120 odpowiedzi w tym temacie

[Rychu1418048785]

Barki nabrały kształtów ale klatę słabo widać.

[Lithuanian]

postep

[diablo08]

Rychu1990, niemam pojecia co jest z nia, czasami sie zastanawiam czy potrafie ja cwiczyc czuje pompe na niej i nastepnego dnia po klacie czuje ja a slabo cisnie

Lithuanian, maly kroczek do przodu

[Moralezz]

Człowieku weź ogól te włosy na klacie. Jak to wygląda...

[diablo08]

Moralezz, taka genetyka co zrobic, jak zaczne je golic to pozniej przez caly casz bede mosial

[Rychu1418048785]

Moralezz widzę że umiesz sylwetkę ocenić to sprawa osobista czy ktoś goli czy nie

[diablo08]

Trening z poniedzialku z braku neta

Nogi
Przysiad 10/40kg 10/60kg 10/90kg 10/90kg
Wypychanie na suwnicy 12/80kg 10/120kg 8/160kg 6/200kg
Ugiecia na maszynie (na dwuglowe) 12/30kg 12/35kg 12/30kg

Lydki

spiecia na maszynie siedzac 4/20/40kg

Brzuch

kolyska 40/40/40

[diablo08]

Biceps
Uginanie ramion stojac sztanga lamana 12/25kg 10/30kg 8/35kg 6/40kg 6/45kg
Uginanie ramion sztangielkami z suplikacja 12/10kg 12/12,5 kg 12/15kg

Triceps
Wyciskanie wasko na lawce plaskiej 12/30kg 10/40kg 8/50kg 6/60kg 6/60kg
Pompki na poreczach 3/12powt

brzuch

kolyska 40/40/40

[Kancik]

Co tak mało tych łap?

[PiotrekWB3]

Zamiast 5 serii zrobił byś 3 serie i dołożył ćwiczenie. I gdzie te aeroby ?

[diablo08]

I gdzie te aeroby ?

aeroby sa tylko nie napisalem, zaczolem w tamtym m tygodniu i polecialo 700 g przez tydzien

[diablo08]

Potrzebuje nowy trening na klate bo ten cos slabo czuje, same podstawowe cwiczenia

[Kancik]

Klata na płasko 4s sztanga
na skosie w gore sztanga 3s
sztangielkami na skosie 3s
rozpietki na plaskiej 3s

[diablo08]

ile powt?

[Kancik]

na płasko klata sztangą 10 (ale żebyś ją meczył!)
na skosie wal po 12 hantlami i sztangą
i rozpiętki jak uważasz, 10-14?

[PiotrekWB3]

i polecialo 700 g

No właśnie widziałem na foto, gratuluje Jeśli masz możliwość rób sztanga skos w dół na zmianę co 2 tyg ze skosem w górę.

[diablo08]

Plecy
Podciaganie nachwytem szeroko 7/7/6/5
Martwy ciag 12/50kg 10/70kg 8/90kg 6/100 6/100
Wioslowanie sztangielka 2/10powt 10/25kg 10/25kg

przedramie 3/15powt

brzuch

kolyska 40/40/40

[trancefxp]

na skosie wal po 12 hantlami i sztangą

ja bym nie wychodził ponad 10 powtórzeń, jedynie rozpiętki 12 - 15

[Kancik]

Z ciekawości- dla własnej wiedzy- zapytam dlaczego?

[diablo08]

trancefxp, podrzuc mi jakis dobry trening z doswiadczenia