413 odpowiedzi w tym temacie

[Bic]

mam 3 dni treningowe ale zastanawiam sie czy na czas cyklu nie przejsc na 4 DT??
no mysle ze lepiej bedzie jak bede bral wszystko tez w dnt ??

[bikerider]

patryktadziun, - hmm... no nie wiem, bo masz tego mało, a pozatym w dzien nietreningowy organizm nie potrzebuje tyle substancji odżywczych jak w dt kiedy to głownie budowana jest masa- w dnt mięśnie głównie sie regenerują

[Bic]

no wiem ze malo... jesli bialka i aminkow wystarczy na caly cykl to codziennie (albo w dnt mniej razy dziennie albo mniejsze pporcje?? ) a gainer to moge tylko w dt

[bikerider]

patryktadziun,
no to tak:
białko: napewno po treningu& przed spaniem+ możesz jakoś w ciagu dnia lub rano na czczo
aminki: przed i po treningu ( 1 porcja przed+2 porcje po treningu i w późniejszych porach)
gainer: jako uzupełnienie posiłków lub jakos po treningu
nitro: dt-przed treningiem, dnt: na czczo
hp: dt- po treningu, dnt: w porze treningu
guarana: przed treningiem
^^ ja bym to tak widział

[Bic]

ok dzieki bikeriderze
bede sie tego trzymal
nooo to od poniedzialku do ostrej roboty sie zabiaram...

[Bic]

dobra.. fotka i obciazenia przed cyklem (zeby bylo z czym porownywac po cyklu) :

lawka poziomo 12/10/8/6..........66/72/78/83kg
lawka skos 10/8/6..........62/66/72
barki 12/10/8........42/48/52kg
wioslowanie 4x12 ........57kg
martwy 12/10/8/6 ....... 69/74/79/85kg
nogi 12/10/8/6.......60/65/70/75
bic 12/10/8........36/40/45kg
wykroki 3x10 ........ 60kg

wiem ze troche brzuch zatluscilem ale nie trzymalem sie zbytnio diety przez ostatni miesiac... ale teraz jade na maxa ze wszystkim musi wpasc czyste miecho

[Grzesiek91]

patryktadziun, Ciasteczko :** ;] hahah nie no ładnie ładnie troche barki widze małe , ale nie jest źle
POZDRO i powodzenia

[Bic]

patryktadziun, Ciasteczko :**

dziekuje

barki mi sie wlasnie wydawalo ze spore sa na str 4 sa zdj barkow

[Grzesiek91]

W tym ustawieniu sie tak wydawało

[Gość]

no koksu sobie ładnego nazbierałes bede zaglądał częsciej bo interesuje mnie relacje głownie z HP

[Bic]

kosior, juz teraz moge ci powiedziec ze hp jest wyrabany w kosmos, mialem juz na nim jeden cykl i mysle ze to jeden z najlepszych stackow...

wczorajszy trening (juz na hp) :

nogi&barki

przysiady 12/10/8/6........64/68/74/78kg (dodalem 4kg)
wykroki 3x10........64kg (dodalem 4 kg)
3x max wsp. na palce (78kg)

sztanga z klaty siedzac 12/8/6........44/50/54 (dodalem 2kg, na nast treningu nic nie dodam ale zwieksze do 12/10/8)
hantle bokiem 3x10
latanie z hantlami 3x10
kaptury 3x20........54

no i na koniec brzuch

treni ng wygladal juz calkiem inaczej niz na sucho, nie meczylem sie, mialem wieksza wytrzymalosc, powera mialem itd,itp...

[Grzesiek91]

latanie z hantlami

co to za ćwiczenie ?

[Bic]

patryktadziun napisał/a:
latanie z hantlami
co to za ćwiczenie ?

w opadzie tulowia unoszenie hantli bokiem

[Bic]

wczoraj trening na klateczke i.... i mialem taka pompe ze nie wiedzialem ze na hp kiedykolwiek bede mial taka pompe a cwiczylem na tych samych obciazeniach co tydzien temu i musialem dluzsze przerwy robic bo nie dawalem rady ale power bylll niesamowity.. jak to na HP

[Bic]

Przebialkowanie ??
na ciele w okolicy klaty i po bkach brzucha pojawily mi sie malutkie rozowe bardzo slabo widoczne plamki ( takie troche bardziej szorstkie niz cialo, jak by komar ukasil tylko slabiej)
czego to moze byc wynikiem?? za duzo bialka jem?? za duzo aminokwasow??

bialko jem w DT 3x dziennie ( przed treningiem, po i przed snem)
w DNT 2 x dziennie ( po poludniu i przed snem)
jedna porcja to 30g

aminki tak samo jak bialka lykam
jedna dawka to 6 tabletek

bialka sporzywam ogolnie ok 140g (tak mniej wiecej/ moze troche wiecej)

czy to moze byc przebialkowanie ? czy jakies uczulenie ??
czy moze byc tak ze jak produkt jest po terminie to sie tak bedzie dzialo?? (bo na aminkach nie ma daty waznosci)

[Blackzone]

Coś moze w tym być...
Ale bardziej mniej zastanawia łykania w jednej porcji aminków + białka
Zdradzę Ci sekret że w gozinach okołotrenigowych lepiej jest brać aminki a białko najlepiej po przebudzeniu i przed snem.

[RamzesII]

ja zdradze ci dtugi sekret ja za wiecej bialka jedziesz z odzywki niz z szamy to tez nie za dobrze a wrecz poza tym nie masz diety j/w pisales wiec nie wiesz ile masz go dostarczac ja bym pomyslal nad iloscia bialka chyba ze chcesz w wakacje wycieczke do szpitala zaliczyc bo watroba bedzie w kiepskim stanie i nie tylko ona

[Bic]

czyli co?? bialka ograniczyc mam?? diety nie mam ale trzymam sie zasad zywianiowych kulturysty

[RamzesII]

bialka ograniczyc mam??

tak

[Bic]

teraz jem tylko rano i wieczorem i juz mi to g.ówno zniknelo, az sie zdziwilem ze tak szybko

wczoraj trening plecy/ bic
na plecy zwiekszylem o 2 kg bic pojechalem tak samo bo poprzednio sie troche wyginalem..
nie chce mi sie pisac dokladnie co i jak.. od nastepnego tygodnia zaczne pisac dokladnie relacje z treningow...

ten tydzien bralem 1 mierke hp ale teraz to na mnie za malo, od nast zwiekszam do 2 i zaczynam na ostro