71 odpowiedzi w tym temacie

[michub1000]

Siemka, mam pewien problem. Byłem teraz na 3-dniowej wycieczce szkolnej i nie robiłem na niej treningów jedynie pierwszego dnia tj. środe, zrobiłem lekki trening na brzuch. Dzisiaj chciałem robić baze, ale po krótkiej grze w siatkówkę rozbolała mnie głowa, kręciło mi się w głowie i przyszło takie ogólne osłabienie (byłem akurat po urodzinach na których jadłem nie zbyt zdrowe i ogólnie dobre rzeczy ;/).  Podczas którejś gry w siatkówkę na wycieczce, rozbolał mnie łokieć lub jakiś mięsień w okolicach tegoż stawu (takie kłucie). Zrobiłem dzisiaj dość słaby set, bo na inny nie miałem siły:

7-10 podciągnięć
10-15 dipów na poręczy
10-15 pompek klasycznych
Nawalałem przez godzinę w worek bokserski.

 

Mam pytania:

1. Czy ogólnie złe samopoczucie, osłabienie, ból i kręcenie w głowie mogą być spowodowane tzw. śmieciowym żarciem (chipsy, napoje słodzone etc. ), które jadłem przez ostatnie pare dni, a ogólnie nie jem i nie jestem przyzwyczajony do takich rzeczy.

2. Jak zapobiec bólowi w łokciu?

[michub1000]

Mam jeszcze jedno pytanie, ale trochę z innej beczki. Czy wzrost i waga mają wpływ na ilość podciągnięć tzn. chodzi mi o to czy np. osoba, która zaczynała w wieku 13lat z wagą 60kg, wzrostem około 170cm, od 3 podciągnięć ma łatwiej zwiększać od osoby ze wzrostem 190cm, 82 kg, 16, zaczynającej od 0 podciągnięć. Chodzi mi o to, że cały czas trenuje, ta druga osoba również i ja np. podciągam się 12 (umiem więcej ale tak dla przykładu piszę) a ta druga osoba o kilka podciągnięć więcej 

[Maksym Riznyk]

Trochę nie zrozumiałem pytania. 

 

Jeżeli ktoś ma nadwagę to będzie mu trudniej na poczatku podciągać się. 

 

Jeżeli pytanie dotyczy progresu w przyszłości to rolę odegra tylko i wyłącznie to jak będą zasuwać na treningu. 

 

Pozdrawiam. 

[michub1000]

Siemka, Maksim mam takie pytanie: Obecnie należę i trenuję wraz z miejscową grupą Street Workout. Osoby z którymi trenuję mają staż treningowy w SW 3-2lata, a ja dopiero 0,5 roku, więc trenując razem z nimi tym planem co ułożyli robię większy progres (tak myślę), a poza tym motywują mnie, by dać z siebie jeszcze więcej na treningu. Chciałbym byś ocenił obecny plan, jest on dość ciężki, jednak mam co do niego pewne wątpliwości - wydaję mi się, że dla mnie w pewnym sensie początkującego jest trochę za mało treningów na plecy i zastanawiam się czy nie dodać jeszcze podciągania w 1 lub 2 dni w tygodniu. 

 

Poniedziałek 17:00 Handstand & back lever
 

1.       Próby stania na rękach

2.       Stanie na rękach przy ścianie

3.       Pompki w HS przy ścianie

4.       Tucked back lever

5.       Wycieraczki- 5 serii

6.       Wznosy nóg do drążka- 5 serii

7.       Tucked front lever

 

Wtorek 17:00
1.
5 MU / 20 dip / 10 pull ups
4 MU / 20 dip / 10 pull ups
3 MU / 20 dip / 10 pull ups
2 MU / 20 dip / 10 pull ups
1 MU / 20 dip / 10 pull ups
MAX pull ups (15kg) 5 serii

2.
10 pull up/ 12 push up
9 pull up/ 14 push up
8 pull up/ 16 push up
…
1 pull up/ 30 push up

3.
1 MU/ 5 dip
1 MU/ 5 dip
1 MU/ 4 dip
1 MU/ 4 dip
1 MU/ 3 dip
1 MU/ 2 dip
1 MU/ 2 dip
1 MU/ 1 dip
1 MU/ 1 dip
10 pull up

Środa 17:00  Nogi
1 grupa
9 serii/przysiady
3 serie 70% obciążenia
3 serie 90% obciążenia
3 serie 50% obciążenia

Dwójkowanie/4 serie/ 40 kg obciążenia

Spięcia na łydkach/ 4 serie/ 60 kg obciążenia

Czwartek baza

5 serii/ pompki na poręczach z nogami na drabince
5serii/dipy z obciążeniem/ 35kg obciążenia/5 MAX
5serii/ pompki/ 30-25 po kolei
3serie/ 1 MU/ 15-20 dip

3serie/ rozpiętki/ indywidualne powtórzenia

Piątek 17:00
bary/ brzuch

5serii/ spięcia brzucha na poręczach/12 powtórzeń
5seri/ nogi do drążka/10 powtórzeń

6serii/ handstand push up/ 6-8 powtórzeń

3 serie/ wzniosy przednie/ 15kg obciążenia/ 8-12 powtórzeń na jedną ręke

4serie/ wzniosy boczne/ 12 powtórzeń hantle lub opony/ drop set

4serie/ facepulls/ 12 powtórzeń (może więcej)

sobota
WOLNE

Ewentualnie brzuch

Niedziela
klata

3serie/ dipy/ 15-20 powtórzeń

1grupa
5serii/ progresja z obciążeniem/ 68;80;88;94;96,5 obciążenia
2grupa
5serii/ wyciskanie handelkami/ 15kg obciążenia jedna hantelka
^na przemian

1 grupa
4serie/ skos górny/ 68kg obciążenia
2 grupa
4serie/ rozpętki/ 10kg obciążenia
^na przemian

Obydwie grupy
3super serie/ dipy + unoszenie sztangi na biceps/ 35-40kg obciążenia

1grupa: 3 serie/ koksiki
2grupa : 3 serie/brama
^na przemian

 

 

Dodam jeszcze na koniec, że muscle-upy na jedną ręke potrafię robić bez problemu, na dwie na razie niestety tylko z dużego rozbujania

Użytkownik michub1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Witam  

 

Powiem, że plan wyczerpujący, nie da się zaprzeczyć. 

 

Według mnie faktycznie, podciągnięć jest za mało, w sumie wykonujesz sporo MU, ruch jest bardziej skomplikowany niż zwykłe Pull Ups ALE jest to cwiczenie bazowe, dodałbym klasyczną piramidę w dzień kiedy robisz bazę czyli czwartek. 

martwi mnie tylko, że tak "chamsko" kopiujesz plan treningowy jeszcze z podziałem na grupy....

 

Pozdrawiam

[michub1000]

Dzięki za odpowiedź. Co do kopiowania, to trening mamy wspólny, grupy również skopiowałem, ponieważ dzielimy się na nie dopiero na treningu (zależy to od ilości osób, jak również od innych czynników), w środę jedynie usunąłem 2 grupę, bo cały czas będę trenował w pierwszej (2 grp ma przysiady bułgarskie). Poniedziałkowy trening sam układałem i też z własnej inicjatywy dodałem sobie brzuch w sobotę

 

Pozdrawiam

 

Ps: Skopiowałem go, ale wcześniej go razem z grupą układaliśmy 

Użytkownik michub1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Nie ma sprawy
 

Powodzenia w treningach

[Szymon4009]

A suplementujesz się? Masz jakąś dietę?

Użytkownik Szymon4009 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Od 2 tygodni mam BCAA i creatyne jabłcza ALE różnicy nie widzę, więc nie warto kasy wydawać. 

[michub1000]

Jeżeli mnie pytasz, to miałem przez jakiś czas odżywkę białkową, potem nie, teraz znowu kupiłem i mam, ale nic więcej poza tym nie biorę. Diety na ten moment żadnej nie trzymam, ale w najbliższym czasie mam zamiar ją  sobie ułożyć

[Szymon4009]

Jeżeli mnie pytasz, to miałem przez jakiś czas odżywkę białkową, potem nie, teraz znowu kupiłem i mam, ale nic więcej poza tym nie biorę. Diety na ten moment żadnej nie trzymam, ale w najbliższym czasie mam zamiar ją  sobie ułożyć

A udało ci się zbudować jakąś sylwetkę przyzwoitą tak bez ścisłej diety?

[michub1000]

 Myśle, że tak w miare jakoś wygląda ;d Mam tu zdjęcie dość stare z 1 czerwce, jak będe miał czas wrzuce jakieś aktualne:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , http://images75.fotosik.pl/790/dbcb55eea9c60912med.jpg, http://images75.fotosik.pl/790/b5e122caf98d5fcfmed.jpg

 

Mam takie pytanie macie jakiś pomysł lub link do ćwiczeń rozciągających. Zamierzam dodać trening rozciągania pod sztuki walki, street workout w sobotę ;d

[Maksym Riznyk]

Dobra forma.

 

Co do rozciągania, osobiście oglądałem parę filmików i wybrałem z każdego po 2, 3 ćwiczenia, które najlepiej

 

na mnie działają. 

 

Pozdrawiam. 

[michub1000]

Dzięki za odpowiedź

[michub1000]

Mam takie pytanie, podesłalibyście mi link do kalkulatora, którym oblicze zapotrzebowanie kaloryczne, ile powinienem spożywać białka, tłuszczu itd

[Maksym Riznyk]

Proszę bardzo.

 

http://www.fabrykasily.pl/bmr

 

Tak na marginesie nagrywam zaraz filmik jak rozciągam się. 

 

Mam trochę fajnych ćwiczeń. 

śledźcie kanał na YT: maks93life

[michub1000]

Siema, 

Dawno nie pisałem, cały czas trenuje progres jest, jestem w stanie wykonać 18-20 prawidłowych podciągnięć nachwytem. 2 - 3 MU na dwie ręce. 7 podciągnięć + 15kg. adv. tucked front lever, one leg back lever, tucked planche przez chwilę.

Dodam jeszcze

waga: 86kg

Wzrost- 190cm

wiek:17

 

Mam problem z MU- na treningu ze znajomymi jestem w stanie wykonać od 2-3 MU, ale gdy trenuje sam, albo nawet rzadko kiedy z nimi, mam problem z MU. Ogólnie mam wrażenie, że robie je trochę picowo ( średnio kontroluje ten keeping-zwłaszcza,  podciągnięcie, przełamanie łokci....) Denerwuje mnie także to, że słabo triki ogarniam, np. backa, rzadko go próbuję, ale wielu osobom tak se wychodzi. 

 

Macie jakiś pomysł-ćwiczenia by dopracować te MU, ogarnąć  triki- szczególnie fronta, flage, HS, planche. 

 

Wrzucam mój plan który, ostatnio zrobiłem:

Poniedziałek: Przerwa- kardio

Wtorek: Trening- Plecy

Środa: Nogi

Czwartek: Trening Front lever, planche, HS (barki,brzuch, barki, plecy)

Piątek:  Trening plecy

Sobota: Przerwa- kardio

Niedziela: Trening- baza:

 

 

Co chcę osiągnąć: najważniejszy cele – MU na dwie ręce w dużej ilości, dobra kontrola przy MU, więcej podciągnięć, wyżej się podciągać, podciągnięcie na 1 ręce Inne cele (też ważne): HS, front lever, planche, flaga, dipy+60kg, podciągnięcia +40kg, poboczne : wycisnąć 120 kg na klate, 130kg na nogi,

Sylwetka: większe mięśnie, docinać będę od stycznia 2017

Trening- Plecy

1.       MU max- 5 serii, przerwy- 1:30 min

2.       Dipy na drążku jak najgłębiej- 5 serii

3.       Negatywy MU- 3 serie

4.       100 podciągnięć w 5 seriach

5.       MU/20dipów- 3 serie

Albo

1.       MU – 5 serii

2.       100 podciągnięć w 5 seriach (to jest główny cel, ale zazwyczaj daje rade to zrobić

3.       MU/ 20 dipów- 3 serie

4.       pompki

Trening- baza:

1.       MU, 20 dipów- 5 serii, przerwy 1:30min

2.       MU- negatywy, 5 serii

3.       Podciąganie nachwytem max +10-20kg- 5 serii, przerwy 2min

4.       Dipy na poręczy z obciążeniem -4 -5 serii, przerwy

5.       T-barsy- 5 serii, przerwy 1:30min

6.       Pompki klasyczne 30- 5 serii, przerwy 2min

 

Trening Front lever, planche, HS (barki,brzuch, barki, plecy)

1. Próby HS
2. Tucked front lever
3. Tucked planche
4. Wycieraczki
5. Wznosy nóg do drążka

6.       Podciąganie z nogami jakby do wymyku

7.       Wznosy do front lever, albo raczej próby

 

Nogi:

a)      Na siłowni:

1.       Przysiady ze sztangą- 9serii

2.       Dwójkowanie (wznosy na dwugłowe na ławeczce)- 5 serii

3.       Unoszenie pięt na łydki- 5 serii

 

      W domu:

1.       Przysiady z wyskokiem- 5 serii, 25-30 powtórzeń

2.       Wykroki  z obciążeniem– 3 serie, 10-15

3.       Dwójkowanie (wznosy na dwugłowe na ławeczce)- 5 serii

4.       Unoszenie pięt na łydki z obciążeniem- 5 serii

[Maksym Riznyk]

Cześć. 

 

Nie możesz robić jak to się mówi wszystko i na raz...

Musisz po kolei rozstawić cele, czyli np. osiągnąłem 20 podciągnięć więc kolejny krok niech będzie MU (np 5 w serii.), następnie back lever i w ten dzień kiedy masz te figury wykonujesz ćwiczenia tylko pod to ! 

Co do MU, głębokie bar dipy, oczywiście próba MU normalnych BARDZO wysokie podciągania. 

Z kolei wagi tyłem możesz nie trzymać przez brak wzmocnionych mięśni głębokich, na pewno musisz sylwetki dodać. 

 

Jeszcze jedno, w dzień kiedy robisz ciężar wykonujesz TYLKO ciężar !

 

Pozdrawiam

[michub1000]

Coś w tym stylu?

 

Trening- Plecy

1.       MU max- 5 serii, przerwy- 1:30 min

2.       Negatywy MU- 3 serie

3.       100 podciągnięć w 5 seriach

4.       MU/20dipów- 3 serie

5.       Pompki klasyczne

Trening- baza:

1.       MU- 5 serii

2.       Podciąganie nachwytem max z obciążeniem- 5 serii, przerwy 2min

3.       Dipy na poręczy z obciążeniem -5 serii, przerwy

4.       Pompki z obciążeniem- 5 serii

 

Trening Front lever,

1.  Tucked front lever-

2.       Dragon flag- 5 serii

3.       Podciąganie poziome (nie australiany, tak jakby adw tucked front lever z wyprostowanymi nogami )- 4 serie

1. Wycieraczki- 4 serie
2. Wznosy nóg do drążka- 4 serie

 

Nogi:

a)      Na siłowni:

1.       Przysiady ze sztangą- 9serii

2.       Dwójkowanie (wznosy na dwugłowe na ławeczce)- 5 serii

3.       Unoszenie pięt na łydki- 5 serii

 

      W domu:

1.       Przysiady z wyskokiem- 5 serii, 25-30 powtórzeń

2.       Wykroki  z obciążeniem– 3 serie, 10-15

3.       Dwójkowanie (wznosy na dwugłowe na ławeczce)- 5 serii

4.       Unoszenie pięt na łydki z obciążeniem- 5 serii

[Maksym Riznyk]

No to już jest zupełnie coś innego. 

 

DO fronta dodał bym jeszcze albo Icecreame albo wznosy na prostych rękach (moze być trudne

 

więc możesz w kulce wykonywać)

 

Pozdrawiam.