120 odpowiedzi w tym temacie

[PiotrekWB3]

Tak też może być z tym bcaa, dobry pomysł. Sam zajadam z activlabu bcaa i z góry polecam. Jeśli masz dostęp do bieżni to super, zrób sobie na niej 30 minutowy trening interwałowy ( bieg/marsz/bieg/ itd). Powinno wystarczyć.

[diablo08]

jesli nie rozjebie nog w poniedzialek to zaczne biegac, ale na bank rozpoczne we wtorek

[trancefxp]

bieżnia to średni pomysł bo mówił, że ta siłownia nie jest tak całkiem pro, więc nawet jeżeli jest bieżnia to nie jest to sprzęt z wysokiej półki, a czytałem ostatnio badania, które wykazały że te gorsze powodują mikrouszkodzenia w stawach kończyn dolnych. jeżeli nie ma sie bardzo dobrej jakościowo bieżni, lepiej wskoczyć na rowerek

[diablo08]

jeżeli nie ma sie bardzo dobrej jakościowo bieżni, lepiej wskoczyć na rowerek

moze to nie jest do konca pro silka ale maja naprawde dobry strzet

[PiotrekWB3]

Po 30 min 3 razy w tygodniu nie umrze. Jak robisz nóżki możesz sobie odpuścić bieganie. Możesz też włączyć skakankę zamiast biegania raz w tygodniu albo rowerek byle byś miał jakiś ruch...

[Gorthin]

bieżnia to średni pomysł bo mówił, że ta siłownia nie jest tak całkiem pro, więc nawet jeżeli jest bieżnia to nie jest to sprzęt z wysokiej półki, a czytałem ostatnio badania, które wykazały że te gorsze powodują mikrouszkodzenia w stawach kończyn dolnych. jeżeli nie ma sie bardzo dobrej jakościowo bieżni, lepiej wskoczyć na rowerek

To samo można powiedzieć o bieganiu np: po asfalcie. Asfalt jest jednym z gorszych powierzchni do biegania, więc nawet na średniej bieżni większej szkody mu to nie zrobi. Sam chciałbym mieć bieżnie, ale też bardziej wolę rowerek

[diablo08]

Mi bardziej odpowiada bieznia ustawiam sobie predkosc i biegne przez caly czas ta sama predkoscia a rowerkiem raz szybciej raz wolniej to mi nie odpowiada nie utrzymuje sie tego saego tepa

[diablo08]

Nogi
Przysiad 10/40kg 10/60kg 10/90kg 10/90kg
Wypychanie na suwnicy 12/80kg 10/120kg 8/160kg 6/200kg
Ugiecia na maszynie (na dwuglowe) 12/30kg 12/35kg 12/30kg

Lydki

spiecia na maszynie siedzac 4/20/40kg

Brzuch

Laweczka glowa w dol 3/20 powt

Dzis bylo zajebiscie nozki elegancko weszly. W przysiadzie w ostatniej seri robilem z asekuracja kolegi nie chcialem zaliczyc gleby nogi mialem juz jak z waty ale dalem rady, jak widac dolozylem ciezaru co mnie bardzo cieszy. Trening ciezki az wzmaga apetyt.
JUtro lapki trzymajcie kciuki pozdro byki !!!!!

[diablo08]

Zapomnialem wczoraj dodac ze nie bede jadl juz wiecej tunczyka, strasznie mnie w pracy po nim muli i czuje ze mam wtedy taki napompowany brzuch, bede pil tylko bialko w tym czasie.

[diablo08]

Biceps
Uginanie ramion stojac sztanga lamana 12/25kg 10/30kg 8/35kg 6/40kg 6/45kg
Uginanie ramion sztangielkami z suplikacja 12/10kg 12/12,5 kg 12/15kg

Triceps
Wyciskanie wasko na lawce plaskiej 12/30kg 10/35kg 8/40kg 6/45kg 6/45kg
Pompki na poreczach 3/12powt

dzis mialem partnera do cwiczen wiec dolozylem ciezaru jak widac na bic +, 2 pierwsze serie zrobilem wasko, 3,4,5 seia juz szeroko stanolem pod sciana zeby w razie w sie nie bujac zeby pracowal tylko sam bic 4 i 5 seria 2 ostatnie ruchy juz z pomoca tak samo bylo z hanklem 2 i 3 seria z pomoca.

Jesli chodzi o triceps nie dokladalem ciezaru a moglem z tego wazgledu ze wolalem zrobic mniejszym zeby lepiej go poczuc i tak bylo, porecze z tygodnia na tydzien coraz lepiej to znaczy sila przybywa w 3 serii potrzebowalem pomocy przy 3 ostatnich podciagnieciach

[diablo08]

Plecy
Podciaganie nachwytem szeroko 4x10powt (jezeli nie mozesz tyle rob ile dasz rade)
Martwy ciag 1/12 1/10 1/8 2/6powt 12/40kg 10/50kg 8/60kg 6/70 6/70
Wioslowanie sztangielka 2/10powt 10/22,5kg 10/25kg

przedramie 3/15powt

brzuch

laweczka w dol 3/30 powt

Trening bardzo fajny plecki spompowane zrobilem jeszcze dzis wioslo sztanga podchwytem 15/30kg 15/40kg dobrze je wtedy czulem. Jak zrobilem przedramiona to pozniej nie moglem utrzymac szejka jak pilem krete musialem dwoma trzymac heheeh

[Rychu1418048785]

Mało trochę ciężaru na MC masz moim zdaniem spróbuj co trening regularnie dokładać co na przedramię robisz ?

[diablo08]

Mało trochę ciężaru na MC masz moim zdaniem spróbuj co trening regularnie dokładać

dzis czulem ze moglem dowalic ciezaru ale boje sie zeby technicznie zle nie robic, wtedy moge bardziej nogami ciagnac niz plecami

co na przedramię robisz ?

uginanie przedramion sztanga prosta nad i pod chwytem

[Rychu1418048785]

Nie mówię żebyś od razu jakiś super przeskok na ciężarach robił ale regularnie dokładaj co trening i zobacz jaką masz granicę pas zakładaj i nie bój żaby chyba żebyś robił MC na prostych nogach

[diablo08]

wiem o co halo doloze cos za tydzien, robie tak ze najpierw prostuje tulow a pozniej nogi, pas zakladam juz przy 40 kg niechce ryzykowac roznie to moze byc

[diablo08]

Klata
Wyciskanie sztangi skos Smith 12/30kg 10/40kg 8/50kg 6/60kg 6/65kg
Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 12/12,5kg 12/15kg 12/17kg
Rozpietki glowa w dól 15/7,5kg 15/10kg 15/12,5kg

brzuch

glowa w dol 30/20/20 powt

[diablo08]

Wpiska z wczorajszego treningu zaczolem buegac 4x w tygodniu na bierzni po 30 min.

Barki
Wyciskanie na suwnicy zza glowy 12/30kg 10/35kg 8/40kg 6/50kg
Wznosy sztangi przed siebie 2s/10p/20kg
Wznosy bokiem 2s/10/8kg + wznosy w opadzie 2s/10p/6kg (sztangielkami) 2super serie

Kaptory

sztanga 4/15

Brzuch

laweczka glowa w dol

30/20/20

Dzisiejsza waga trzeci tydzien cyku

[diablo08]

Wrzucam fote bo nuda u mnie obecna forma fortka jeszcze goraca!!!!!

[Kancik]

Nooo kształtów ładnie zaczynasz nabierać, pracuje dalej, idzie w dobrą stronę! )

[diablo08]

k-x, dzieki nie spodziewalem sie jzu takich wynikow w tak krotkim czasie, jestem super zadowalony