4 odpowiedzi w tym temacie

[Dar3k]

Cześć! Proszę, aby ktoś doświadczony mógł mi pomóc w ułożeniu mojego treningu. Mam 18 lat, 178cm wzrostu, 71 kg wagi. Nie jestem za bardzo umięśniony, a dotychczas ćwiczyłem tylko amatorsko. Nie mam dostępu do siłowni. Jedyne co posiadam to sztanga zrobiona z kół która waży ok. 30 kg . Lecz chciałbym wyrobić sobie klatkę, barki i brzuch (spalić tłuszcz) . W pasie mam 85 więc nie dużo jest. Proszę jakigoś profesjonaliste lub bardziej doświadczonego aby ułozył mi codzienny / co dwa dni trening na masę klatki i barków oraz rzeźbę brzucha. Do wykorzystania mam: sztangę 30kg, drążek do podciągania mogę robić też pompki, brzuszki, jak jest ładna pogoda mam dostęp do basenu o dł 60 metrów .  Chodzi mi o liczbę na początek i co ile mam zwiększać. Z góry dzięki

Użytkownik Dar3k edytował ten post Ponad rok temu

[Xboxjestfajny]

Cześć biegi albo innego rodzaju aero na pewno pomogą spalić Ci tłuszcz , szkoda że nie masz dostępu do siłki trudno poczytaj o treningach domatora , na początek nie trzeba zbytnio dietki układać ogranicz cukry wgl nie pij słodkich napoi i nie jedz batoników itp , zapodaj więcej białka na dzień i jakoś dasz rade ;p

[--E51--]

Tak nawiasem nie da się zmasować barków i klatki oraz jednocześnie spalić tłuszcz z brzucha. Jeśli już masz zamiar ćwiczyć to nie możesz ograniczać się do trzech grup mięśniowych, jak będziesz robił tylko barki, klatę i brzuch wyrządzisz sobie większą krzywdę niż gdybyś nie ćwiczył nic, trenując tylko te grupy mięśniowe sprawisz że twoja sylwetka będzie wyglądała jak lekko przygarbiona, a barki zejdą się do siebie co jak się domyślasz ładnie nie wygląda. Jeśli nie masz porządnego sprzętu to tak jak napisał wyżej kolega, poszukaj treningu domatora.

[pająk29]

Aby spalić tłuszcz obowiązkowo trening aerobowy - bieganie, rowerek itp.

[piowar12]

Masować i palić  

Dar3k albo rybki albo akwarium