120 odpowiedzi w tym temacie

[diablo08]

Siemka trening zajebisty !!!!!! miesien mapompowany do granic wytrzymalosci, jestem bardzo z niego zadowolony. W sumie niechacilo mi sie z silki wychodzic bylem taki nakrecony zeby jeszcze zlapac sztange i machac ale zrobile to co mialem zrobic i do domciu.


Biceps
Uginanie ramion stojac sztanga lamana 12/25kg 10/30kg 8/35kg 2/6powt/40kg
Uginanie ramion sztangielkami z suplikacja 12/7,5kg 12/12,5 kg 12/12,5
Triceps
Wyciskanie wasko na lawce plaskiej 12/30kg 10/35kg 8/40kg 6/45kg 6/45kg
Pompki na poreczach 3/12powt

Brzuch:

kolyska 3 min bez przerwy

[Gorthin]

Brzuch:

kolyska 3 min bez przerwy

A co to za twór?
Poczułeś coś po tym? Ja tam śmigam zwykłe spięcia brzucha z nogami w górze, i jeszcze jak mam czas dodaje unoszenie nóg/ew w zwisie męskim z drążka

Ale kołyska?

[diablo08]

Poczułeś coś po tym?

i to jeszcze jak, po 3 min nie moglem sie podniesc lezalem tak przez 2 min miesien az mnie bolal fajnie weszlo

[RamzesII]

ile tam cm?

[diablo08]

ile tam cm?

prawa lapka na zdjeciu 39. lewa 38

[diablo08]

Ile na udzie ?

prawe 60 lewe 59

[trancefxp]

też mam 60 w udzie. jedziesz dalej, lato za pasem

[diablo08]

też mam 60 w udzie. jedziesz dalej, lato za pasem

jasne ze tak niechce byc juz maly

[Rychu1418048785]

No diablo łapki ładnie poszły

[ooleg]

no wszystko przed toba , dobrze idzie oby tak dalej

[diablo08]

geloo83, dzieki staram sie jak moge

[diablo08]

Plecy
Podciaganie nachwytem szeroko 4x10powt (jezeli nie mozesz tyle rob ile dasz rade)
Martwy ciag 1/12 1/10 1/8 2/6powt 12/40kg 10/50kg 8/60kg 6/70 6/70
Wioslowanie sztangielka 2/10powt 10/22,5kg


Witam trening troszke nie o stalym czasie przesuniety o godzine z powodu biegania za paczkami , dobrze mi to zrobilo wrocilem do domu nabralem apetytu przez to. polecialem na trening podciaganie poszlo elegancko 3/9 czwarta serie z pomoca dalem rede podniesc sie 13 razy, plecki czuc az milo lece wciagnac potreningowe jedzako i paczusia. Wam tez zycze SMACZNEGO !!!!!!!!!

[Rychu1418048785]

Diablo szerokość pleców poprawiłeś ale na wiosnę to się za te boczki musisz wziąść

[diablo08]

Rychu1990, ja wiem Rysiu jak narazie w to wbijam jade poki zima z masa na wiosne groba redukcja i powinno byc zajebiaszczo

[ooleg]

acha te boczki tu sie kłania ciezkie tyranie do wakacji i pilnowanie miseczki bo bez niej boczki zostana albo beda jeszcze wieksze

co do treningów plecków ...mało tego za mało , jest to stróktóra naprawde duża wiec trzeba ja tyrac pod wieloma katami , proponował bym taki zestaw

drążek
MC
wiosła hentlem
wiosła sztangą
wiosła pól sztangą (ewentualnie ściaganie wyciągu górnego w wąskim uchwycie )

[trancefxp]

Rychu1990, ja wiem Rysiu jak narazie w to wbijam jade poki zima z masa na wiosne groba redukcja i powinno byc zajebiaszczo

i więcej trzeba zrzucić na redukcji, tym większe straty w mięsie

[diablo08]

trancefxp, to fakt ale wole zeby teraz polecialo troche z masy niz pozniej bylo by mi ciezej zrzucic te boczki jesli niezrobie teraz redukcji

acha te boczki tu sie kłania ciezkie tyranie do wakacji i pilnowanie miseczki bo bez niej boczki zostana albo beda jeszcze wieksze

odkad pamietam to je mam, postaram sie to zmienic tego roku

co do treningów plecków ...mało tego za mało , jest to stróktóra naprawde duża wiec trzeba ja tyrac pod wieloma katami , proponował bym taki zestaw

sadzisz zeby zmienic cw podczas cyku

[trancefxp]

trancefxp, to fakt ale wole zeby teraz polecialo troche z masy niz pozniej bylo by mi ciezej zrzucic te boczki jesli niezrobie teraz redukcji

nie zrozumiałeś co napisałem. chodzi mi o to że redukcję trzeba przeplatać z masą a nie robić tylko na wiosnę

[diablo08]

trancefxp, chodzi Tobie zeby raz robic mase i zaraz po niej redukcjie i tak na zmine

[Rychu1418048785]

No mniej więcej o to mu chodziło tylko nie tak że 2 miesiące cykl masowy a potem 2 miesiące redukcji tylko jak się uzbiera żeby było z czego redukować