120 odpowiedzi w tym temacie

[diablo08]

Rychu1990, jasna sprawa, wlasnie sie nazbieralo i to sporo poprostu mam tedencje do przybierania na masie ok lece na silke do pozna

[PiotrekWB3]

Po zdjęciu widzę że jesteś bardzo zalany. Przód zapewne też bardzo więc polecił bym Ci dobre aeroby dorzucić na treningów. Jak teraz sie jeszcze bardziej podlejesz to na wiosnę bd tragedia, przejebiesz połowę tego na co pracowałeś. Bd musiał mocno pracować

[diablo08]

PiotrekWB3, masz racje przod tez nie wyglada najlepiej, aeroby wrzucic do treningu na mase zeby mnie bardzie nei zalalo niz jestem

[trancefxp]

No mniej więcej o to mu chodziło tylko nie tak że 2 miesiące cykl masowy a potem 2 miesiące redukcji tylko jak się uzbiera żeby było z czego redukować

czytacie w ogóle co ja tu piszę?
chodzi o to żeby nie czekać aż się uzbiera bardzo dużo tylko cały czas trzymać ręke na pulsie bo jak się uzbiera dużo fatu to później trzeba robić tak intensywną redukcję że część mięsa też się zgubi

chodzi o to żeby nie robić pół roku masy a później 3 miesiące redukcji tylko przeplatać to ze sobą co np 3 miesiące
myślę że teraz wszyscy ogarną co za informację staram się przekazać w moim poście xD

[Rychu1418048785]

No mniej więcej o to mi chodziło żeby miał z czego redukować ale żeby za dużo znowu tego było o to mi chodziło ale źle to przekazałem

[trancefxp]

o to mi chodziło ale źle to przekazałem

dobra dobra, nie ściemniaj xD

[diablo08]

na banka bedzie zaplanowana redukcjia ale sadze ze nie zaraz po cyklu bo wtedy moze wiecej poleciec z masy, jak myslicie wrzucic cos na podtrzymanie pojechac jeszcze od 4-6 tyg i wtedy leciec z redukcja

[diablo08]

Klata
Wyciskanie sztangi skos Smith 1/12 1/10 1/8 2/6powt
Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3/12powt
Rozpietki glowa w dól 3/15powt


Przed glowniymi cw na klate zrobilem dluzszom rozgrzewke malym ciezarem, dobrze to wplynelo na efekt treningu klatecza ladnie napompowana na koniec dojebalem brame 3/12 powt

brzuch

kolyska 3/40

Sorki chlopaki ale fotki dzis nie bedzie slaba widocznosc z powodu zrostu

[trancefxp]

wrzucic cos na podtrzymanie

bez przesady, przeciez to nie SAA tylko kreatyna. po tym sie nie spada

[diablo08]

w sumie tak, ale chcilem jeszcze na czyms dojebac bardziej np aakg + sp250 czy lepiej przejsc do redukcji po cyklu

[trancefxp]

a ilutygodniowy cykl robisz?

[diablo08]

a ilutygodniowy cykl robisz?

6

[diablo08]

Barki
Wyciskanie na suwnicy zza glowy 1/12 1/10 1/8 1/6powt
Wznosy sztangi przed siebie 2/10powt
Wznosy bokiem + wznosy w opadzie (sztangielkami) 2super serie/10powt

Kaptory

sztanga 4/15

Brzuch

kolyska

4/40

siemka dzis rening kozacki powoli dokladam wiecej ciezaru czuje ze moge wiecej podniesc, pompa rewelacja suple sie rozkrecaja, czuc popudzenie na treningu bardzo to lubie.Dzis bardzo szybki trening uwinelem sie w 25 min chcialem wykonac caly trening poniwewarz troszke sie spoznilem a po 2 zostalo tyle do zamkniecia.
Zawsze w sobote robie zakupy, postanowilem zrobic je jutro watpie zebym dal rade taszczyc torby

[diablo08]

14.10.2010 Drugi Tydzien Dzien Warzenia

[PiotrekWB3]

Chyba sam widzisz jak są Ci potrzebne aeroby to treningu... Z tego co widzę to Ty chodzisz na pro siłke ?

[diablo08]

Chyba sam widzisz jak są Ci potrzebne aeroby to treningu

tak sa potrzebne na bank, moze je wrzucic w dni nietreningowe po 1h

Z tego co widzę to Ty chodzisz na pro siłke ?

poczym to stwierdzasz hmm nie powiedzial bym ze jest to pro ale jest sprzet do wykonania wszystkich parti

[PiotrekWB3]

Z tego co widzę to masz dość krótkie treningi więc spokojnie po treningu możesz wrzucić aeroby. Teraz z bieganiem lipa ( chociaż ja biegam co 2-3 dzien po 1,5 h ) możesz naparzać na skakance...
Przeczytałem wyżej, że robisz na bramie klate dlatego tak pomyślałem (...) . Spoko gdybyś miał dostęp to bieżni...
Żeby bardziej podziałać na brzuszek możesz zrobić sobie stacyjny 3 ćwiczenia napierdalasz na maxa np 20 sek szybko przechodząc z jednego na drugie. I tak 3 razy max 1 min przerwy

[diablo08]

Spoko gdybyś miał dostęp to bieżni...

mam dostep do biezni, to przez jaki czas musze biegac po treningu??

[trancefxp]

Z tego co widzę to masz dość krótkie treningi więc spokojnie po treningu możesz wrzucić aeroby

po normalnym ciężkim treningu też może dać od razu porządne aeroby tylko powinien po treningu siłowym wypić carbo i dobrze by było też bcaa. po skończonych aerobach możliwie jak najszybciej jedz posiłek potreningowy

[diablo08]

po treningu siłowym wypić carbo i dobrze by było też bcaa

carbo i bcaa biore normalnie po treningu , teraz to zmineie i wcisne miechy aeroby i po nich wypije prorcje kreatyny tak bedzie dobrze