186 odpowiedzi w tym temacie

[budo_s.o.s.]

ja ym pokombinowal cos z opcja pierwszy dzien lekki drugi ciezki albo 15-10-5 na 2 dni moze bo wiem ze gdzies po necie krazy

[budo_jakub]

ja zaczalem grapplera i robie tez 5/3/1. ale i tak najlepiej mi poszla sila i wytrzymalosc jak przeplatalem trening silowy machaniem kettlem. musze do tego wrocic. cos prostego na sile statyczna + machanie czajnikiem min 1xtydzien i bedzie gitesik.

[budo_sheepman]

myślę że zrobie mimo wszystko 2-3 cykle gvt bo chce przytyć. na dynamikę zrobię rozgrzewko 2x 15 snacha hantlem.
na grappler za mało razy się podciągam.
z tymi gvt jedyny minus że nie mam poręczy.

[budo_jakub]

w podciaganiu rob max ile mozesz i bedzie git, jesli robisz mniej niz 6 to zrob body rows czy cos w tym stylu.
ja na pierwszym treningu zamiast dipsow na koncu zrobilem pompki z dlonmi razem i dawno nie mialem takich zakwasow w tricepsie nastepnego dnia.

[budo_sheepman]

w grapplerze?tylko on raczej jest na wytrzymałość no nie?
GVT raczej zrobię.

[budo_s.o.s.]

Na dynamike to rwanie raczej 7x2 albo
Progresje w drazku i poreczach zacnij moze od polowy tego co robisztna maxa x10 seri i potem np dodawaj 1 kg ciezaru

[budo_s.o.s.]

Albo drazek przed treningiem a zamiast drazka wioslo lezac na lawce, zamiast poreczy wycisk z wezszym chwytem albo flor pres