Skocz do zawartości


Zdjęcie

owczy trening


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
186 odpowiedzi w tym temacie

budo_sheepman
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ/SF

Napisano Ponad rok temu

Re: owczy trening
w ostatniej serii pierwszego tren 5/3/1 zrobiłem ponad 10 powtórzeń
więc używać tego ciężaru przez cały cykl 3x10?
  • 0

budo_matee
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 701 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: owczy trening
czyli w miejscu 5+ tak? ile powtórzeń dokładnie.
  • 0

budo_sheepman
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ/SF

Napisano Ponad rok temu

Re: owczy trening
w miejscu 5+ zrobiłem 11.
  • 0

budo_matee
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 701 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: owczy trening
to było ~75% twojego maxa jeśli dobrze wyliczyłeś dlatego tyle trzasnąłeś. dalej prawdopodobnie będzie ciężej.

btw, jim nie radził w dodatkach (dipsy, sztangielki na płaskiej) używać 5x15?
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: owczy trening
no to akurat. ja jak zaczynalem nowy cykl to tez robilem ponad 10. o to chodzi. powoli a do przodu.
  • 0

budo_sheepman
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ/SF

Napisano Ponad rok temu

Re: owczy trening
to jak robić to uzupełniające wycisk na klate i bary 3 x 10?takim ciężarem jak x5+??
bo wiosło wiem że na maxa ;-)
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: owczy trening
to jest uzupelnienie, rob jak badz cokolwiek ;P
jesli uzywasz wiekszych ciezarow, to robisz zle cwiczenia :P

a jesli chodzi ci o "big but boring" to tam bierzesz 5x10x 50-60%, wiec nie ma jak byc wieksze od 85%.
  • 0

budo_sheepman
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ/SF

Napisano Ponad rok temu

Re: owczy trening
dodatki zdardłem z periodization biblie
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: owczy trening
Military Press (5/3/1)
Shoulders or Chest – 5 sets of 10-20 reps (DB bench, DB Incline, DB Military, Incline press, Dips, Pushups)


Bench Press (5/3/1)
Shoulders or Chest – 5 sets of 10-20 reps (DB bench, DB Incline, DB Military, Incline press, Dips, Pushups)

no to ja nie wiem, gdzie ty tu chcesz cos wziac ciezej w dodatkach niz w 5/3/1...
  • 0

budo_sheepman
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ/SF

Napisano Ponad rok temu

Re: owczy trening
w tygodniu miałem żołnierskie na 38 jako 5+
jestem w stanie zrobić je 10 razy jako dodatek w 2 dzień treningowy.

ok już was rozumiem ;)
w dodatkowym żołnierskim i wycisku na klatkę 3x10 będę używał około 60% ciężaru
(zastanawiam się czy nie zrobić 5x10 ale nie wiem jak z regeneracjąi postępem - bo to tylko 2 x w tyg + bjj)
  • 0

budo_sheepman
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ/SF

Napisano Ponad rok temu

Re: owczy trening
zadam moje pytanie bo nie widze innego tematu o żarciu.
jaka powinna być ilość tłuszczy w diecie dla osoby ważącej 80 kg i chcącej lekko tyć - ale raczej w dobrej jakości mieso
  • 0

budo_balofy
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1592 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: owczy trening
ty chcesz przybrac na masie a nie tyc wobec tego.
jesli chcesz przybrac na masie, to lepiej bedzie robic to za pomoca generalnie wiekszej ilosci kalorii, w tym zwlaszcza bialek, a nie dodawania tluszczu po prostu.
drugie primo, ilosc dodatkowych kalorii czy to tluszczowych, czy innych, zalezy od tego, w jaki sposob sie obecnie zywisz.
  • 0

budo_sheepman
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ/SF

Napisano Ponad rok temu

Re: owczy trening
obecnie trzymałem mniej więcej taką dietę( w dni kiedy mam siłkę zamiast makreli tuńczyk w puszcze)
Dołączona grafika
ale to mega dużo żarcia.
chciałem zejść do 5 posiłków dziennie i myślałam o zejściu do 5 Dołączona grafika
  • 0

budo_ry-you
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 688 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:miasto cudow i zlodzieji

Napisano Ponad rok temu

Re: owczy trening
moim zdaniem nie potrzebnie takie ilości białka. W zupełności wystarcza 2g na kg masy ciała. Jak rozumiem warzyw po prostu nie uwzględniłeś w tym jadłospisie? W posiłkach około treningowych (w szczególności po treningu) staraj się jak najmniej tłuszczy spożyć a wiecej białka i węgli przyspieszy to regenerację mięśni. No i najlepiej żeby węgle były z jakiegoś szybko przyswajalnego źrógła w tym wypadku bardziej od chleba żytniego sprawidzło by się pszenne pieczywo ale nie jest to konieczne.
Nie zalewa cię tłuszczem? Kontroluj się regularnie co tydzien: waga, obwody, najlepiej rób sobie zdjecia. Będziesz wiedział kiedy przyciąć trochę kalorię ewentualnie wprowadzić jakieś większe poprawki w diecie.
  • 0

budo_czarny msciciel
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 858 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: owczy trening
Ja nie wiem natomiast po co jesz taka ilosc wegli jeszcze w postaci np. ryz bialy. chyba ze masz treningi 3x dziennie?
  • 0

budo_osadnik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 973 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdynia

Napisano Ponad rok temu

Re: owczy trening

moim zdaniem nie potrzebnie takie ilości białka. W zupełności wystarcza 2g na kg masy ciała.


Czy ja wiem,jeśli jest typowym ekto(tego nie wiemy) co chce przytyć(to wiemy: ) to ta ilość białka co zapodał jest w sam raz,tj. wychodzi jakieś niecałe 3 g.na kg jeśli dobrze liczę.
  • 0

budo_ry-you
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 688 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:miasto cudow i zlodzieji

Napisano Ponad rok temu

Re: owczy trening
na moje to bardzo dużo...
  • 0

budo_sheepman
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ/SF

Napisano Ponad rok temu

Re: owczy trening
tylko że tu jest policzone również białko pochodzenia roślinnego. może być ta wersja, w której jest 5 posiłków +mleko??
ryż biały mam bo wole go niż brązowy i jest sporo tańszy.
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: owczy trening
ja jak robilem mase to sie staralem 200+ bialka, ~200-300 wegli ~200 tluszczu (~400kcal). tluszcz to zrodlo energii, od tluszczu w diecie nie nabiera sie tluszczu w ciele tylko dlatego, ze je sie tluszcz. jak bedziesz jadl za duzo kalorii z wegli to tez nabierzesz tluszczu. wegle wiadomo trzeba dla energi, ale tluszcz tez sie przydaje. a o ile nie masz uszkodzonych nerek to bialko tylko ze wzgledu na finanse widze sens ograniczac. a bialka roslinnego sie nie liczy, tak samo jak sie nie liczy wegli z miesa, robiac mase :P i zjedz jakas krowe od czau do czasu! a jajek to jadlem 9 dziennie, a nie trzy. chociaz teraz podobno w polsce sa drogie jajka...
  • 0

budo_sheepman
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ/SF

Napisano Ponad rok temu

Re: owczy trening
więc jest ok ta wersja z 2x mleko?zamiennie jem tego kurczaka z jednego posiłku z innymi mięsem - cielęcina,wątróbka lub wieprzowina.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024