372 odpowiedzi w tym temacie

[23Viper23]

To mogła tylko woda zlecieć

[fast]

W sobotę robię pomiary i kończę fbw. Od poniedziałku zaczynam ppl i od nowa będą wpisy. Jeżeli chodzi o treningi i dietę to utrzymuje dzisiaj Ławka przyszła jest ok tylko stojaki będę musiał skrócićbo ledwo ssięgam.... Kończy mi się kreatyna i witaminy inwestować w to dalej??? Proszę o poradę.

[Grammatikk]

Jak czujesz potrzebę to inwestuj.

[fast]

Sam nie wiem...

[Magdalena83]

Co do krety możesz zrobić miesiąc przerwy... a w witaminy jednak bym inwestowała.. 

[Grammatikk]

Ja bym zmienił tylko formę kreatyny i leciał dalej.

[fast]

Na jaką? poleć coś bo ja nie mam pojęcia....

[fast]

Masz na myśli jakiś jablczqn?

[pit86]

Walnij cm3 albo coś w tym stylu. Sam będę teraz zmienić mono na jabłko

[fast]

Tez activlaba czy inny?

[pit86]

Ja będę próbował eprotein.
Pewniak to trec jeśli chodzi o jabłko

[fast]

To zamówię tego treca. I polecę nim a jeżeli chodzi o dawkowanie to mogę 10 przed i po treningu czy jak zaleca producent? I czy w dni nietreningowe mogę nie brać?

[Grammatikk]

Dawkujesz tak samo jak mono. 1g krety na każde 10g wagi własnej x2 bo przyjmujemy 2 porcje dziennie.

[fast]

Zamówiłem cm3, wpc econo bo mi się kończy no i witaminy ale teraz z olimpa zobaczę co to warte.

[fast]

DT 9.03 i 11.03

 

Dieta: na te 2 dni treningowe

 

Dieta:

 

1.

6.00
płatki owsiane 100g                         
mleko 2% 2szkl 500ml                  

rodzynki   30g                                   

3 całe jajka 150g                                 
 

10.00

Chleb żytni pełnoziarnisty 50g    

2 banany ok 240g   

 twaróg chudy 250g   

13.00

ryż brązowy 50g                            

filet z kurczaka 100g                     
oliwa z oliwek 5g                   
warzywa
 

4.

16.00
Ryz brązowy 100g                           

Pierś z kurczaka 150g                  

Banan 120g                                    
warzywa,

5.

19.00

filet z kurczaka 150g                    

ryż 100g                                          

Banan 120g                                     

6.

21.30
Twaróg chudy 150g                                            

Masło orzechowe 10g                     

Żurawina suszona 10g                

 

 

 

Suplementacja:

20 min przed treningiem kreta

rano witamina

kolacja witamina

wpc po treningu 40g i żelki

 

 

 

Trening 09.03

 

PULL

- martwy ciąg 4 serie 55/60/65/70

- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie  25/30/35/40

- podciąganie na drążku 4 serie do załamania mięśniowego na maxa.

- wiosłowanie hantlom 3 serie  5/10/15

- wznosy hantli w opadzie tułowia 3serie 5/6/7

- uginanie przedramion chwyt młotkowy na ławeczce pod kątem 3 serie 5/7,5/10

-uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 serie 15/20/25

 

 

11.03

 

PUSH

- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie  55/60/65/70  12-10-8-6

- wyciskanie sztangi na ławce  skos dodatni 4 serie  50/55/60/62,5

- rozpiętki na ławce prostej skos dodatni 3 serie 15 14 12 stały ciężar 10kg

- wyciskanie sztangi w siadzie z klatki 4 serie 20/25/26,5/30

- unoszenie hantli na boki 3 serie 2,5/3,5/4,5

- wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 20/25/30

- wyciskanie sztangi wąsko 3s 15/20/25

 

Po treningach ppl mam lepsze domsy niż po fbw jestem bardzo zadowolony z tego treningu.

[Grammatikk]

Nowy bodziec = zawsze porządny DOMS z czasem zejdą ale wtedy można coś urozmaicić w planie, powtórzeniach, ćwiczeniach itp.

[fast]

Dzisiaj się ważyłem i waga wskoczyła na 73.1 tydzień temu 72,8 to 300g w ciągu tygodnia coś mi chyba dieta zaczyna kulec albo chyba muszę więcej żarcia dawać..... Dzisiaj albo jutro dam wpis z wczorajszego treningu.

[Olosek]

Dodaj 200/300 kalorii i obserwuj A ile teraz kcal jesz? 

[fast]

Nie powiem dokładnie ale ok. 3500kcal na pewno nie mniej bo wszystko ważę jedynie kalorii nie liczę, jak na początku wyliczylem tak zostało od jutra kury 50g dorzucę do posiłku.

[Olosek]

50g kury to 60/70 kcal. Skup się na węglowodanach, jakiś ryż lub płatki owsiane po 50g do posiłku i powinno pójść