Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy- opinie, poprawki


71 odpowiedzi w tym temacie

michub1000
  • Użytkownik
  • Pip
  • 47 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout/Podnoszenie ciężarów
  • Staż [miesiące]:20
  • Wzrost [cm]:190
  • Wyciskanie [kg]:1x120kg
  • Martwy ciąg [kg]:1x160kg
  • Waga [kg]:91

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy- opinie, poprawki

Dzięki za odpowiedź, zauważyłem, że posiadam lek o tej nazwie, wrzucę zdjęcia tego odcisku i lek, bo nie wiem do końca czy to jest to. Po tej przewie tygodniowej spowodowanej chorobą, nie czuję bólu w łokciu. Zauważyłem, że przy unoszeniu sztangi na biceps, wyciskaniu (tutaj mniej), a zwłaszcza przy  unoszeniu hantli czuję okropny ból ( ból z kłuciem w łokciu) w nadgarstku (lewej ręki, w tej też co łokieć mnie bolał). Prawą ręką na spokojnie, bez aż tak dużego wysiłku jestem w stanie unosić hantle 15/20kg (więcej nie próbowałem zwg.na właśnie lewą rękę :/) , a na lewej unosząc 15kg i 20kg (nie próbowałem mniejszych, ale przy hantli np.3kg nic nie czuje, bo to jest znikomy ciężar) na początku ruchu czuję strasz ból (tak już wcześniej pisałem, taki jakby ból z kłuciem). Nie zwracałem na to uwagi, bo w ostatnim czasie nie robiłem tego typu ćwiczeń, a przy dipach, podciągnięciach, pompkach, z obciążeniem też nie czułem bólu. Możliwe, że ten nadgarstek negatywnie wpłynął na wykonywanie MU, bo przy np. 2,3 MU z rzędu spóźnia mi się lewa ręke, a przy ostatnim MU zazwyczaj wchodziłem na prawą. Nie chcę, żeby ktoś myślał, że wymyślam i robie sobie wymówki czy coś, bo trenuje i będę trenować ciężko i na 100%, tylko jak mnie coś boli,to chcę się tego bólu pozbyć, by móc jeszcze więcej z siebie dać, przerwy od treningów na razie nie chce robić, chodziło mi raczej o jakieś maści, albo nie wiem.. stabilizatory?

Tutaj te zdjęcia:

W sobote wyglądał tak ( po wymyciu  się zdezynfekował i dokonałem kilka operacji czystą igłą):

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Dzisiaj: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Lek: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy- opinie, poprawki

Na prawdę ten odcisk nie wygląda ciekawie ! Musisz zaleczyć ta ranę. 

 

A co do nadgarstka i łokcia, rzecz naturalna, że przeciążyłeś przez MU na 1 rękę.

 

Ja proponuje udać się do fizjo , który sprawdzi mięśnie przedramion czy są pospinane , bo mogą 

 

dawać nacisk na całą rękę. Po drugie sprawdzi czy nie masz  z przyczepami w łokciu czegoś np, jak ja mam . 

 

po zawodach. 

 

A ruch rotacyjny np wyprostowana ręka i obracasz w płaszczyźnie X, też boli ?


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

michub1000
  • Użytkownik
  • Pip
  • 47 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout/Podnoszenie ciężarów
  • Staż [miesiące]:20
  • Wzrost [cm]:190
  • Wyciskanie [kg]:1x120kg
  • Martwy ciąg [kg]:1x160kg
  • Waga [kg]:91

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy- opinie, poprawki

Do fizjo niestety nie dam rady iść w najbliższym czasie ;/ Co do odcisku, w jaki sposób mam go zależczy. Nie wiem o co chodzi z tym ruchem w płaszczyźnie, jeśli chodziło Ci o ruszanie w różnym kierunku wyprostowaną ręką, to czuję trochę łokieć, ale bardzo słabo


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy- opinie, poprawki

Prostujesz rękę przed siebie i kręcisz w prawo/lewo.

 

Co do odcisku, przede wszystkim nie robisz nic na drążku, 

 

Dezynfekujesz, nakładasz opatrunki, w aptece u gościa zapytaj się o zasypkę, która by wspomogła gojenie 

 

ręki. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

michub1000
  • Użytkownik
  • Pip
  • 47 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout/Podnoszenie ciężarów
  • Staż [miesiące]:20
  • Wzrost [cm]:190
  • Wyciskanie [kg]:1x120kg
  • Martwy ciąg [kg]:1x160kg
  • Waga [kg]:91

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy- opinie, poprawki
Przy tym kręceniu czuje łokieć, do apteki zaraz pójde
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy- opinie, poprawki

Ja aktualnie mam tą kontuzje. 

 

są to przyczepy w łokciu. Niestety ta kontuzja jest męcząca i przechodzi po paru dobrych tygodniach. 

 

Nie lekceważ tego i wylecz, wizyta u fizjo jest konieczna. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

michub1000
  • Użytkownik
  • Pip
  • 47 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout/Podnoszenie ciężarów
  • Staż [miesiące]:20
  • Wzrost [cm]:190
  • Wyciskanie [kg]:1x120kg
  • Martwy ciąg [kg]:1x160kg
  • Waga [kg]:91

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy- opinie, poprawki

Ćwiczysz teraz z tą kontuzją?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Plan treningowy- opinie, poprawki

Niestety nie trenuje. 

 

najpierw idę do fizjo swojego potem kolejny tydzień restu i dopiero zaczynam od rozciągania gum i 

 

podciągań australijskich. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

michub1000
  • Użytkownik
  • Pip
  • 47 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout/Podnoszenie ciężarów
  • Staż [miesiące]:20
  • Wzrost [cm]:190
  • Wyciskanie [kg]:1x120kg
  • Martwy ciąg [kg]:1x160kg
  • Waga [kg]:91

Napisano Rok temu

Re: Plan treningowy- opinie, poprawki

U mnie teraz wszystko ok, nadgarstka i łokcia nie czuje, odcisk jeszcze trochę dokucza, ale nie jest źle. Muscle upy też fajnie wchodzą, poprawiłem technikę i cała reszta też spoko :D


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Plan treningowy- opinie, poprawki

Super. 

 

Nie wiem czy już masz ale możesz dziennik własny założyć i dzielić się postępami. 

 

Działaj z MU, jak ja mówię po 1 wejściu siłowym zaczyna się nowe życie :D 

 

Ja jeszcze rest, pewnie ze 2 tygodnie. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

michub1000
  • Użytkownik
  • Pip
  • 47 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout/Podnoszenie ciężarów
  • Staż [miesiące]:20
  • Wzrost [cm]:190
  • Wyciskanie [kg]:1x120kg
  • Martwy ciąg [kg]:1x160kg
  • Waga [kg]:91

Napisano Rok temu

Re: Plan treningowy- opinie, poprawki

Dzięki, co do MU to masz rację, zupełnie inny etap się zaczyna :D. Dziennika treningowego jeszcze nie mam, ale może założe. Niestety ból w łokciu jakiś czas temu wrócił, byłem wczoraj u ortopedy, 2-3 tygodnie mam nie tykać drążka i nie ruszać rąk :/, możliwe, że triceps przeciążyłem (myślę, że w sytuacji, gdy robiłem dipy z 45/50kg i byłem średnio rozgrzany). MU już całkiem fajnie wychodzą- w miare do prostych rąk, jeszcze z ugięciem kolan i chyba bez dużego ruchu w biodrach (ciężko mi to tak do końca oceniać, bo nie widze sam siebie), ale czuje progres. Niestety teraz ta przerwa... Ale w sumie wykorzystam ją by wzmocnić lędźwia, brzuch i nogi. Wrzucę plan FBW, trenowałem ostatnio też podobnym FBW, ale musiałem go trochę pozmieniać, bo nie uwzględniłem takich partii jak np, lędźwie, które u mnie trochę kuleją. To plan, którym będę trenował po przerwie ;D

 

Celem jest oczywiście zwiększenie ilość MU i ich lepsza technika, zwiększenie ilości powtórzeń, zbudowanie siły i wytrzymałość do Front levera, HS i w przyszłości flagi ;d

 

Poniedziałek: trening pod fronta

Wtorek: Wolne

Środa: trening A

Czwartek: wolne

Piątek: Trening B

Sobota: Wolne

Niedziela: Trening A

Muscle-upy robie jedynie na dwie ręce, wyeliminowałem całkowicie z treningu Muscle-upy na jedną

Trening A:  

Ø  5 serii  MU  powtórzenia 4+

Ø  2MU/10 dipów/5 podciągnięć – 3 serie

Ø  10 podciąnięć/10 dipów/10 pompek

Ø  Archer pull ups/archer push ups

Ø  Wznosy nóg do drążka- 3 serie/ powtórzenia 10

Ø  Skin the cat (z przytrzymaniem)-  3 serie, powtórzenia 6

Ø  Rozjazdy- 3 serie, 15 powtórzeń

Ø  wskoki na skrzynie- 3 serie

Ø  Plank- 2 serie, max

Trening B:

Ø  MU- 5 serii, powtórzenia 4+

Ø  Podciąganie nachwytem z obciążeniem  (metoda 5x5)

Ø  Dipy +40kg ( metoda 5x5)

Ø  Wyciskanie sztangi- 5 serii (metoda 5x5, co każdą serię zwiększam ciężar aż do maxa ale tak bym był w stanie zrobić 5 powtórzeń) + 1 seria negatywów

Ø  Martwy ciąg metoda 5x5

Ø  Przysiady z sztangą

Trening pod Fronta

Ø  Tucked front lever

Ø  Dragon flag- 5 serii

Ø  Podciąganie poziome (nie australiany, tak jakby adw tucked front lever z wyprostowanymi nogami )- 4 serie

Ø  Wycieraczki- 4 serie

Ø  Wznosy nóg do drążka- 4 serie

Ø  Hollow body (10s) z przejściem do supermana (10s)- 4 serie


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Plan treningowy- opinie, poprawki

Bardzo ciekawe plany. 

 

Słuchaj z tym łokciem, poproś swojego fizjo żeby sprawdził łopatkę, obły !

 

Kolega wydał parę tysięcy na leczenie łokcia a okazało się, że łopatka jakoś nie odpowiednio 

 

działała i zaczął dodatkowo wzmacniać i zaczyna dolegliwość odchodzić. 

 

Co do planu , bardzo ciekawe, martwy i wskoki daj na początek treningu, hollow bady warto trzymać 

 

dłużej tak jak i super man 


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018