Witam mam 17 lat, waże 62 kg przy wzroście 183 cm. Chodzę na siłownię od 1 miesiąca lecz przez ten miesiąc ćwiczyłem na tak zwanym spontanie czyli żadnej rozpiski. Teraz chciałbym konkretnie zabrać się za siebie więc mam pytanie, znalazłem gdzieś na forum taką rozpiskę, jak myślicie na początek będzie ona dobra ? Wszystkie sprzęty mam dostępne. Ten trening nazywa się ACT. Pewnie wiecie o co chodzi 
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
Chciałbym abyście mi pomogli ew pozmieniali coś, i poprosił o jakieś dobre tematy dotyczące diety bo kompletnie nie wiem jak się za to zabrać.Suplementów nie zamierzam brać.
nie rzucaj się od razu na 12 bo i tak co tydzień będzie wpadał 1 obwód więcej a to już wystarczająco dużo jak na początek.
Ponad rok temu
FaceBook