5 odpowiedzi w tym temacie

[typerro]

Witam was, wiem ze znajdują się takie pytania juz na forum ale chciałbym by ktoś pomógł mi trochę. Mam 23 lata, waga 78 kg, wzrost 180 cm, trochę ogólnego sportu jak piłka, basen i bieganie za sobą. Zaczolem od niedawna chodzić na siłownie ale jakoś czuje ze potrzeba mi lepszego planu. Nie zależy mi na przebraniu na wadze a raczej uwypuklić mięśnie jaki i pozbyć się tego tlusczu a trochę go mam. Co radzicie? Jaki plan na siłowni i co w wolne dni? Co do diety to wole nie liczyć danego dania a ogólnie jadam zdrowo, unikam gazowanego węglowodanów jak i tłuszczu. Trochę na temat jedzenia wiedzy mam. Pomoże ktoś?

[23Viper23]

podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy cale cialo na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

 

by spalic tkanke tluszczową potrzebna dieta redukcyjna, ale oto pytaj w dziale dieta

 

ponadto zachęcamy do zakładania dziennika treningowego, przy którym możemy udzielać porad na bieżąco

 

http://www.fabrykasi...iki-treningowe/

[typerro]

Dzięki za odpowiedz, ale w dołączonym załączniku od CB nie widzę ćwiczeń jakie mógłbym robić, cos przeoczylem?

[23Viper23]

na drugiej stronie jest przykłądowy plan, ale możesz zamienić ćwiczenia na inne

 

http://forum-kultury...-workout/page-2

[typerro]

Dzięki, a jeśli wokalnym robić np danego dnia klatkę i biceps i ze każde ćwiczenie po 4 serie i potem następne ćwiczenie? Z racji ze sporo osób na siłowniach jest by tak zmieniać przyrządy,

[23Viper23]

opanuj podstawy a potem bedziesz mógl przerzucić sie na trening dzielony