120 odpowiedzi w tym temacie

[diablo08]

[shadow=yellow]DZIENINIK DLA LEPSZEJ MOTYWACJI[/shadow]


Moja przegoda z silownia zaczela sie 01.06.2009 r wszyscy ta date znamy do dzien dziecka heehe , po dluzszym namysle zdecydowalem sie prowadzic DT.



DIETA

1. platki owsiane 100g + szklanka mleka + jajecznica z 6 bialek jaj + szklanka wody

2. kura 200g + ryz 100 g bez oliwy + salatka

3. kura 200g + ryz 100 g lyzke oliwy do ryzu albo dwie

4. tunczyk + grachamka + porcja bialka

5. dwie grachamki z szynka drobiowa

6. serek wiejski


TRENING

Poniedziale:


Nogi
Przysiad 4/10 powt
Wypychanie na suwnicy 1/12 1/10 1/8 1/6powt
Ugiecia na maszynie (na dwuglowe) 3/12 powt

Lydki

spiecia na maszynie siedzac 4/20

Wtorek:


Biceps
Uginanie ramion stojac sztanga lamana 1/12 1/10 1/8 2/6powt
Uginanie ramion sztangielkami z suplikacja 3/12powt

Triceps
Wyciskanie wasko na lawce plaskiej 1/12 1/10 1/8 2/6powt
Pompki na poreczach 3/12powt

Czwartek:
Plecy
Podciaganie nachwytem szeroko 4x10powt (jezeli nie mozesz tyle rob ile dasz rade)
Martwy ciag 1/12 1/10 1/8 2/6powt
Wioslowanie sztangielka 2/10powt

Piatek:

Klata
Wyciskanie sztangi skos Smith 1/12 1/10 1/8 2/6powt
Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3/12powt
Rozpietki glowa w dól 3/15powt

Sobota:

Barki
Wyciskanie na suwnicy zza glowy 1/12 1/10 1/8 1/6powt
Wznosy sztangi przed siebie 2/10powt
Wznosy bokiem + wznosy w opadzie (sztangielkami) 2super serie/10powt

Kaptory
sztangielki 4/15

Brzuch:

Laweczka glowa w dol 3/max


SUPLEMENTY:

-Storm
-Shock Therapy
-Vita-Min Multiple Sport
-Bcaa Olimp
-Carbo
-Matrix bialko

DAWKOWANIE:


Storm + Shock

DT:
Storm na czczo
Shock przed treningiem
Storm po treningu

DNT:
Storm na czczo
Storm po poludniu



BCAA

DT:
3caps przed treningiem
3 caps po treningu
DNT:
2 caps na czczo rano
2 caps wieczorem.


carbo po treningu, DNT 3 lyzki stolowe

Cykl rozpoczelem 01.02.2010 r wymiarow nieznam, waga stratowa 87,8 kg.
Po tygodniu zmagan dzisiejsza waga nagdczo 89,3 kg bede sie warzyl co tydzien w niedziele i podawal wyniki oraz wpiski z treningow pozdrawiam

[Koras1418048793]

no to nie pozostaje nic innego jak tylko zyczyc powodzenia i sledzic wpisy ! zdrowia !

[diablo08]

Koras, dziekuje nawzajem

[Gorthin]

Uaaaa mocny cykl i kupa roboty, obyś wytrzymał powodzenia. Moim zdaniem wszystko wygląda ok. No i diety pozazdrościć, jak tylko wpadnie więcej kasy to ułoże sobie podobną

[diablo08]

Gorthin, chetnie Ci moja diete udostepnie

[Gorthin]

Gorthin, chetnie Ci moja diete udostepnie

Nie musisz już ją pamiętam Szamać kuraka to podstawa Też chce zrobić podobną, ale kasy muszę oszczędzić, bo troche na te piersi wyjdzie, drożej niż w burdelu trza płacić za te piersi

A ile wychodzi ci biłka/ww/tłuszczy/kal z diety rzecz jasna tylko?

[szafik]

Powodzenia diablo08 Tak jak pisze Gorthin tez chce podobna na cykl wrzucic-500g cycka/dzien musi byc

[RamzesII]

trening lekko pizdowaty

[Rychu1418048785]

No to Diablo walczysz o lepszą sylwetkę !!

[diablo08]

Gorthin, a Ty cwaniaczku wegli bialka hmm w sumie nie ilczylem tego wszystkiego

szafik, dziekuje,,,, ja tak jem dzien w dzien tak samo wychodzi jak bym kupowal byle co

RamzesII, a co w nim jest nie tak?? moze i pizdowaty ale dziala

Rychu1990, czuje ze masa ladnie teraz poleci ho ho

[RamzesII]

za malo na nogi, klate ustaw skos, plaska, rozpietki skos gora/plaska, bary daj wycisk z klaty,hantle bo zza karku nie dla ciebie poki co a juz napewno nie jako 1 cw, bary daj
wycisk, unoszenia przod opad bok i tyle.

[diablo08]

narazie nieche nic zmieniac skoro dobrze idzie, widac efekty wiec zmiany sa niepotrzebne moim zdaniem, bede nim jechal jeszcze 5 tygodni i wrzuce cos nowego. i wtedy Ciebie poprosze o rozpiske

[Rychu1418048785]

A jakieś fotki kiedy będą ??

[diablo08]

wiedzialem ze ktos o nie zapyta, najczesniej to po cyklu tak mysle lub po wycince planowana na kwiecien

[diablo08]

Nogi
Przysiad 4/10 powt
Wypychanie na suwnicy 1/12 1/10 1/8 1/6powt
Ugiecia na maszynie (na dwuglowe) 3/12 powt

Lydki

spiecia na maszynie siedzac 4/20

Trening elegancki fajnie poczulem nogi, teraz jak siedze i wstawiam wpiske to czuje lekki drzenie nog (moje oddczucie) pompa sie utrzymoje wrzucam fotke z dedykacja dla Rycha xD

[RamzesII]

maly staz wiec ryc niema co, nogi powoli sie beda ksztaltowac poki co jest slabo ale wiadomo wsyzstko z czasem.

[Lithuanian]

diablo08, jest OK. bede patrzyl jak trenujesz

[diablo08]

RamzesII, nigdzie mi sie nie spieszy bede lekko dopieszczal nogi, bardziej bede sie skupial od pasa w gore a nogi cwiczyl zeby nie odstawaly bardzo od gory

Lithuanian, mam nadzieje

[Rychu1418048785]

Ile na udzie ? Mięśnie na udach powoli się pokazują .

[diablo08]

Ile na udzie ? Mięśnie na udach powoli się pokazują .

nie mam takiej miarki , a tak na powarznie to bardziej chce dobrze wygladac niec w chuj cm