63
  • Waga [kg]:79-(68)

Napisano Ponad rok temu

Re: DT od początku

DT Tydzień 4

 

Dieta:

 

1. płatki owsiane 100g  mleko 2% 2szkl 500ml  rodzynki   30g  3 całe jajka 150g   

 

2. Chleb żytni pełnoziarnisty 130g  Twaróg chudy  170g

 

3. ryż brązowy 50g  filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 5
 

4. Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Banan 120g 

 

5. filet z kurczaka 150g ryż brązowy 100g Banan 120g Żelki po treningu 40g

 

6. Twaróg chudy 150g Oliwa z oliwek 2ml Masło orzechowe 10g Żurawina suszona 10g

 

Suplementacja:

 

1 i 6 posiłek witamina

przed i po treningu 10g krety

wpc 40g po treningu

magnez 1 tabletka po 1 posiłku

 

Trening:

 

C
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s 25/27,5/30
Plecy: Martwy Ciąg 3s  35/40/45
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s 10/12,5/15
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s  15/20/25
Triceps:  unoszenie hantli w podporze 2,5/3,75/5 5/6,75/7,5
Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku sztangą 3s
  15/20/25


  • 0

fast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 345 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Lublin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:w miarę
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:63
  • Waga [kg]:79-(68)

Napisano Ponad rok temu

Re: DT od początku
Za 2 tygodnie kończę plan fbw jaki trening polecacie po tym treningu-
  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: DT od początku

4dniowy split albo  4 dniowy push pull


  • 0

TKWM


fast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 345 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Lublin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:w miarę
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:63
  • Waga [kg]:79-(68)

Napisano Ponad rok temu

Re: DT od początku
Czyli coś w ten deseń wiec najpierw zrobię jeden przez 6 tygodni a potem drugi żeby tym samym cały czas nie jechać. Na forum pewnie jakieś przykłady znajdę przerobie pod siebie i dam do oceny.
  • 0

fast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 345 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Lublin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:w miarę
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:63
  • Waga [kg]:79-(68)

Napisano Ponad rok temu

Re: DT od początku

Przy pomocy internetu wymyśliłem coś takiego co wy na to nie podałem liczbę serii i powtórzeń bo nie wiem ile......

 

 

PUSH A

- wyciskanie sztangi płasko

- wycisk sztangielek na skosie dodatni

- wyciskanie sztangi z klatki w staniu

- prostowanie hantla jednorącz w opadzie tułowia

- wspięcia na palce stojąc

 

PULL A

- martwy ciąg

- podciąganie na drążku nachwytem

- wiosłowanie sztangą

- przysiad ze sztangą na karku

- wykroki

- uginanie ramion sztangą

 

PUSH B

-wyciskanie sztangielek na skosie góra

-rozpiętki

-wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc

- wznosy ramion na boki

-wyciskanie sztangi francuskie

-wspięcia na palce stojąc

 

PULL B

-przysiad ze sztangą na karku

-martwy ciąg na prostych nogach

-wiosłowanie sztangą w opadzie

-odwrotne pompki

-uginanie ramion ze sztangą podchwytem

 

 

Poniedziałek push A

Wtorek pull B

Środa wolne

Czwartek push B

Piątek pull B

Sobota Niedziela wolne


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: DT od początku

w push A zamiast prostowania ramienia w opadzie dałbym wyciskanie sztangi  wąsko

w Pull B chyba jakis bład tobie sie wkradl z tymi pompkami odwrotnymi


  • 0

TKWM


fast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 345 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Lublin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:w miarę
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:63
  • Waga [kg]:79-(68)

Napisano Ponad rok temu

Re: DT od początku
dlaczego wyciskanie wąsko? Np. Po tym ćwiczeniu czuje triceps. Jeżeli chodzi ci o pompki to sam je tam umieściłem coś nie tak?

Użytkownik fast edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: DT od początku
Pompki odwrotne to ruch push. Jak dla mnie za dużo kombinujesz.

nol9.jpg

www.massagepeter.se


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: DT od początku

Co masz na myśli pisząc odwrotne pompki?  Mi sie skojarzylo   z ćwiczeniem na triceps

Może tobie chodzi o inverted rovs czyli odwrotne wiosłowanie?


  • 0

TKWM


fast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 345 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Lublin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:w miarę
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:63
  • Waga [kg]:79-(68)

Napisano Ponad rok temu

Re: DT od początku
Mi chodziło na triceps. A co byś polecał? Pit a ty co masz na myśli że dużo kombinuje? Wydawało mi się że. To pull wiec co by tam wstawić przypominam o wolnych ciezarach.

Użytkownik fast edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: DT od początku
Podział na a i b. Zrób pull push legs porządny na podstawowych ćwiczeniach. Trenuj cztery razy w tygodniu i powinno być ok.
Ja cię nie hejtuje tylko pisze moje zdanie

nol9.jpg

www.massagepeter.se


fast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 345 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Lublin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:w miarę
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:63
  • Waga [kg]:79-(68)

Napisano Ponad rok temu

Re: DT od początku
No i dobrze że piszesz o to mi chodzi żeby się dowiedzieć od najlepszych wiec wieczorem to pozmieniam i wstawię. A w tym planie miałem na myśli spróbowania a raczej urozmaicenia cwiczen
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: DT od początku

Wstaw koniecznie. Po to zakłądamy DT aby wyjasnić w 1 miejscu wszystkie mankamenty diety i treningu. Pytaj nas zawsze gdy masz wątpliwości. Im szybciej na początku ogarnie się poprawność tego sportu tym szybciej ciało zaprocentuje wyglądem :)


Mateusz Pawlak ;)


fast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 345 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Lublin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:w miarę
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:63
  • Waga [kg]:79-(68)

Napisano Ponad rok temu

Re: DT od początku

DT Tydzień 4

 

Dieta:

 

1. płatki owsiane 100g  mleko 2% 2szkl 500ml  rodzynki   30g  3 całe jajka 150g   

 

2. Chleb żytni pełnoziarnisty 130g  Twaróg chudy  170g

 

3. ryż brązowy 50g  filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 5
 

4. Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Banan 120g 

 

5. filet z kurczaka 150g ryż brązowy 100g Banan 120g Żelki po treningu 40g

 

6. Twaróg chudy 150g Oliwa z oliwek 2ml Masło orzechowe 10g Żurawina suszona 10g

 

Suplementacja:

 

1 i 6 posiłek witamina

przed i po treningu 10g krety

wpc 40g po treningu

magnez 1 tabletka po 1 posiłku

 

Trening:

 

Nogi: Przysiad wykroczny 3s  20/25/35
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s 15/20/35
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s  10/12,5/20
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s 2,5/5/6,5

Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s 15/17/5/20
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na ławce skośnej" 3s
  5/7,5/7,10

 

Dzisiaj coś mnie bolała głowa trening wykonałem ale nie wiem czy w 100 procentach okaże się jutro rano czy pojawią się domsy.


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024