186 odpowiedzi w tym temacie

[budo_novocaine]

jak po jednym jak wszystkie wyciskania angazuja triceps i barki, plus czesc klatki, a do tego dokladales jeszcze osobno triceps?

[budo_warhead]

Trening sztanga pod sztuki walki. nie pamiętam, który ze starszych zawodników mma go wrzucał na youtube. Oczywiście to nie jest trening kulturystyczny.

[budo_sheepman]

skoro większość mówi że nie jest to zbyt dobry plan to może przerobie plan któym ćwiczyłem już kiedyś w różnych wersjach:

Trening A
1 Wymachy hantlą 2x15
2 Przysiad 4x5 (progresja)
3 Wisoło sztangą 3x5
4A drązek podchwyt/nachwyt szerokość barków 4x6
4B Wyciskanie skos 4x8
5A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10
5B High pull 3x10

Trening B
1 Push press 2x15
2 Martwy ciąg 4x5 (progresja)
3 Klatka płasko 3x5
4A Wiosłowanie hantelką 3x8
4B pompki na poręczach 3x8
5A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
5B Szrugsy hantlami 3x15

a to orginał

Trening A
1 Wymachy hantlą 2x15
2 Przysiad 5x6 (progresja)
3A Wiosłowanie hantlą 4x8
3B Wyciskanie skos 4x8
4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10
4B High pull 3x10

Trening B
1 Push press 2x15
2 Martwy ciąg 5x6 (progresja)
3A Podciąganie nachwytem 4x6
3B Wyciskanie wąsko 4x6
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Szrugsy hantlami 3x15

oceńcie jak możecie bo pewnie macie racje co do tamtego

[budo_matee]

nie kumam ostatnich superserii ( w twoim wypadku 5a i b a w orginale 4a i b ).

dokładniej - dlaczego takie połączenia?

[budo_sheepman]

wersja oryginalna została podana przez juniora (moda z bf). nie mam pojęcia why.
przypuszczalnie dlatego żeby dać gdzieś barki i bice i trice.
odniesie się ktoś do mojej przeróbki?czy może być?a jeśli niezbyt to co zmienić. wcześniej robiłem wersję podstawową.dzięki za wydzielenie novo-skasuj te pare niepotrzebnych moich postów ok?

[budo_sheepman]

i jak?

[budo_s.o.s.]

a robiles GVT?? lub jakis inny trening objetosciowy bo widze ze kolejny raz chcesz robic bardziej idacy w intensywnosc, a najlepiej przeplatac:)

[budo_sheepman]

nie za bardzo pasuje mi gtv.chce sile->mase budowac

[budo_s.o.s.]

no ale robiac przeplatane cykle dajesz wieksze bodzce bardziej zroznicowane i sile wtedy budujesz bo adaptujesz sie do innego wysilku...z reszta na GVT sila rosnie, wystarczy potem zrobic cos intensywnego i jestes miszcz:D
albo mozna zrobic
10x10
10x8
10x6
10x9
10x7
10x5
jest progresj jest sila
albo 10x5 ja modyfikowalem pod siebie, robie fbw i jest spoko, robilem wczesniej wlasnie na duzych ciezarach i mysle za jakis czas dojsc do 10x5 ciezarem ktorym robilem 5x5:D
masz fajnie rozpisane GVT na B-F na 2 dni od WODYNA, polecam szczerze, juz 2 osoby namowielm do niego i kazdy zadowolony, do tego wydolnosc na duzy +

[budo_sheepman]

odpisałem Ci na pw.doszło??

[budo_s.o.s.]

poszlo ale jutro odpisze bo ide spac...dobranoc:*

[budo_sheepman]

po burzliwej dyskusji z novo (on mówił ja pytałem) startuje z takim czymś :
novos plan:
A
Przysiad 5x5
Klata poziomo 5x5
Wiosło pendleya 5x5
Dodatki (ghr,ss bice trice 2x, łydki)
B
MC 5x5
Zołnierskie 5x5
Drążek nachwyt 5x5
Dodatki (siad przedni 3x10, ss bice trice 2x,kaptur)

założenie progresjii na jakie się decyduje jest następujące- w głównych ćwiczeniach robie 3 serie zasadnicze po 5x z ciężarem 100% zaplanowanym na dany trening.2 serie x 5 z ciężarem mniejszym o jakieś 5-10 kg od zakładanego w seriach zasadniczych.
planuje dojść do moich maxów na 5 powtórzeń w ciągu 3 tygodni ( tj w 3 tygodniu robić 3x5 x 50 kg żołnierskie bo to mój max). może być?czy za szybko obecne maxy?? w przysiadach i mc chce co tydzień dawać po 5 kg,w wiośle,klacie i barkach po 2,5. .
3 tyg na dojście do serii roboczych na maxach to za mało czy ok??

[budo_novocaine]

hmm doczytalem teraz moje wiadomosci i chcialem napisac, nie wiem czemu nie napisalem, ze przy 4 treningach BJJ to na silowni wszystko na luzie raczej, zebys mial sile na treningi.

i jednak robilbym 5x 50, 60, 70, 80, 90, 100 % ( czyli "5x5") na kazde cwiczenie, i jak dasz rade 5x"100%" to na nastepnym treningu zwiekszyc lekko ciezar.

nie wazne ile tyg i jakie maksy. masz po prostu przyjsc, zrobic, wyjsc.

[budo_sheepman]

ok spróbuje .jak będe zmęczony na macie to wrócę do tego treningu opisanego jako "oryginał".
w sumie już raz miałem podejście do 5x5 i musiałem odpuścić bo na macie nie dawałem rady.
tak przy okazji zna ktoś jakieś treningi typy tego co wrzuciłem jako "oryginał".

[budo_sheepman]

novo czyli progresja ma wyglądać tak - mój max to np 52,5 kg - a więc
Tydzień pierwszy 5x?,5x?,5x?,5x?. 5x45 kg?
,Tydzień drugi 5x?,5x?,5x?,5x?. 5x47,5kg?
Tydzień trzeci 5x?,5x?,5x?,5x?, 5x50kg?
Tydzień czwarty ( w nim dochodzę do maxów) 5x?,5x?,5x?,5x?, 5x52,5kg?
jeśli to wzór progresji o którym piszesz to jak mają wyglądać ciężary w poszczególnych seriach? z tego co pamiętam to najmniejszy talerz na siłce ma 1,25 kg. jutro rano startuje z tym planem więc pomóż ;-)

[budo_s.o.s.]

a nie lepiej bill star`a zrobic jak juz w te strone idzie? sprawdzone, zaplanowana progresja i zrobi z Ciebie zwierzaka:D

[budo_sheepman]

odradzaja mi wszyscy billa, bo podobno musi byc robiony 3 razy w tygodniu. Jak z ta progresja s.o.s a ty co radzisz

[budo_s.o.s.]

no a nie pisales mi ze chcesz cwiczyc 3 razt w tygodniu?
jak Novo 60-70-80-90-100% albo zwyczajnie rampe na 5 powtorzen jeden tydzien 5-10-15-20... drugi 2,5-7,5-12,5-17,5....

albo tez
5x5 na stalym obciazeniu, jak zaliczysz zwiekszasz o 2,5kg...opcji jest wiele kazda jest dobra jesli umozliwia staly zaplanowany progres

[budo_sheepman]

2x w tyg.ok to wystartuje tym co wkleiłem ;-) kalkulatora użyje z billa stara
edit policzyłe kalkulatorem i coś czuje że chuj z tego będzie
w 1 tyg wychodzą mi pewne ciężaru (np 41, które zaniże do 40 ) a w 2 tygodniu każdy ciężar jest o 1 kg większy.a nie jestem w stanie tego zrobić. więc progresje chyba szlag trafi.
znasz jakieś treningi w stylu tego co wkleiłem z push pressem i wymachem?

[budo_novocaine]

2x w tyg.ok to wystartuje tym co wkleiłem ;-) kalkulatora użyje z billa stara
edit policzyłe kalkulatorem i coś czuje że chuj z tego będzie
w 1 tyg wychodzą mi pewne ciężaru (np 41, które zaniże do 40 ) a w 2 tygodniu każdy ciężar jest o 1 kg większy.a nie jestem w stanie tego zrobić. więc progresje chyba szlag trafi.

na to wyglada bedziesz musial chyba porzucic trening w takiej sytuacji, ja nie wiedze innego rozwiazania :nie: