Skocz do zawartości


Zdjęcie

owczy trening


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
186 odpowiedzi w tym temacie

budo_sheepman
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ/SF

Napisano Ponad rok temu

Re: owczy trening
szyderca :D
tak czy siak musze pomyśleć nad progresją + w tym tyg odpada bo nie mam dnia nawet na regeneracje.bo mam 2x weekendowe seminaria.
dziś zrobiłem stary tren:
push press 3x 15 -32,5 kg-następnym razem dam 35
Mc 4x6 60,65,75,85kg, 1x2 100 kg. zapas siły jest :)
drążek 4x6
wycisk wąsko 4x6 -55 kg i jest lekko ciężko.
biceps-krótki izlowoany ruch bez dociągania barkami,sztangą prosta 3x10 - 20 kg - zapas
kaptur 3x15 hantlą 24 - tu w chuj do zwiększenia mam
  • 0

budo_sheepman
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ/SF

Napisano Ponad rok temu

Re: owczy trening
jest może jakiś kalkulator w exelu do 5/3/1 taki jak do billa stara 5/5??
5/3/1 na 2 dni?
a
MC 5/3/1
zolnierskie 5/3/1
drazek (chwyt) ilosc serii powtorzen?
b
przysiad 5/3/1
lezac 5/3/1
wioslo serie powtorzenia?

czyli wykonujemy tylko 3 seriie danego ćwiczenia w czasie jednego treningu?

do tego jakies dodatki typu bice trice?czy co sie dodaje?
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: owczy trening
wez mnie nie wkurzaj. przeczytaj temat.
  • 0

budo_sheepman
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ/SF

Napisano Ponad rok temu

Re: owczy trening
przeczytałem .chodziło mi czy w czasie treningu robie coś więcej na barki czy tylko to wyciskanie metoda 5/3/1.
bo w orginalne wendlera wyglądało to tak
Pn
Wyciskanie żołnierskie – 5/3/1 (lub 3x3 czy 3x5 zależnie od tygodnia)
Wyciskanie żołnierskie – 5x10powt
Podciąganie – 5x10powt

i analogicznie inne ćwiczenia opisywane metoda 5/3/1
  • 0

budo_sheepman
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ/SF

Napisano Ponad rok temu

Re: owczy trening
jestem zafascynowany treningiem z ksiązki wendlera opisanym jako Periodization Bible. ciekawe czy dałoby się przerobić lekko na 2 dni obcinając serie i ćwiczenia
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: owczy trening

bo w orginalne wendlera wyglądało to tak
Pn
Wyciskanie żołnierskie – 5/3/1 (lub 3x3 czy 3x5 zależnie od tygodnia)
Wyciskanie żołnierskie – 5x10powt
Podciąganie – 5x10powt

i analogicznie inne ćwiczenia opisywane metoda 5/3/1

skoro jest napisane, to po co sie pytasz?
chcesz cos dodac - dodaj. nie chcesz - nie dodawaj. przestan tyle kombinowac i zacznij cwiczyc.

jestem zafascynowany treningiem z ksiązki wendlera opisanym jako Periodization Bible. ciekawe czy dałoby się przerobić lekko na 2 dni obcinając serie i ćwiczenia

daloby sie, ale tate by cie znalazl i ci jebnal :P

jak masz duzo czasu i energii mozesz sprobowac polaczyc dni, 2+1, 4+3.
  • 0

budo_sheepman
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ/SF

Napisano Ponad rok temu

Re: owczy trening
A
Zolnierskie 5/3/1
MC 5/3/1
Klatka plasko gryf ( albo hantle minimalny skos +) 4x10
Drązek 4x10
uginani i prostwanie nóg 2x10 ss
bice bice 2x10 ss

B
wyciskanie plasko 5/3/1
Przysiad 5/3/1
Zolnierskie 4x10
Wioslo 4x10
suwnica 2-3x 10
wznosy tulowia 3x15
bice trice 2x10 ss


nie jest za dużo serii, w którymś momencie?(klata,barki,plecy)?
chodzi mi o regenracje przetrenowanie itp? da rade polaczyc z bjj 3x?
przy 1 cyklu zanize swoje maxy o 2,5-5kg kg chyba.
każdym tren na siłce sauna-moze wspomoze regeneracje
ps - mam kompleks ze mam chujowe tren i czekam na "trening idealny" dlatego tak grzebie itp
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: owczy trening

nie jest za dużo serii, w którymś momencie?(klata,barki,plecy)?
chodzi mi o regenracje przetrenowanie itp? da rade polaczyc z bjj 3x?

czy ja wygladam na wrozke?

przy 1 cyklu zanize swoje maxy o 2,5-5kg kg chyba.

maksy zaniza sie o 10kg.

ps - mam kompleks ze mam chujowe tren i czekam na "trening idealny" dlatego tak grzebie itp

tia, widze wlasnie...

zrob po prostu tak, przez dwa miesiace:

1: martwy (5/3/1), GHR, wyciskanie stojac (5/3/1), drazek, bi/tri ss, brzuch
2: siad (5/3/1), dzien dobry, wyciskanie lezac (5/3/1), wioslo, bi/tri ss, brzuch

i przestan kurwa kombinowac :P
  • 0

budo_sheepman
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ/SF

Napisano Ponad rok temu

Re: owczy trening
10 kg??
to nie z 90% maxa liczy się reszte
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: owczy trening
kurde. nawet mi juz wode z mozgu zrobiles :P
tak, 90% maksa to nowe "100%"
  • 0

budo_sheepman
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ/SF

Napisano Ponad rok temu

Re: owczy trening
no to git.właśnie liczę procenty :)
lece tym od dziś
A
Żołnierskie 5/3/1
MC 5/3/1
Klatka płasko gryf ( albo hantle minimalny skos +) 3x10
Drążek 3x10
uginani i prostowanie nóg 2x10 ss
bice bice 2x10 ss

B
wyciskanie płasko 5/3/1
Przysiad 5/3/1
Żołnierskie 3x10
Wiosło 3x10
suwnica 2-3x 10
wznosy tułowia 3x15
bice trice 2x10 ss

jak będzie za ciężko lub za lekko będę dodawał lub obcinał dodatki
  • 0

budo_matee
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 701 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: owczy trening
wut? biceps triceps 2 superserie w kazdym treningu? to skądś wziąłeś czy inwencja własna?
  • 0

budo_sheepman
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ/SF

Napisano Ponad rok temu

Re: owczy trening
inwencja
co nie tak?
  • 0

budo_matee
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 701 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: owczy trening
ja bym wywalił z jednego treningu.
  • 0

budo_sheepman
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ/SF

Napisano Ponad rok temu

Re: owczy trening
zostawić tak jak jest czy zamienić miejscami 3x10 klaty dać do dnia z klatą czy zolnierskim?
w Periodization Bible jest dowolnosc.co radzicie
  • 0

budo_sheepman
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ/SF

Napisano Ponad rok temu

Re: owczy trening
trening zaliczony.zrobiło się szybko i sprawnie.w ostatniej serii zrobiłem spokojnie 10 powtórzeń
  • 0

budo_sheepman
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ/SF

Napisano Ponad rok temu

Re: owczy trening
novo- w dodatkach typu klata 3 x,barki 3x 10 oraz wiosłach jakich obciążeń używać?
radzisz robić jednego dnia klata 5/3/1 + barki 3x10 czy klata 5/3/1 + klata 3 x 10
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: owczy trening
takich, zeby zrobic 3x10?

lepiej zrob klate + plecy + plecy, bo plecy same sie nie zrobia 8)
  • 0

budo_sheepman
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ/SF

Napisano Ponad rok temu

Re: owczy trening
tylko wiesz może się okazać że te ciężary są większe niż w 5/3/1. i to jest prawidłowe? mówie o klacie i barkach
  • 0

budo_matee
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 701 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: owczy trening
que? większych ciężarów użyjesz do 10 powtórzeń niż do 5?
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024