Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening dla kobiety


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
31 odpowiedzi w tym temacie

morfinka
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

trening dla kobiety
Witam :) mam mały problemik postanowiłam zacząć chodzić na siłownie jednak nie wiem jakie ćwiczenia pomogłyby mi w osiągnięciu celu. mianowicie chciałabym zrzucić sadełko z brzucha ujędrnić tyłeczek i piersi :P bardzo prosze o jakies wskazówki i przykładowe treningi.
  • 0

MeeHau
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 696 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening dla kobiety
http://www.fabrykasi... ... t21719.htm zajrzyj tutaj
  • 0

morfinka
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening dla kobiety
przegladałam juz tego posta. mi chodzi o ćwiczenia na przyrządach a tamte ćwiczenia są bardziej do wykonania w domku. prosiłabym o jakąś rozpiske ćwiczeń.
  • 0

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: trening dla kobiety
morfinka,
pierwsze przez miesiac trening ogólnorozwojowy, a potem odezwij sie jeszcze raz to rozpiszemy plan dla Ciebie ;)
Trening ogólnorozwojowy

- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)
  • 0

morfinka
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening dla kobiety
cwiczenia ogolnorozwojowe jako tako moim zdaniem mam za soba bo chodze od czasu do czasu na aero i cwicze tez w domku wiec chyba mozna juz zaczac trening na silce:) wiec prosila bym o rozpiske:)
  • 0

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: trening dla kobiety
morfinka, tu masz jeszcze ciekawy art typowo dla kobiet :]
http://www.fabrykasi... ... t21719.htm

ile dni w tyg. mozesz poswiecic na trening? :looka:
  • 0

morfinka
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening dla kobiety
hmm nom tak 3 razy w tyg mysle ze wystarczy:) przegladalam juz ten temat ale tam jest raczej tak do cwiczenia w domu a nie na przyrzadach na silce:)
  • 0

aurelia1418048771
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 641 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszalin/Glasgow
  • Zainteresowania:język francuski oraz mój facet pit81

Napisano Ponad rok temu

Re: trening dla kobiety
morfinka, uzupełnij profil, możesz zajrzeć w mój dzienniczek. Powodzenia :hyhy:
  • 0
Nie ma co koledzy, jedziemy na sztangach ku lepszemu światu :D

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening dla kobiety
morfinka, przydalby sie stazyk i trening jakim do tej pory jechalas, no i pytanko dodatkowe czy dobrze jest silka wyposarzona?
  • 0

morfinka
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening dla kobiety
tak jest to nowa silownia i jest bardzo duzo sprzetu, aerobik cwicze ok6miesiecy jednak z malymi przerwami, a trening niebyl jakis ulozony poprostu sobie w domu robilam brzuszki sklony i takie tam cwiczonka:) chciala bym miec jakas sprecyzowana rozpiske jak zaczne chodzic na silownie
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening dla kobiety
czyli zeklbym zaczynasz w takim razie cos takiego
trening 3x w tyg pon-sr-pt
trening ktory podam nizej bedziesz robic w te 3 dni narazie bez podzialu partii, tym treningiem bedziesz jechala 3-4 tyg nastepnie znow dasz temat i zloze jakis inny
oto trening:
1 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
2 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
3 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
4 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
5 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
6 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
7 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
8 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
9 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
w/w przeze mnie cw wykonujesz 2s przedzial powtorzen 12-15
teraz podam lydki i brzuch tutaj wykonujesz 15-20 powtorzen w 2-3 seriach

10 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
11 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
12 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
13 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


cwiczenia ktore wyzej wymienilem podalem linki by nie bylo pytan jak je wykonac :P :zawstydzony: nast razem podam nazwy i atlas, ale poki co jedz tym treningiem staraj sie pon sr pt zeby miec odpowiednia regeneracje i dac wypoczac organizmowi ok to wszystko z mojej strony zycze przyjemnych cwiczen :]
  • 0

morfinka
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening dla kobiety
Dziękuje za ułozenie treningu :) to super ze dałes te linki bo w innym wypadku pytania napewo by były hehe :*
  • 0

morfinka
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening dla kobiety
aurelia,
chętnie zajrzałabym w twoj dzienniczeka ale szczerze mówiąc nie wiem gdzie go szukac;/
  • 0

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: trening dla kobiety
http://www.fabrykasi... ... t12838.htm
  • 0

morfinka
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening dla kobiety
bikerider,
:*:*
  • 0

morfinka
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening dla kobiety
a moglabym wziasc jakies odzyweczki wspomagajace zrzucenie zbednych kg? jesli tak to jakie?
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening dla kobiety
nie jedynie cla olimpa mozesz kupic
  • 0

morfinka
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening dla kobiety
dlaczego tylko cla?? a np. fat burner??
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening dla kobiety
masz duzo ruchu takze palic sie bedzie ladnie, no nie obrazilbym sie jakbys podala swoje wymiary tzn wzrost wiek i wage, pozostale tez mozesz :zawstydzony:
cla jest od zatrzymywania tluszczyku i on styka dla kobiet nie trza fat burnerow jedynie w przypadku spalania dosc duzej ilosc tl
  • 0

morfinka
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening dla kobiety
mam 23 lata 169 cm wzrostu i 68 kg więc sporkawo jak do wzrostu;/
jeśli chodzi o ćwiczenia jakie mi zaproponowałes to jest problemik poszłam do siłowni która niektórymi sprzętami nie dysponuje. w poniedziałek dowiem się dokładnie jak wszystko się nazywa :)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024