Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Dr4gone


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
24 odpowiedzi w tym temacie

dr4gone
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 63 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Brzeg

Napisano Ponad rok temu

Dziennik Dr4gone
Witam wszystkich, na imię mi Adam, mam 17lat, uczę sie w LO, przygodę z siłownią zacząłem w kwietniu 2007r. mieszkam w okolicach Wrocławia. Oczywiście moim celem jest nabranie masy mięśniowej a priorytetem - klatka piersiowa. Z odżywek stosowałem kreatynę + dekstrozę (1 cykl).

Moje statystyki: ;)

Wzrost: 170cm
Waga: 62kg
Klatka: 104cm
Biceps: 33cm
Przedramię: 33cm
Pas: 80cm
Łydka: 38cm
Udo: 52cm
Barki: 114cm
Wycisk na płaskiej: 100kg
MC: 80kg*
Przysiad: 60kg*
*-nigdy nie próbowałem więcej

Aktualne foto po treningu klatki i tricepsa:
Dołączona grafika

Mój trening wygląda następująco:
Poniedziałek: Klatka + Triceps

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szerokim uchwytem - 12,10,8,8
- wyciskanie sztangi na skosie w dół - 12,12,10,8
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem - 8,8,8,8
Triceps:
- wyciskanie francuskie - 12,10,8,8
- ściąganie linki wyciągu górnego w uchwycie "W" - 12,10,10,8
- pompki na poręczach - 8,8,8,8

Środa: Barki + Biceps + Nogi

Barki:
- wyciskanie zza karku (atlas) - 12,10,8,8
- unoszenie ramion do przodu z linką wyciągu dolnego - 12,10,8,8
- "szruksy" - 12,12,12,12
- "arnoldki" - 12,10,8,8

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków - 8,8,8
- uginanie ramion chwytem młotkowym (kratownica) - 8,8,8,8
- uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku - 8,8

Nogi:
- przysiady na suwnicy - 12,12,12,10,8
- uginanie nóg na maszynie (czworogłowy) - 12,12,12,12
- uginanie nóg na maszynie (dwugłowy) - 12,12,12

Piątek: Klatka + Plecy

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szerokim uchwytem - 12,12,10,8
- wyciskanie sztangi na skosie w górę - 12,10,10,8
- rozpiętki na maszynie - 12,12,12,12

Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego - 12,12,12,12,12
- przyciąganie linki wyciągu dolnego szerokim uchwytem - 12,12
- przyciąganie linki wyciągu dolnego wąskim uchwytem - 12,12
- podciąganie na drążku do karku - 8,8,8

Dieta:

Co do diety to staram się ją trzymać ale nie zawsze jest czas więc po prostu staram się zjeść te 120g białka i 360g węglowodanów dziennie, co do tłuszczów to nie kontroluje ich aż tak bo jak na razie nie boję się zalania ;)

Dziennik zakładam by poprawić ewentualne błędy i mieć porównanie na przestrzeni czasu :) Pozdrawiam Dr4gone.
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Dr4gone

Wycisk na płaskiej: 100kg

amen jak ty tyle wyciskasz to ja jestem papiezem
  • 0

dr4gone
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 63 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Brzeg

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Dr4gone
Wiem aż głupio brzmi ale to prawda... :)
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Dr4gone
cwiczysz 7 miechow i 100kg na klate ciskasz? no co jak co ale w to to nigdy nie uwierze
  • 0

dr4gone
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 63 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Brzeg

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Dr4gone
Ok, nagram film telefonem i wrzucę tutaj, zaczynałem od 50kg i miałem przyrosty rzędu 10kg/mies., teraz trochę zwolniło, jutro zdam relacje z treningu pozdro ;)
  • 0

stachu1418048768
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 935 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:MiKoŁóW
  • Zainteresowania:Powerlifting od 2010r, piłka nożna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Dr4gone

cwiczysz 7 miechow i 100kg na klate ciskasz? no co jak co ale w to to nigdy nie uwierze

Ramzes17, paru moich kumpli tez mialo takie wyniki w podobnym czasie :P
wogole do setki nie ma trudno dojsc dopiero pozniej zaczynaja sie schody :D
  • 0
"Trenuj Do końca Do Upadłego Bo Życie To walka By Dążyć Do Czegoś!!!"

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Dr4gone
nom ale masa 62kg i pcha 100kg ciezko mi w to uwierzyc jak nagra filmik to sie przekonamy
  • 0

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Dr4gone
hehe... może możliwe!!- filmik pokarze- ale Ramzes17, zauważ, że on jest też niski tylko 170 cm ;/
  • 0

Warlord
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 320 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Breslau
  • Zainteresowania:wóda i kobiece uda

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Dr4gone
ja jestem w stanie uwierzyc, dzis na silce np. widzialem typa, ktory cisnal 120 a wygladal na max 65 kg i ogolnie sylwetka goscia z gimn, ale byl kolo 30 moze nawe wiec mysle, ze staz dosc duzy i sila naprawde mega jak na wyglad
  • 0
ruchac, jebac, nic sie nie bac

Revan96
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 435 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:MOSiR Bochnia

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Dr4gone
nagraj film bo mi też ciężko uwierzyć
kolega też ćwiczy ok 7 miechów i ciska 130, ale waży 80kg nie 62
  • 0
Silence... I'll kill You!!!

Aminki, gainerek i jazdaa! ;]

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Dr4gone
no wiem ze jest niski ale jakby wazyl z 70-75 to bym predzej w to uwierzyl niz z waga 62kg sa oczywiscie tacy co ciskaja 130kg ale kuwa to sa ziomy co trenuja juz troche i maja inna technike wyciskania sam ja prubuje wtracic w swoje treningi
  • 0

JuniorWB3

JuniorWB3
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 122 postów
  • Pomógł: 0

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Dr4gone

nom ale masa 62kg i pcha 100kg ciezko mi w to uwierzyc jak nagra filmik to sie przekonamy


moj brachol wazy 76kg a pcha 135 ;)

Poczatkowy
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 722 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszęcin
  • Zainteresowania:siłownia, bASKEt, motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Dr4gone

Wycisk na płaskiej: 100kg
MC: 80kg*
Przysiad: 60kg*
*-nigdy nie próbowałem więcej

no troche dziwnie to wyglada.. :zdziwko: kurfa to jest niesprwiedliwe! :zalamany: ale wiek tez duzo robi jezeli chodzi o sile.bo jak widze wlasnie takich kolesi z taka waga i z duzym rekordem na klate to starsi.choc on ma 18 ale to juz 3lata roznicy jezeli chodzi o mnie :P
  • 0
Gdyby kozka koksowala to by 200wyciskala:]

dr4gone
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 63 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Brzeg

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Dr4gone
Mój wczorajszy trening:
Niestety z powodu niedoboru snu (tak mi się wydaje), coś kiepsko wczoraj:

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szerokim chwytem: 10x70kg, 8x70kg, 8x70kg
- wyciskanie sztangi na skosie w dół szerokim chwytem: 12x 70kg, 8x75kg, 8x75kg
- rozpiętki na atlasie: 12x35kg, 10x35kg, 9x35kg, 8x35kg

Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego - 12x45kg, 12x45kg, 10x45kg, 10x50kg, 8x50kg
- przyciąganie linki wyciągu dolnego szerokim uchwytem - 12x45kg, 12x45kg
- przyciąganie linki wyciągu dolnego wąskim uchwytem - 12x50kg, 10x50kg
- podciąganie na drążku do karku - 8x

Co do filmu to tak jak pisałem wcześniej miałem naprawdę ciężki dzień i ciężką noc :[ (powtórka z matmy i 2 fizyki :niepewny: ) ale próbę nagrałem i wrzucam:

Myślę, że w poniedziałek uda mi się bo nie chcę wyjść na kłamcę...

Co do dietki to tak:
Śniadanie: 3 kromki chleba + cały serek wiejski 200g
W szkole: bułka z szynką i bułka słodka
Przed siłownią: Kebab w Tortilli duży :P
Po siłowni: 250g makaronu + sos
Wieczorem: 2 piwa i 2 serki wiejskie 200g + 500ml kakao tuż przed snem.
Ogólnie trochę słabo było z apetytem wczoraj :/
  • 0

Revan96
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 435 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:MOSiR Bochnia

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Dr4gone
no zwracam honor :D
wprawdzie nie wypchnąłeś tego do końca ale widać że ci nie wiele brakuje, więc i tak dobrze
taka genetyka, ja np mam barki mocne

Co do dietki to tak:
Śniadanie: 3 kromki chleba + cały serek wiejski 200g
W szkole: bułka z szynką i bułka słodka
Przed siłownią: Kebab w Tortilli duży :P
Po siłowni: 250g makaronu + sos
Wieczorem: 2 piwa i 2 serki wiejskie 200g + 500ml kakao tuż przed snem.


no i dieta też zajeb.ista ;)
po porostu brak mi słów
szczególnie ten mix 2 piwa serek i mleko przed snem :rotfl: :rotfl:
  • 0
Silence... I'll kill You!!!

Aminki, gainerek i jazdaa! ;]

B[u]B[u]
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 602 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Brzeziny
  • Zainteresowania:SpoRt|Parkour|Pakernia

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Dr4gone
zmień tą diete :rotfl: jesli wogole to dietą mozna nazwac :)
masa pewnie Ci topornie idzie
  • 0
...

dr4gone
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 63 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Brzeg

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Dr4gone
No piątek więc piwko na mieście walnąłem a serki i kakao przed snem :] Co do diety to staram się trzymać ale nie zawsze wychodzi, ale postanowiłem się wziąść za siebie :)
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Dr4gone
ok nie spamujcie dr4gone, diete porzadna uloz i i tren bo cos mi nie pasuje w nim
  • 0

PanWinstrolek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 167 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszalin
  • Zainteresowania:kulturystyka, strongman, muzyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Dr4gone

Co do filmu to tak jak pisałem wcześniej miałem naprawdę ciężki dzień i ciężką noc :[ (powtórka z matmy i 2 fizyki :niepewny: ) ale próbę nagrałem i wrzucam:

Myślę, że w poniedziałek uda mi się bo nie chcę wyjść na kłamcę...
:/


ok luzzz tylko nie rób takiego mostka jak wyciskasz :/ jak bedziesz dalej tak robił to bedziesz mieć problemy z kregosłupem, albo jak np wezmiesz załozysz sobie 130kg to moze ci cos strzelic w pleckach jak juz to zakładaj sobie pas ale i tak odradzam Ci takie podnoszenie :/

pozdro!!
  • 0
PRZERWA!

dareo
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 245 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Krosno
  • Zainteresowania:Rozne

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Dr4gone
Na tym filmie toty najwyżej próbujesz to podnieść :)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020