186 odpowiedzi w tym temacie

[budo_sheepman]

szyderca
tak czy siak musze pomyśleć nad progresją + w tym tyg odpada bo nie mam dnia nawet na regeneracje.bo mam 2x weekendowe seminaria.
dziś zrobiłem stary tren:
push press 3x 15 -32,5 kg-następnym razem dam 35
Mc 4x6 60,65,75,85kg, 1x2 100 kg. zapas siły jest
drążek 4x6
wycisk wąsko 4x6 -55 kg i jest lekko ciężko.
biceps-krótki izlowoany ruch bez dociągania barkami,sztangą prosta 3x10 - 20 kg - zapas
kaptur 3x15 hantlą 24 - tu w chuj do zwiększenia mam

[budo_sheepman]

jest może jakiś kalkulator w exelu do 5/3/1 taki jak do billa stara 5/5??
5/3/1 na 2 dni?
a
MC 5/3/1
zolnierskie 5/3/1
drazek (chwyt) ilosc serii powtorzen?
b
przysiad 5/3/1
lezac 5/3/1
wioslo serie powtorzenia?

czyli wykonujemy tylko 3 seriie danego ćwiczenia w czasie jednego treningu?

do tego jakies dodatki typu bice trice?czy co sie dodaje?

[budo_novocaine]

wez mnie nie wkurzaj. przeczytaj temat.

[budo_sheepman]

przeczytałem .chodziło mi czy w czasie treningu robie coś więcej na barki czy tylko to wyciskanie metoda 5/3/1.
bo w orginalne wendlera wyglądało to tak
Pn
Wyciskanie żołnierskie – 5/3/1 (lub 3x3 czy 3x5 zależnie od tygodnia)
Wyciskanie żołnierskie – 5x10powt
Podciąganie – 5x10powt

i analogicznie inne ćwiczenia opisywane metoda 5/3/1

[budo_sheepman]

jestem zafascynowany treningiem z ksiązki wendlera opisanym jako Periodization Bible. ciekawe czy dałoby się przerobić lekko na 2 dni obcinając serie i ćwiczenia

[budo_novocaine]

bo w orginalne wendlera wyglądało to tak
Pn
Wyciskanie żołnierskie – 5/3/1 (lub 3x3 czy 3x5 zależnie od tygodnia)
Wyciskanie żołnierskie – 5x10powt
Podciąganie – 5x10powt

i analogicznie inne ćwiczenia opisywane metoda 5/3/1

skoro jest napisane, to po co sie pytasz?
chcesz cos dodac - dodaj. nie chcesz - nie dodawaj. przestan tyle kombinowac i zacznij cwiczyc.

jestem zafascynowany treningiem z ksiązki wendlera opisanym jako Periodization Bible. ciekawe czy dałoby się przerobić lekko na 2 dni obcinając serie i ćwiczenia

daloby sie, ale tate by cie znalazl i ci jebnal

jak masz duzo czasu i energii mozesz sprobowac polaczyc dni, 2+1, 4+3.

[budo_sheepman]

A
Zolnierskie 5/3/1
MC 5/3/1
Klatka plasko gryf ( albo hantle minimalny skos +) 4x10
Drązek 4x10
uginani i prostwanie nóg 2x10 ss
bice bice 2x10 ss

B
wyciskanie plasko 5/3/1
Przysiad 5/3/1
Zolnierskie 4x10
Wioslo 4x10
suwnica 2-3x 10
wznosy tulowia 3x15
bice trice 2x10 ss


nie jest za dużo serii, w którymś momencie?(klata,barki,plecy)?
chodzi mi o regenracje przetrenowanie itp? da rade polaczyc z bjj 3x?
przy 1 cyklu zanize swoje maxy o 2,5-5kg kg chyba.
każdym tren na siłce sauna-moze wspomoze regeneracje
ps - mam kompleks ze mam chujowe tren i czekam na "trening idealny" dlatego tak grzebie itp

[budo_novocaine]

nie jest za dużo serii, w którymś momencie?(klata,barki,plecy)?
chodzi mi o regenracje przetrenowanie itp? da rade polaczyc z bjj 3x?

czy ja wygladam na wrozke?

przy 1 cyklu zanize swoje maxy o 2,5-5kg kg chyba.

maksy zaniza sie o 10kg.

ps - mam kompleks ze mam chujowe tren i czekam na "trening idealny" dlatego tak grzebie itp

tia, widze wlasnie...

zrob po prostu tak, przez dwa miesiace:

1: martwy (5/3/1), GHR, wyciskanie stojac (5/3/1), drazek, bi/tri ss, brzuch
2: siad (5/3/1), dzien dobry, wyciskanie lezac (5/3/1), wioslo, bi/tri ss, brzuch

i przestan kurwa kombinowac

[budo_sheepman]

10 kg??
to nie z 90% maxa liczy się reszte

[budo_novocaine]

kurde. nawet mi juz wode z mozgu zrobiles
tak, 90% maksa to nowe "100%"

[budo_sheepman]

no to git.właśnie liczę procenty
lece tym od dziś
A
Żołnierskie 5/3/1
MC 5/3/1
Klatka płasko gryf ( albo hantle minimalny skos +) 3x10
Drążek 3x10
uginani i prostowanie nóg 2x10 ss
bice bice 2x10 ss

B
wyciskanie płasko 5/3/1
Przysiad 5/3/1
Żołnierskie 3x10
Wiosło 3x10
suwnica 2-3x 10
wznosy tułowia 3x15
bice trice 2x10 ss

jak będzie za ciężko lub za lekko będę dodawał lub obcinał dodatki

[budo_matee]

wut? biceps triceps 2 superserie w kazdym treningu? to skądś wziąłeś czy inwencja własna?

[budo_sheepman]

inwencja
co nie tak?

[budo_matee]

ja bym wywalił z jednego treningu.

[budo_sheepman]

zostawić tak jak jest czy zamienić miejscami 3x10 klaty dać do dnia z klatą czy zolnierskim?
w Periodization Bible jest dowolnosc.co radzicie

[budo_sheepman]

trening zaliczony.zrobiło się szybko i sprawnie.w ostatniej serii zrobiłem spokojnie 10 powtórzeń

[budo_sheepman]

novo- w dodatkach typu klata 3 x,barki 3x 10 oraz wiosłach jakich obciążeń używać?
radzisz robić jednego dnia klata 5/3/1 + barki 3x10 czy klata 5/3/1 + klata 3 x 10

[budo_novocaine]

takich, zeby zrobic 3x10?

lepiej zrob klate + plecy + plecy, bo plecy same sie nie zrobia 8)

[budo_sheepman]

tylko wiesz może się okazać że te ciężary są większe niż w 5/3/1. i to jest prawidłowe? mówie o klacie i barkach

[budo_matee]

que? większych ciężarów użyjesz do 10 powtórzeń niż do 5?