372 odpowiedzi w tym temacie

[fast]

Powiem taki przykład kiedyś jak cwiczylem to brałem odżywki godz. Przed treningiem i od razu po nim i efekty było widać źle się nie czułem.

[Grammatikk]

Ja ich nie biorę i też widać i źle się nie czuję dlatego to nie jest aż tak ważny argument

[fast]

Myślę że banan w formie węgla szybko się wchłania.

[fast]

Gramm jak bym wyglądał jak ty to też bym nic nie bral

[lezu]

Po treningu to najlepsze żelki są haha

[fast]

Co to za żelki? Jak one wyglądają?

[Grammatikk]

Normalne zwykłe żelki ze sklepu.

[fast]

I je do bilansu normalnie wpisze ale niczego innego nie będę obcinać

[lezu]

Ważne jest żeby miały 0g tłuszczu, przeważnie wszystkie tyle mają, ale zdarzają się wyjątki.

[fast]

DT 16.01.15

Wczoraj nie miałem czasu wstawić to dzisiaj to zrobię.

 

Dieta:

Standard prócz 2 posiłku tuńczyk zamieniony na twaróg + masło orzechowe i chleb

Zmiana była też w 4 posiłku był bez warzyw tylko owoce

 

Suplementacja:

rano i na wieczór posiłek 1 i 6 vitaminy

przed treningiem 10g krety

po treningu 10g krety i 30g wpc

 

Trening:

 

Trening poszedł dobrze trwał ponad godzinę Domsy jak były tak i dalej są.

 

C
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s 20/25/30
Plecy: Martwy Ciąg 3s 30/35/40
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s 5/7,5/10
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s 11,5/15/17,5
Triceps: unoszenie hantli zza głowy oburącz 3s 5/7,5/10
Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku sztangą 3s 15/20/22,5

 

Wszystko standardowo w systemie 12/10/8

[fast]

Dzisiaj było z rana ważenie waga wskazała 70kg:) od soboty poszło 0,5kg masy.

[Grammatikk]

Jak od tamtej soboty to prawidłowy wynik masz pewność że ta masa to nie jest w większości smalec i woda

[lezu]

No i tego się trzymaj, 0,5kg na tydzień to optymalny wynik. Obserwuj w lustrze czy Cię nie zalewa i będzie okej.

[fast]

Mam nadzieje że nie w tym tygodniu podbije trochę wegli bo żelki kupiłem będę jadł 12 tj. 60g w tym 50g wegli niczego nie będę ucinac

[Mateusz95]

Haha żelki po treningu najlepsze

[fast]

DT 17.01.15

Dieta:
Standardowo tylko do śniadania dodałem sobie 4 delicje i do drugiego posiłku wafelki z jakimś nadzieniem reszta to standard.

Suplementacja:
Kreta i witaminy białka nie biorę bo wolne.

Trening:
Przerwa do jutra mięśnie rosna;-)

[fast]

DT 18.01.15

 

Dieta

standardowa

 

 

suplementacja

standardowa

 

Trening

wolne

[fast]

Panowie potrzebuję zmiany ćwiczeń oznaczonych na czerwono a dlaczego? ponieważ nie czuje po nich pompy... co moglibyście poradzić i doradzić???

Do tego mam pytanie czy polecieć z ćwiczeniami dzień treningu dzień przerwy nie robiąc przerw 2 dni tj. weekend co wy na to?

 

A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi  z klatki w górę 3s
Triceps: Pompki odwrotne 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s

B
Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s czy wznosy ramion bokiem stojąc
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na ławce skośnej" 3s

C
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: unoszenie hantli zza głowy oburącz 3s
Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku sztangą 3s

[fast]

To ktoś coś zaradzi?

[Got2be]

Triceps: Pompki odwrotne 3s zamień na poręcze / ściąganie linek
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s czy wznosy ramion bokiem stojąc  może zastosuj większy opad, tj usiądź na ławcę i oprzyj klatę o kolana
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s nie znam
Triceps: unoszenie hantli zza głowy oburącz 3s spróbuj jednorącz, spinaj trica w szczycie, drugą łapką przytrzymój ramie przy głowie, żeby nie latało
 

Użytkownik Got2be edytował ten post Ponad rok temu