Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy- opinie, poprawki


71 odpowiedzi w tym temacie

michub1000
  • Użytkownik
  • Pip
  • 47 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout/Podnoszenie ciężarów
  • Staż [miesiące]:20
  • Wzrost [cm]:190
  • Wyciskanie [kg]:1x120kg
  • Martwy ciąg [kg]:1x160kg
  • Waga [kg]:91

Napisano Ponad rok temu

Plan treningowy- opinie, poprawki

No to może krótko coś o mnie. Trenowałem regularnie około pół roku przed SW ćwiczenia z wolnymi ciężarami (miałem taki swój byle jaki plan), przedtem w kratkę. Street workout od grudnia 2015, zdarzały mi się 2-3 przerwy 1-2 tygodniowe od treningów. Zaczynałem od 0 podciągnięć i około 10 pompek. Zainteresowałem się Street Workoutem, ponieważ w mojej okolicy działa grupa Street Workout i natknąłem się na ich filmiki motywacyjne. Nie poszedłem do nich, ponieważ myślałem , że z takimi wynikami to "siara" do nich przychodzić, ustaliłem sobie, że najpierw poprawie swoje wyniki samemu w domu- teraz już należę do tej grupy i częstu z nimi trenuje. Szukałem różnych ćwiczeń na internecie, korzystałem z forum workout polska, na którym dawali mi mądre i dobre rady. Poniżej przedstawię swój progres, może nie jest on taki duży, ale jest :D.

Test robiłem z tego co pamiętam w kwietniu

 

Wiek: 16 lat

Wzrost: 190cm

Waga: 81 kg

 

Cele: Na ten moment najważniejszy: zwiększanie ilości i jakości podciągnięć, pompek, dipów, nauka muscle upów ( zauważyłem, że robiłem ostatnio trochę nie pełne podciągnięcia, teraz starać się robić pełne i jak najwyższe), HS,  i potem ten trudniejsze : back lever, flaga, front lever, planche, hefesto etc.

 

Podciągnięcia nachwytem/podchwytem(szybkie, pełne, ale nie do przeprostu w łokciu): grudzień 0/0-->kwiecień 14/11

 

Pompki klasyczne/diamentowe (tu akurat od początku potrafiłem wykonywać poprawnie technicznie, bo jak byłem mały to tata mi pokazywał i tak zostało): grudzień 10/6 --> kwiecień 60/30

 

dipy --> nie sprawdzałem, ale na początku umiałem ich zrobić tylko kilka--> kwiecień 30 zwykłych dipów na poręczy/ 7 z obciążeniem 40kg

 

wyciskanie sztangi : grudzień 50kg --> kwiecień (od grudnia ćwiczyłem bez żadnych ciężarów) 2 x 100kg

 

Treningi starałem się układać samemu i dawać do oceny forumowiczom. Mój aktualny trening, który sam ułożyłem:

 

Poniedziałek: [Podciąganie]&[Klata,triceps]

Wtorek:  [Podciąganie]&nogi & Brzuch

Środa: [Podciąganie]&[plecy,biceps, barki]

Czwartek: [Podciąganie]&Brzuch & lędźwie

Piątek: [Podciąganie]&[Klata,triceps,]

Sobota: [Podciąganie]& Brzuch &Tabata

Niedziela: [Podciąganie]&[dynamika i nauka trików, szlifowanie techniki ;d]

 

[Podciąganie]

 codziennie będę robił taki 20 minutowy trening (duży nacisk na technikę podciągnięć) podciągania nachwytem z kumplem, przetestowany przez niego, w ciągu tygodnia już była widoczna u niego poprawa, a w ciągu miesiąca już było widać gigantyczny progres]

 

[Klata,triceps,]

Przerwy 2min pomiędzy ćwiczeniami i seriami

Pompki na poręczach- 4 serie, powtórzenia 15+

Dipy na drążku – 3 serie, powtórzenia  10+

Pompki diamentowe – 3 serie, powtórzenia 15+

Pompki z klaśnięciem- 3 serie, powtórzenia 10+

Pompki zwykłe- 3 serie, powtórzenia 20+

Pompki szerokie – 3 serie, powtórzenia 15+

Pompki z nogami na podwyższeniu – 3 serie, powtórzenia 15+

Pompki zwykłe – 1 seria –max do spalenia

 

[plecy,biceps, barki]

Z racji tego, że codziennie będę wykonywał podciąganie zwykłym nachwytem, nie napisałem ich tutaj

Przerwy 2-3min pomiędzy seriami i ćwiczeniami

Podciąganie nachwytem do klatki piersiowej – powtórzenia max, 3 serie

Podciąganie szerokim nachwytem- 3 serie, powtórzenia 4+

Podciąganie podchwytem – powtórzenia max, 5 serii

Unoszenie handelek 15kg w bicepsie – powtórzenia 20 (10 na ręke), serie 3

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] – 3 serie, powtórzenia 10+

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] – 3serie, powtórzenia 10+

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - 3 serie, powtórzenia 10+

 

 

[dynamika i nauka trików, szlifowanie techniki ;d]

Na początku treningu zajmę się nauką różnych tricków np., HS, muscle- upy, back lever etc.

Nie umiałem znaleźć jakichś innych ćwiczeń na dynamikę, Przerwy (2-3min)

Dynamiczne podciąganie- 3 serie, powtórzenia – zobaczymy ile dam rade, jeszcze nie próbowałem

Pompki z klaśnięciem- 3 serie, powtórzenia 10+

Pompki superman- 2 serie, powtórzenia 5+

 

Nogi:

Przysiady ze sztangą- 3 serie

Wykroki z hantlami – 3 serie

Wspięcia na palce- 4 serie

 

Brzuch& lędźwie:

Przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami 2min

Jak nie ogarniacie nazw, to jest to abs Lazara novovicia, można go znaleźć na youtube

4 cykle (Przerwy 20s pomiędzy ćwiczeniami, 2-3min pomiędzy seriami)

15 in and outs
15 full lenght leg toe touches
10 each side full lenght side toe touches
side to side holds 30s
sitting with leg kicks 30s
sitting hold 30 s
horizontal plane hold 30 s

Wznosy nóg do drążka- 3serie, powtórzenia 10+

Wznosy kolan do klatki- 3 serie, powtórzenia 15+

Superman  (1 powtórzenia- przytrzymanie 5s)- 3 serie, powtórzenia 10+

 

Z góry dzięki za uwagę maks :D

 

Ps: najmniej przeze mnie trenowana partia to nogi :P


  • 0

bRx
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy- opinie, poprawki

Ogólnie uważam ,że ćwiczenie codziennie to za dużo. Sam ćwiczę systemem 2:1. Dwa dni treningu jeden dzień przerwy. Rozumiem gdyby to była siłownia. Tam masz ćwiczenia izolowane gdzie faktycznie pracuje ci jedna partia mięśnia ale to jest street workout. Jak robisz brzuch to i tak wisisz na drążku więc coś tam ręce pracują. Nie da się w SW odizolować każdej partii więc musisz dać sobie odpocząć. Długi odpoczynek daje naprawdę duży progres.

Proponuje zrobić 2 treningi bazowe i 3 trening pod to czego chcesz się nauczyć. W twoim przypadku proponuje HS Back levera. Wybierz sobie co chcesz.

Czyli mamy pierwszy trening, proponuje nogi + baza. Drugi trening baza + brzuch. Trzeci trening HS/Back lever. 

Proponuje połączyć wszystkie ćwiczenia które wymieniłeś aby wyszedł intensywny przynajmniej 1h trening. 

 

Więc, do bazy bierzesz podciągnięcia, dipy, pompki różnego rodzaju.

Do nóg twoje ćwiczenia są dobre, proponuje też próbować sobie przysiad na jednej nodze :D

Jeżeli chodzi o brzuch to nie znam tego absu Lazara Novovicia ale po nazwach domyślam się ,że większość wykonuje się w pozycji leżącej. Możesz zostawić i dodać do tego wznosy kolan na drążku. Potem jak bedziesz już w stanie wykonać, to wznosy nóg do l-sit, wznosy nóg do drążka, wznosy do front levera, wycieraczki. Podstawowe ćwiczenia z których korzystam.  

HS - no to próby stania z wybicia. Zwykłe stanie przy ścianie na czas aby przyzwyczaić barki. Pompki w staniu na rękach.

Back lever - opuszczanie się do back levera/one leg back levera. Trzymanie tuck back levera. Wymyk i odmyk. 

 

Pozdr


  • 0

michub1000
  • Użytkownik
  • Pip
  • 47 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout/Podnoszenie ciężarów
  • Staż [miesiące]:20
  • Wzrost [cm]:190
  • Wyciskanie [kg]:1x120kg
  • Martwy ciąg [kg]:1x160kg
  • Waga [kg]:91

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy- opinie, poprawki

Przy ścianie ogarnąłem już dawno stanie na rękach i umiem zrobić około 10 pompek. Uczę się stać aktualnie bez ściany (wywalać się już nauczyłem). Tylko 2 razy baza na tydzień wystarczy( np. poniedziałek, piątek)-szczerze to wolałbym 3 razy, ale wy raczej więcej ogarniacie :D . Co do treningów pod figury to bym zrobił treningi pod backa, Hs i muscle- upa ( bo na nim mi na ten moment najbardziej zależy). Spróbuje coś dzisiaj ułożyć.  


  • 0

michub1000
  • Użytkownik
  • Pip
  • 47 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout/Podnoszenie ciężarów
  • Staż [miesiące]:20
  • Wzrost [cm]:190
  • Wyciskanie [kg]:1x120kg
  • Martwy ciąg [kg]:1x160kg
  • Waga [kg]:91

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy- opinie, poprawki

Tym systemem podciągania się codziennie pojadę jeszcze przez ten tydzień. Brzuch się szybko regeneruje więc chcę go przynajmniej 2-3 razy w tygodniu zrobić. Trening rozpisze taki jaki będę wykonywał po tym tygodniu z codziennymi podciągnięciami.

 

Poniedziałek: baza+ brzuch

Wtorek: trening pod back lever

Środa: Trening pod muscle- up

Czwartek: kardio ( orbitrek, bieganie, tabata)

Piątek: baza + nogi

Sobota: brzuch

Niedziela: Trening pod HS

 

Baza:

Przerwy 2min pomiędzy ćwiczeniami i seriami (np. najpierw wykonuje 3 serie podciągania nachwytem zwykłym, potem 3 szerokim etc.)

1.       Podciąganie nachwytem zwykły- 4 serie, powtórzenia 10+

2.       Podciąganie nachwytem szerokim- 3 serie, powtórzenia 4+

3.       Podciąganie podchwytem- 3serie, powtórzenia 7+

4.       Dipy na poręczy- 3 serie, powtórzenia 20 +

5.       Pompki diamentowe- 3 serie, powtórzenia 15+

6.       Pompki z nogami na podwyższeniu- 3 serie, powtórzenia 15+

7.       Pompki szerokie – 3 serie, powtórzenia 15+

8.       Pompki zwykłe- 3 serie, powtórzenia 20+, ostatnia seria max

9.       Unoszenie handelek 15kg w bicepsie – powtórzenia 20 (10 na ręke), serie 3

 

Nogi:

Przerwy 2min pomiędzy ćwiczeniami i seriami

1.       Przysiady ze sztangą- 3 serie

2.       Wykroki z hantlami – 3 serie

3.       Wspięcia na palce- 4 serie

 

 

 

Trening pod muscle- upa:

1.       Próby wykonania muscle- upa

2.       Wskoki z ziemi do muscle- upa 5serii, powtórzenia 10+ / muscle-upy z gumą, 5 serie powtórzenia 5+

Trening obwodowy 3-4 obwody , 1min pomiędzy ćwiczeniami, 2-3min pomiędzy seriami

1.       10 podciągnięć

2.       10 bar dipów

3.       10 wznosów nóg do klatki

4.       10 dipów na poręczy

 

Brzuch

1.       4-8 cykli  (Przerwy 20s pomiędzy ćwiczeniami, 2-3min pomiędzy seriami)

15 in and outs
2. 15 full lenght leg toe touches
3. 10 each side full lenght side toe touches
4. side to side holds 30s
5. sitting with leg kicks 30s
6. sitting hold 30 s
7. horizontal plane hold 30 s

2.       Przerwy 2min pomiędzy ćwiczeniami i seriami:

1)      Wznosy nóg do drążka 3 serie

2)      Wycieraczki jak dam rade :D

3)      Superman ( 1 powtórzenie= przytrzymanie 5s) – 3 serie, powtórzenia 10+

 

Trening pod HS:

1.       Próby stania na rękach

2 min przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami

1.       Rozjazdy na kółku/ rozchodzenie jak nie ma kółka

2.       Hollow body z kołyską ( na brzuchu 10 s, na plecach 10s) 4 serie, powtórzenia 8 +

3.       Unoszenie nóg  do 70 stopni, cały czas są nad ziemią – 3 serie, powtórzenia 15 +

4.       Stanie na rękach przy ścianie – 3serie, 30s

5.       – 3 serie, powtórzenia 10+

6.        – 3serie, powtórzenia 10+

7.       - 3 serie, powtórzenia 10+

 

Trening pod back lever

Przerwy 2min pomiędzy ćwiczeniami i seriami

1.       Zwis tyłem (1 powtórzenie- około 5s ) – 3 serie, powtórzenia 5+

2.       Tucked back lever – 10-15 s, 3 serie

3.       Próba prostowania na zmianę prawej i lewej nogi

4.       negatywy


  • 0

bRx
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy- opinie, poprawki

Nadal uważam ,że masz za mało przerw. 

Proponuje zrobić coś takiego.

 

Poniedziałek - Baza+brzuch

Wtorek - Trening pod back lever

Środa - przerwa

Czwartek - Baza + nogi

Piątek - HS

Sobota - Kardio 

Niedziela - albo przerwa albo zaczynasz to co powyżej czyli baza+brzuch.Będzie ci się cofać o jeden dzień. Zależnie od tego czy będziesz mieć siły. 

 

Dlaczego wywaliłem MU? Dlatego ,że trening pod MU jest zbędny. Jego nauczysz się poprzez robienie samej bazy. :)


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy- opinie, poprawki

Do MU warto podchodzić po paru miesiącach i jest to taki ruch

 

który najlepiej próbować, wykonywac podstawę do niego przed każdym treningiem docelowym.

 

Pozdrawiam.


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

michub1000
  • Użytkownik
  • Pip
  • 47 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout/Podnoszenie ciężarów
  • Staż [miesiące]:20
  • Wzrost [cm]:190
  • Wyciskanie [kg]:1x120kg
  • Martwy ciąg [kg]:1x160kg
  • Waga [kg]:91

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy- opinie, poprawki

Ok, dzięki , spróbuje tak zrobić :D


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy- opinie, poprawki

Powodzenia :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

michub1000
  • Użytkownik
  • Pip
  • 47 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout/Podnoszenie ciężarów
  • Staż [miesiące]:20
  • Wzrost [cm]:190
  • Wyciskanie [kg]:1x120kg
  • Martwy ciąg [kg]:1x160kg
  • Waga [kg]:91

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy- opinie, poprawki

Pozytywne wieści-umiem już robić muscle-upy na jedną ręke. Wczoraj zrobiłem 3 serie po 4 muscle-upy z rzędu.  :turned: Dzisiaj byłem trochę zmęczony i zrobiłem 3 serie po 2.  Teraz się staram zrobi na dwie ręce ale jeszcze nie umiem. Jadę dalej tym systemem podciągania co kumpel - codziennie trening podciągania. Przed każdym treningiem robię parę muscle- upów na jedną. Ten trening w ten sposób ułożyłem, dodałem trochę ćwiczeń w dniu treningu pod muscle-upa, wiem, że baze pod muscle upa trzeba robić przed każdym treningiem, ale i tak robie tak jak wcześniej wspomniałem codziennie podciąganie. Dipów na drążku umiem na lajcie zrobić 20, a nawet więcej, tak samo wznosy kolan do klatki, dipy na poręczy, jedyne czego mi brakuje, to siły by się jeszcze wyżej podciągać.

 

 

Poniedziałek: podciąganie+ baza+ brzuch

Wtorek: podciąganie+  trening pod back lever

Środa: podciąganie+ Trening pod muscle- up

Czwartek: podciąganie+ kardio ( orbitrek, bieganie, tabata)

Piątek: podciąganie, baza + nogi

Sobota: podciąganie+  brzuch

Niedziela: podciąganie:  Trening pod HS

 

Baza:

Przerwy 2min pomiędzy ćwiczeniami i seriami (np. najpierw wykonuje 3 serie podciągania nachwytem zwykłym, potem 3 szerokim etc.)

1.       Podciąganie nachwytem szerokim- 3 serie, powtórzenia 4+

2.       Podciąganie podchwytem- 3serie, powtórzenia 7+

3.       Dipy na poręczy- 3 serie, powtórzenia 20 +

4.       Pompki diamentowe- 3 serie, powtórzenia 15+

5.       Pompki z nogami na podwyższeniu- 3 serie, powtórzenia 15+

6.       Pompki szerokie – 3 serie, powtórzenia 15+

7.       Pompki zwykłe- 3 serie, powtórzenia 20+, ostatnia seria max

8.       Unoszenie handelek 15kg w bicepsie – powtórzenia 20 (10 na ręke), serie 3

 

Nogi:

Przerwy 2min pomiędzy ćwiczeniami i seriami

1.       Przysiady ze sztangą- 3 serie

2.       Wykroki z hantlami – 3 serie

3.       Wspięcia na palce- 4 serie

 

 

 

Trening pod muscle- upa:

1.       Próby wykonania muscle- upa

2.       Podciąganie powolne- 3 serie

3.       Podciąganie dynamiczne- 3 serie

4.       Podciąganie jak najwyżej- 3 serie

Trening obwodowy 3-4 obwody , 1min pomiędzy ćwiczeniami, 2-3min pomiędzy seriami

1.       10 podciągnięć

2.       10 bar dipów

3.       10 wznosów nóg do klatki

4.       10 dipów na poręczy

 

Brzuch

1.       4-8 cykli  (Przerwy 20s pomiędzy ćwiczeniami, 2-3min pomiędzy seriami)

15 in and outs
2. 15 full lenght leg toe touches
3. 10 each side full lenght side toe touches
4. side to side holds 30s
5. sitting with leg kicks 30s
6. sitting hold 30 s
7. horizontal plane hold 30 s

2.       Przerwy 2min pomiędzy ćwiczeniami i seriami:

1)      Wznosy nóg do drążka 3 serie

2)      Wycieraczki jak dam rade :D

3)      Superman ( 1 powtórzenie= przytrzymanie 5s) – 3 serie, powtórzenia 10+

 

Trening pod HS:

1.       Próby stania na rękach

2 min przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami

1.       Rozjazdy na kółku/ rozchodzenie jak nie ma kółka

2.       Hollow body z kołyską ( na brzuchu 10 s, na plecach 10s) 4 serie, powtórzenia 8 +

3.       Unoszenie nóg  do 70 stopni, cały czas są nad ziemią – 3 serie, powtórzenia 15 +

4.       Stanie na rękach przy ścianie – 3serie, 30s

5.       – 3 serie, powtórzenia 10+

6.       – 3serie, powtórzenia 10+

7.      - 3 serie, powtórzenia 10+

 

Trening pod back lever

Przerwy 2min pomiędzy ćwiczeniami i seriami

1.       Zwis tyłem (1 powtórzenie- około 5s ) – 3 serie, powtórzenia 5+

2.       Tucked back lever – 10-15 s, 3 serie

3.       Próba prostowania na zmianę prawej i lewej nogi

4.       negatywy

 

Pytania:  :detective:

1. Co do treści którą napisałem na sam początku, czy wszystko tam ma sens, czy nie za bardzo?

2. Czy nie mam za mało dni treningowych w tygodniu?

3. Czy trenując takim treningiem szybciej ogarne muscle- upy na dwie ręce ( i tak będe je próbował zrobić przed każdym treningiem), back levera i HS ?

4. Czy trenując takim treningiem nie spadnie mi siła, wytrzymałość etc.?

5.  Czy ten trening jest gorszy od tego co na samym początku tematu napisałem ? 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy- opinie, poprawki

nogi zdecydowanie proponuje robić w osobny dzień ! 

 

Dodatkowow warto dodać ćwiczenia na dwójki:

 

spięci an apiłce leżąc, żurawie.

 

Patrząc na to ile rayz podciągasz się klasycznym nachwytem powiem , że do niektórych rzeczy podchodzisz 

 

za wcześniej. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

michub1000
  • Użytkownik
  • Pip
  • 47 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout/Podnoszenie ciężarów
  • Staż [miesiące]:20
  • Wzrost [cm]:190
  • Wyciskanie [kg]:1x120kg
  • Martwy ciąg [kg]:1x160kg
  • Waga [kg]:91

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy- opinie, poprawki

Na razie umiem zrobić 11 podciągnięć, bez machania i kopania nogami. A tak z ciekawości do których elementów za wcześnie?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy- opinie, poprawki

Myślę, że Back lever i HS jeszcze trochę za wcześnie.

 

Barki za mało wzmocnione. 

 

HS chyba że przy ścianie + łatwiejsze wersje back lever. typu tuck ect...


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

michub1000
  • Użytkownik
  • Pip
  • 47 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout/Podnoszenie ciężarów
  • Staż [miesiące]:20
  • Wzrost [cm]:190
  • Wyciskanie [kg]:1x120kg
  • Martwy ciąg [kg]:1x160kg
  • Waga [kg]:91

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy- opinie, poprawki

HS przy ścianie już bardzo dawno ogarnąłem i umiem go bardzo długo trzymać, potrafię również w staniu na rękach przy ścianie zrobić 10 pompek. BL ogarnia na razie one leg. Co  do barów to już od jakiegoś czasu robiłem również hantlami i sztangą barki. 


  • 0

michub1000
  • Użytkownik
  • Pip
  • 47 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout/Podnoszenie ciężarów
  • Staż [miesiące]:20
  • Wzrost [cm]:190
  • Wyciskanie [kg]:1x120kg
  • Martwy ciąg [kg]:1x160kg
  • Waga [kg]:91

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy- opinie, poprawki

Do tego, już dość dawno pike push-ups, pompki ruskie i ogólnie przy dipach na poręczy dość głęboko schodzę, co też mi szło na bary. 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy- opinie, poprawki

To w takim razie nic dodać nic ująć i do dzieła :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

michub1000
  • Użytkownik
  • Pip
  • 47 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout/Podnoszenie ciężarów
  • Staż [miesiące]:20
  • Wzrost [cm]:190
  • Wyciskanie [kg]:1x120kg
  • Martwy ciąg [kg]:1x160kg
  • Waga [kg]:91

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy- opinie, poprawki

Maksim mam takie pytania:

1.czy opłaca się robić podciąganie, pompki, dipy metodą drabinkową?

2. Co osiągne trenując w ten sposób?

3. Ile razy robić trening podciągania w tygodniu trenując tą metodą i czy wykonując na treningu drabinkę, robić jeszcze potem podciąganie? 

 

Ps: Ten program kumpla, w którym się dziennie podciągasz z jakiejś strony jest trochę oszukany xd


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy- opinie, poprawki

Witam :)

 

Tak, każde ćwiczenie płaca się robić tą metodą. Jedynie zwiększenie powtórzeń będzie inne. 

 

NP dipy 2-4-6

 

Pompki również można robić 2-4-.. a jeżeli czujesz się na siłach to 5-10 -... lub po prostu zaczynas z od 10-11-12-...

 

Zwiększamy siłę, wytrzymałość, zwiększamy ilość powtórzeń w maksymalnej serii.  


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

michub1000
  • Użytkownik
  • Pip
  • 47 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout/Podnoszenie ciężarów
  • Staż [miesiące]:20
  • Wzrost [cm]:190
  • Wyciskanie [kg]:1x120kg
  • Martwy ciąg [kg]:1x160kg
  • Waga [kg]:91

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy- opinie, poprawki

Dzięki :D


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy- opinie, poprawki

Zawsze do pomocy.

 

Pozdrawiam :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

michub1000
  • Użytkownik
  • Pip
  • 47 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout/Podnoszenie ciężarów
  • Staż [miesiące]:20
  • Wzrost [cm]:190
  • Wyciskanie [kg]:1x120kg
  • Martwy ciąg [kg]:1x160kg
  • Waga [kg]:91

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy- opinie, poprawki

Maksym takie pytanka:

1. Jakimi ćwiczeniami najlepiej - pompki zwykłe, podciąganie nachwytem i podchwytem, dipy na poręczy coś jeszcze?

2.czy modyfikować jakoś bazowe ćwiczenia - podciągania normalnym chwytem, czy np. szerokimi, wąskimi itd. ?

3. Jaką metodą trenować piramidy, jakaś określona ilość powtórzeń , ... ?

4. Ile razy w tygodniu robić tą baze?

5. trening bazowy ma wyglądać np. tak:

 

trening A

piramida podciągnięć nachwytem

piramida podciągnięć podchwytem

piramida dipów na poręczy

piramida pompek

 

lub 

 

trening B

1.       Podciąganie nachwytem zwykły- 4 serie, powtórzenia 10+

2.       Podciąganie nachwytem szerokim- 3 serie, powtórzenia 4+

3.       Podciąganie podchwytem- 3serie, powtórzenia 7+

4.       Dipy na poręczy- 3 serie, powtórzenia 20 +

5.       Pompki diamentowe- 3 serie, powtórzenia 15+

6.       Pompki z nogami na podwyższeniu- 3 serie, powtórzenia 15+

7.       Pompki szerokie – 3 serie, powtórzenia 15+

8.       Pompki zwykłe- 3 serie, powtórzenia 20+, ostatnia seria max

9.       Unoszenie handelek 15kg w bicepsie – powtórzenia 20 (10 na ręke), serie 3

 

Lub jeszcze jakoś inaczej.

 

Z góry dzięki za odpowiedź i sory, że cie tak męcze xd


  • 0



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018