372 odpowiedzi w tym temacie

[23Viper23]

w tricepsie możesz dać wyciskanie sztangi wąsko i prostowanie ramienia ze sztangielka w opraciu na ławce

przy wznosach praktycznie zawsze jest pompa jesli jest odpowiednia technika - mozesz zamienic na unoszenie sztangi wzdłuż tulowia

w przypadku  ugunianiu na maszynie - tu zbytnio nie ma wyboru na dwuglowe uda, poleciłbym martwy ciag na prostych nogach ale juz w tym dniu masz martwy ciag

[fast]

Oki dzięki

[fast]

DT 19.01.15

 

Dieta:

 

Ostatnio dużo jem muszę węgle skosić bo mam ich za dużo

 

 

Białko: 271

Węgle: 481

Tłuszcz: 69

 

RAZEM: 3629 gdzie moja norma to 3100 Więc muszę obciąć.... te żelki mi podbiły na tyle i wpc.

 

Suplementacja:

kreta przed i po treningu po 10g

witaminy 1 i 6 posiłek

wpc po treningu

 

Trening:

 

Dzisiaj jakoś mnie siły opuściły zmniejszony ciężar ale za to było dokładniej niż tydzień temu.

 

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 20/30/40
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s 6/5/4
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 50/55/55  Tu wymiękłem i musiałem zrobić dodatkową serię bo ostatnia była nie pełna
Barki: Wyciskanie sztangi  z klatki w górę 3s 15/20/22,5
Triceps: Pompki odwrotne 3s 10/12,5/15
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s10/15/20

Użytkownik fast edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Kwestia czy podlewa ale jak widac choc lekkie tego oznaki utnij.

[fast]

DT 20.01.15


Dieta:

Jak zwykle standard jedynie do jednego posiłku z kura dałem sobie trochę musztardy i keczupu

Suplementacja:

Kreta 7g rano i na noc
Witaminy. 1 i 6 posiłek.


Trening:

Dzisiaj nie było treningu przerwa.
Mam dylemat chciałbym brzuch poćwiczyć ale nie wiem w jaki dzień go wstawić.

[23Viper23]

wtedy kiedy masz czas

[fast]

Czyli w każdy dzień nietreningowy. Musze zacząć ćwiczyć bo boje się że mi wywali

[Grammatikk]

Co ma ci wywalić?

[fast]

Nie chcę. Żeby brzuch mi urósł tzn tłuszczem obrosl

[Kuba96]

Jak jest duża nadwyżka to i tak ,,wywali". Żadne ćwiczenia nie pomogą.

[fast]

Dużej nadwyżki nie mam bo 0.5 kg na tydzień mi leci. Moim zdaniem lepiej coś wcześniej wypracować i później nie mieć problemów z jego zrzuceniem.

[Grammatikk]

Rób jak tam chcesz, ja mam kostki od wielostawowych ćwiczeń i nie interesuje mnie trening dodatkowy. Smalec jest brzucha nie ma smalcu nie ma brzuch jest. Proste. Dokładnie jak napisał Kuba. Masująć od dodatkowego treningu brzucha nie uchronisz go przed zalaniem. Już prędzej robiąc cardio.

[fast]

DT 21-24.01.15r

 

Spore mam zaniki w DT ale nie miałem jak uzupełniać byłem na wyjeździe 2 dni były bez diety ale jako taka była ponieważ posiłki były inne a wtedy co nie mogłem jeść to było za to wpc.

Trening był Domsy są jak najbardziej czyli treningi były udane. już nie wstawiam co trenowałem bo można sobie zobaczyć w treningu Bi C od następnego tyg. zaczynam od treningu C przez 2 tyg. Ostatnio coś strasznie się pocę w nocy macie takie coś???

Dzisiaj się zważyłem waga idzie w górę poszedł kilogram za dużo jadłem przez 2 dni bo bałem się że jem za mało. Waga mi wskazuje 71kg.

 

Dzisiejsza dieta sandardowa.

 

Suplementacja:

rano i na wieczór 7g krety

witaminy 6 i 1 posiłek

 

Trening:

 

Wolne od niego

[fast]

A i za tydzień podsumowanie miesiąca zobaczymy jak poszło przez miecha.

[Grammatikk]

No ciekaw jestem

[fast]

Mam pytanie apropo progresu czy mogę np. Ćwicząc ostatnią serię 8 powtórzeń. W ćwiczeniach na masę zrobić dobitkę czyli zamiast tych 8 to 10 powtórzeń bo np. Dobrze się czuje.

[Grammatikk]

Możesz. jednak skoro 8 pow robisz na lajce to dorzucic minimalnie na gryf i zrobisz 8 powtórzenie na ostatku sił

[fast]

Za bardzo tak nie mogę. Bo ostatnio jak by żony nie było to bym został ze sztanga na klacie :-) sam ćwiczę wiec to za duże ryzyko jeżeli chodzi o klatę.
Od nowego miesiąca myślę dołożyć kolejne suplementy bcaa i zma co myślisz? Myślałem o daa zobaczyłem że pit to bierze i jestem tego ciekaw. zastanawiam się czy może by zainwestować w jakiś pomper co myślisz?

[Grammatikk]

Bezpieczeństwo najwazniejsze. Skoro brak asekuranta lub ograniczników przy ławce zostawiaj sobie zawsze zapas 1 lub 2 powtórzeń przy takim ćwiczeniu jak wyciskanie na klatke lub barki.

 

Po jaka cholerę ci te aminokwasy potrzebne? Szybciej mięsni od nich nie wyrobisz. O DAA narazie zapomnij. ZMA ja bym odpuścił skoro mam preparat multiwitaminowy.

[fast]

Tak z ciekawości zapytałem. A o daa dlaczego? Staż ma być większy?