186 odpowiedzi w tym temacie

[budo_sheepman]

w ostatniej serii pierwszego tren 5/3/1 zrobiłem ponad 10 powtórzeń
więc używać tego ciężaru przez cały cykl 3x10?

[budo_matee]

czyli w miejscu 5+ tak? ile powtórzeń dokładnie.

[budo_sheepman]

w miejscu 5+ zrobiłem 11.

[budo_matee]

to było ~75% twojego maxa jeśli dobrze wyliczyłeś dlatego tyle trzasnąłeś. dalej prawdopodobnie będzie ciężej.

btw, jim nie radził w dodatkach (dipsy, sztangielki na płaskiej) używać 5x15?

[budo_novocaine]

no to akurat. ja jak zaczynalem nowy cykl to tez robilem ponad 10. o to chodzi. powoli a do przodu.

[budo_sheepman]

to jak robić to uzupełniające wycisk na klate i bary 3 x 10?takim ciężarem jak x5+??
bo wiosło wiem że na maxa ;-)

[budo_novocaine]

to jest uzupelnienie, rob jak badz cokolwiek ;P
jesli uzywasz wiekszych ciezarow, to robisz zle cwiczenia

a jesli chodzi ci o "big but boring" to tam bierzesz 5x10x 50-60%, wiec nie ma jak byc wieksze od 85%.

[budo_sheepman]

dodatki zdardłem z periodization biblie

[budo_novocaine]

Military Press (5/3/1)
Shoulders or Chest – 5 sets of 10-20 reps (DB bench, DB Incline, DB Military, Incline press, Dips, Pushups)


Bench Press (5/3/1)
Shoulders or Chest – 5 sets of 10-20 reps (DB bench, DB Incline, DB Military, Incline press, Dips, Pushups)

no to ja nie wiem, gdzie ty tu chcesz cos wziac ciezej w dodatkach niz w 5/3/1...

[budo_sheepman]

w tygodniu miałem żołnierskie na 38 jako 5+
jestem w stanie zrobić je 10 razy jako dodatek w 2 dzień treningowy.

ok już was rozumiem
w dodatkowym żołnierskim i wycisku na klatkę 3x10 będę używał około 60% ciężaru
(zastanawiam się czy nie zrobić 5x10 ale nie wiem jak z regeneracjąi postępem - bo to tylko 2 x w tyg + bjj)

[budo_sheepman]

zadam moje pytanie bo nie widze innego tematu o żarciu.
jaka powinna być ilość tłuszczy w diecie dla osoby ważącej 80 kg i chcącej lekko tyć - ale raczej w dobrej jakości mieso

[budo_balofy]

ty chcesz przybrac na masie a nie tyc wobec tego.
jesli chcesz przybrac na masie, to lepiej bedzie robic to za pomoca generalnie wiekszej ilosci kalorii, w tym zwlaszcza bialek, a nie dodawania tluszczu po prostu.
drugie primo, ilosc dodatkowych kalorii czy to tluszczowych, czy innych, zalezy od tego, w jaki sposob sie obecnie zywisz.

[budo_sheepman]

obecnie trzymałem mniej więcej taką dietę( w dni kiedy mam siłkę zamiast makreli tuńczyk w puszcze)

ale to mega dużo żarcia.
chciałem zejść do 5 posiłków dziennie i myślałam o zejściu do 5

[budo_ry-you]

moim zdaniem nie potrzebnie takie ilości białka. W zupełności wystarcza 2g na kg masy ciała. Jak rozumiem warzyw po prostu nie uwzględniłeś w tym jadłospisie? W posiłkach około treningowych (w szczególności po treningu) staraj się jak najmniej tłuszczy spożyć a wiecej białka i węgli przyspieszy to regenerację mięśni. No i najlepiej żeby węgle były z jakiegoś szybko przyswajalnego źrógła w tym wypadku bardziej od chleba żytniego sprawidzło by się pszenne pieczywo ale nie jest to konieczne.
Nie zalewa cię tłuszczem? Kontroluj się regularnie co tydzien: waga, obwody, najlepiej rób sobie zdjecia. Będziesz wiedział kiedy przyciąć trochę kalorię ewentualnie wprowadzić jakieś większe poprawki w diecie.

[budo_czarny msciciel]

Ja nie wiem natomiast po co jesz taka ilosc wegli jeszcze w postaci np. ryz bialy. chyba ze masz treningi 3x dziennie?

[budo_osadnik]

moim zdaniem nie potrzebnie takie ilości białka. W zupełności wystarcza 2g na kg masy ciała.

Czy ja wiem,jeśli jest typowym ekto(tego nie wiemy) co chce przytyć(to wiemy: ) to ta ilość białka co zapodał jest w sam raz,tj. wychodzi jakieś niecałe 3 g.na kg jeśli dobrze liczę.

[budo_ry-you]

na moje to bardzo dużo...

[budo_sheepman]

tylko że tu jest policzone również białko pochodzenia roślinnego. może być ta wersja, w której jest 5 posiłków +mleko??
ryż biały mam bo wole go niż brązowy i jest sporo tańszy.

[budo_novocaine]

ja jak robilem mase to sie staralem 200+ bialka, ~200-300 wegli ~200 tluszczu (~400kcal). tluszcz to zrodlo energii, od tluszczu w diecie nie nabiera sie tluszczu w ciele tylko dlatego, ze je sie tluszcz. jak bedziesz jadl za duzo kalorii z wegli to tez nabierzesz tluszczu. wegle wiadomo trzeba dla energi, ale tluszcz tez sie przydaje. a o ile nie masz uszkodzonych nerek to bialko tylko ze wzgledu na finanse widze sens ograniczac. a bialka roslinnego sie nie liczy, tak samo jak sie nie liczy wegli z miesa, robiac mase i zjedz jakas krowe od czau do czasu! a jajek to jadlem 9 dziennie, a nie trzy. chociaz teraz podobno w polsce sa drogie jajka...

[budo_sheepman]

więc jest ok ta wersja z 2x mleko?zamiennie jem tego kurczaka z jednego posiłku z innymi mięsem - cielęcina,wątróbka lub wieprzowina.