186 odpowiedzi w tym temacie

[budo_shabu]

A ile ważyłeś? Odliczyłeś straty (10%)? Odliczyłeś błonnik?

88-89 kg, nie, nie. Strat nie bo ponoć u różnych ludzi bywają różne, błonnika bo według mnie nie wpływa zasadniczo na wyliczenia.

[budo_jet]

błonnika bo według mnie nie wpływa zasadniczo na wyliczenia.

No właśnie błonnik pełni kilka ważnych funkcji, ale nie dostarcza energii, więc obliczanie kalorii z węglowodanów bez odjęcia błonnika jest zawyżaniem. :wink:

[budo_novocaine]

moja opinia:

co do wegli/paleo/etc trzeba zauwazyc jedno. przy robieniu masy trzeba wiecej wegli. jak np przy utrzymywaniu wagi trzeba "tylko tyle, ile potrzeba" (ie z 50g przed trzeningiem gdzie jest "kondycja"), to przy robieniu masy trzymalbym sie czegos w stylu bialko 2g/kg, tluszcz 2g/kg, wegle - tyle, zeby waga szla do gory. i tak jak ktos chce wazyc np 100kg* to bedzie jadl 200g bialka, 200g tluszczy (2600kcal) + dajmy na to 1400kcal z wegli, czyli 350g. a blonnikiem sie nie przejmuje :roll: jak waga stoi to sie po prostu doda wiecej wegli.

te 2/2/x to dla mnie jest "standard" normalnej diety tez, jesli juz mialbym liczyc makra - ale przy paleo zazwyczaj nie trzeba.

jeszcze raz dodaje, mowimy tutaj o robieniu masy.

*okragla liczba, nic wiecej.

[budo_sheepman]

podsumowując:
dieta w miare ok?
dorzucić owoców warzyw + garść orzechów.
coś jeszcze??

[budo_jet]

Olejów roślinnych (polecam przede wszystkim olej rzepakowy, olej ryżowy, dopiero potem oliwę z oliwek na zmianę z olejem słonecznikowym), owoców i warzyw, suszonych owoców (jako dobrego źródła kalorii), orzechów (zarówno włoskich jak i laskowych, różnią się składem frakcji tłuszczu, warto je mieszać w diecie), trochę mniej twarogu (jak już pisałem).

Pamiętaj, żeby nie iść na trening bjj na głodniaka.

[budo_sheepman]

twaróg jem przed snem i raz jako kluski z serem
co jest w nim złego?

[budo_jet]

Absolutnie nic, tylko znowu sobie dałeś niepotrzebnie tyle białka. W drugim posiłku masz makaron, serek wiejski i twaróg chudy. Nie wiem co to ma być za danie, ale bez twarogu tam się chyba obejdzie. :wink:

[budo_shabu]

A czemu tylko laskowe i włoskie? Rozumiem, że studencki budżet, ale ceny innych migdałów, brazylijskich czy nerkowców nie są o wiele większe, a je się ich stosunkowo mało (bo są niesamowicie wartościowe i bardzo łatwo zjeść za dużo). Ja mam zawsze wszystkie te rodzaje oprócz laskowych, których nie mogę jeść i używam wszystkich naprzemiennie. Dzisiaj na przykład jadłem sałatkę z kurczaka, jabłka i nerkowców.

[budo_jet]

Oczywiście, jak Shabu napisał. Różnorodność jest ważna, a są nawet gotowe mieszanki orzechowe, nazywa to się chyba właśnie "mieszanka studencka". ;-)

[budo_shabu]

W gotowych mieszankach zwykle jest za dużo owoców a za mało orzechów niż chciałbym widzieć. Dlatego ja sobie kupuję wszystko oddzielnie, z owoców właściwie tylko żurawinę i rodzynki, i sam sobie robię mieszankę. Ale trzymam wszystko oddzielnie (co zresztą niedawno zdziwiło Jerza), bo wolę zjeść większą porcję jednego rodzaju i się w nią smakować, a poza tym nie wszystkie rodzaje do wszystkiego pasują.

[budo_tharfin]

No ja też ostatnio sporo orzechów i bakalii zjadam, ale mam ten problem, że muszę kupować każdego dnia osobną porcję, bo ile bym nie kupił tyle zeżrę

[budo_sheepman]

wychodzi na to że jem 9.30,13, 17.30.21.23.
posiłek po bjj wychodzi koło 21 i jest to z reguł makrela + chleb ciemny.nie jest to za późno na ww??potem o 23 tylko twaróg chudy

[budo_ry-you]

jesli po treningu to nie ma problemu. Nawet dorzuciłbym coś z węglami prostymi.

[budo_sheepman]

robił ktoś HST? jest sens to robić 2-3x w tyg?
muszę robić to strategiczne roztrenowanie jeśli jestem cały czas w treningu?

[budo_sheepman]

to jak z tym HST panowie?

[budo_sheepman]

oto moje FBW na 2 x w tym ( czasem będę robił 3x ale wtedy obetnę liczbę serii o 1 na każdym ćw)
dodatkowo 3-4x bjj w tyg

A
MC 4x5 rampa
wycisk hantle skos 3-4x8
podciąganie na drążku nachwyt szeroko 3-4x10
podciąganie sztangi do szyi 3-4x8
biceps sztangą 3x 10
pompki na poręczach 3x10

B
Przysiad 4x5 rampa
wyciskanie sztangi poziomo 3-4x10
wiosłowanie hantelką w obadzie 3-4x8
wyciskanie żołnierskie 3-4x10
wyciskanie francuskie hantli leżac 3x10
uginanie ramion z hantelkami z suplinacją 3x10

nie jest za duża liczba serii?odpowiedni dobór ćwiczeń?ew w dodatkowy 3 dzień treningowy porobie coś kettlami + interwały

[budo_sheepman]

oceni ktoś?panowie fachowcy ;-)

[budo_novocaine]

a jak dlugo juz to robisz, i jakie efekty? liczby ida w gore?

robisz:
A: martwy, skos, drazek, barki, biceps, dipsy
B: siad, lezac, wioslo, stojac, triceps, biceps

dodalbym wiecej wiosla/drazka. masz dwa wyciskania i jedno na plecy w B, i jeden/jeden w A. plecy same sie nie zrobia ja np staram sie przy kazdym wyciskaniu dodac wioslo badz drazek, najlepiej z wieksza liczba powtorzen
co jeszcze bym zmienil (sam tak robie) to miec biceps/triceps jako serie laczone (1 serie triceps, 1 seria triceps, 2 seria triceps, ...); zaoszczedza czasu na "drugoplanowych" cwiczeniach.
po trzecie mysle masz za duzo wyciskania. jesli cwiczysz tylko 2/tyg, to sa wazniejsze rzeczy. mozesz robic naprzemian, lezac/skos/stojac, pomimo treningu 2/tyg. i robilbym zawsze i wioslo i drazek na kazdym treningu.
do tego dodalbym cos na nogi jeszcze. znowu mozesz zrobic trzy cwiczenia na zmiane; GHR, mostek, dzien dobry. albo po prostu robic ciezki siad + lekkie martwe na powtorzenia, ciezki martwy + lekkie siady. co wolisz.
podsumowujac wygladaloby to tak:

A: martwy, GHR, drazek, stojac, wioslo, tri/bic
B: siad, mostek, drazek, skos, wioslo, tri/bi
A: martwy, dzien dobry, drazek, lezac, wioslo, tri/bic
B: siad, GHR, drazek, stojac, wioslo, tri/bic
...
aha, chcialem cos na barki... mozesz zmiast jakiegos tri/bic zrobic boczne/tylnie, albo dodac face pulls gdzies.
i na koniec mozesz dodac cos na brzuch, unoszenie nog w zwisie, kolko, plank.

[budo_ry-you]

slabo na nogi.

[budo_sheepman]

dawałem po 1 ćwiczeniu na partie. może dorzuce siad przedni z kettlami w dzień mc.
dobry pomysł z seriami łączonymi