Skocz do zawartości


Zdjęcie

Tadzius - dziennik


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
413 odpowiedzi w tym temacie

Bic
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Tadzius - dziennik
Info:

Witam... Mam na imie Partyk, waze 76kg mam 180 cm wzrostu, glownie interesuje sie sportem, grami komputerowymi i motoryzacja...

WYMIARY:

Bic- 38cm
Klata- 110cm
Brzuch- 83cm

HISTORIA:

Zaczalem cwiczyc w wieku 16 lat... wazylem wtedy 55 kg przy 176 cm wzrostu... cwiczylem nieregularnie, malo jadlem nie mialem żadnych suplementow... wygladalo to tak ze miesiac chodzilem na silke a 2-3 miesiace nie chodzilem... Od czerwca tego roku zaczalem na powaznie cwiczyc... gdy w czerwcu zaczynalem po dlugiej przerwie wazylem 62kg przy 180 cm wzrostu... teraz waze 76 kg i mam 180 cm...

TRENING:

Cwicze 3 dni w tygodniu pon, czw, sobota

PONIEDZIALEK:

klata
4x12,10,8,6 lawka poziomo
3x10,8,6 lawka skos w gore
3x10 rozpietki

triceps
3x10 wyciskanie fr sztangi siedzac
3x10 fr hantle siedzac
3x12 pompki w podporze tylem

CZWARTEK:

plecy
4x10,10,8,6 wioslowanie sztanga
3x10 przyciaganie do siebie onca sztangi
3x10 podciaganie sie na drazku nachwytem

biceps
4x10,10,8,6 sztanga
3x 10 hantle mlotkowo
3x10 hantle ze stymulacja nadgarstka

SOBOTA:

nogi
4x12,10,8,6 przysiady ze sztanga z przodu na klatce
3x10 hack przysiad
3x max wspiecia na palce pozniej na piety

barki
4x8 sztanga siedzac z klaty
3x10 hantle bokiem
3x8 latanie z hantlami

DIETA:

nigdy diety nie mialem ale miesiac temu ulozylem sobie jakotaka :P i dzieki niej weszlo mi 2kg :D

rano weglowodany (ryz, makaron, owoce, wzrzywa, mussli, platki)
w szkole kanapki z szynka czy serkiem albo cos takiego... czasem hamburger czy pizza
obiadzik normalny najczesciej cos z mieskiem albo rybka
po obiedzie weglowodany z bialeczkiem
na kolacje same bialko (jajka, serki, jogurty, twarogi, sery, mleko itd...)
wszystko to uzupelniam 3x dziennie miedzy posilkami megamasem

CELE:

Budowa czystej masy miesniowej:D a obecnie do wiosny dojsc do 85 kg, ze 40 w bicku no i zeby te 110- 120 kg na klate brac... (obecnie 95kg biore)

zalaczam tu swoje zdjecie ale nie pjejcie bo dopiero od jakichs 4 miechow cwicze i od niedawna zaczyna byc widac jakies efekty :D wiec prosze o wyrozumialosc...
jesli cos byscie tu zmienili to piszcie :D

tak wiem ... musze troche tluszczyk z brzuszka zgubic :rotfl: :rotfl:[shadow=white][/shadow][glow=white][/glow]
  • 0

Koksik_
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1211 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:siłka,muzyka,girls ;]

Napisano Ponad rok temu

Re: Tadzius - dziennik
38 cm w łapce to nie masz na 100 % :padam:
  • 0
NO TO LECIMY

koks czy dalej odrzywki ... oto jest pytanie ;]

amigo
  • Użytkownik
  • 0 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Tadzius - dziennik
masuj sie :D i tak jak koksik uwazaam ze te 38 cm w lapie nie masz :D
  • 0

Bic
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Tadzius - dziennik
moze z tego ujecia tak nie widac... niedlugo moze postaram sie wstawic jakies zdjecie lapki mojej... w prawym 38 a w lewym 37... chyba ze jestem slepy albo moja miarka oszukuje :rotfl:
  • 0

Koksik_
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1211 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:siłka,muzyka,girls ;]

Napisano Ponad rok temu

Re: Tadzius - dziennik

chyba ze jestem slepy albo moja miarka oszukuje


mozliwe. pokaz lapke tak jak powinienes to zobaczymy wtedy
  • 0
NO TO LECIMY

koks czy dalej odrzywki ... oto jest pytanie ;]

djmca
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 78 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław

Napisano Ponad rok temu

Re: Tadzius - dziennik
zle zdjecie ;))) moim zdaniem ma te 38 ;) jeszcze z 2 miesiace temu tez tyle mialem :)
  • 0

Czlowiek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 43 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:polska
  • Zainteresowania:sport

Napisano Ponad rok temu

Re: Tadzius - dziennik
heh w lapie to on ma te 38 .... na focie ma lapki w pozycji prawie wyprostowanej to wiesz ;p jak napnie i zegnie to na 100% jest 38 :D:D .... fajna sylwetka oby tak dalej powodzenia i szacun :padam:
  • 0
sierpien 2007 waga 70kg bic 34 wycisk 60
listopad 2007 waga 83kg bic 37 wycisk 77,5
luty 2008 waga 90kg bic 40 wycisk 85

Bic
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Tadzius - dziennik
dzieki CZLOWIEK takze powodzenia i duuuzych osiagow... Wczoraj zaczalem cykl: NitrobolonII, Horse&Power, MegaMass, I bialko na noc... Jak myslicie duzo wejdzie?? Po cyklu napisze jak jest:P i moze fotke pokaze :D
  • 0

Bic
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Tadzius - dziennik
tak z nudow postanowilem ze wypisze tu jakie obciezenia brelem przed cyklem z nitroII, jakie dzwigam teraz, a po cyklu wypisze te z przed cyklu i te po cyklu tak dla porownania
w nawiasie obecne ciezary na serie, poza nawiasem przed zaczeciem cyklu:

Klata na lawce poziomej: 12x48kg (57kg) , 10x52kg (61kg), 8x57kg (68kg) , 6x70kg (74kg)

Klata na skosnej: 10x48kg (50kg), 8x52kg (55kg), 6x57kg (60kg)

Wioslowanie: 12x34kg (40kg), 10x38kg (45kg), 8x42kg (50kg), 6x48kg (54kg)

Bic sztanga: 10x26kg (28kg), 8x30kg (32kg), 6x32kg (36kg)

Przysiady ze sztanga na klacie: 12x34kg (40kg), 10x38kg (45kg), 8x42kg (50kg), 6x87kg (54kg)

co nieco poszlo na sile :) kupilem 1 puche, zostalo mi jeszcze jakies mniejsze pół...
ale to jednak nie to samo co horsepower :P
zato jaka pompa na silowni :przestraszony:
  • 0

post
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 277 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Zainteresowania:Rower, alkoholizm, wszystko co się da spalić

Napisano Ponad rok temu

Re: Tadzius - dziennik
jak dla mnie słabo... tyle można zrobić bez niczego (nawet diety). Jak dla mnie 100++ peelenów w piach... chociaż jeszcze nie skończyłeś cyklu :). W ogóle nie za szybko na NBII?
  • 0
Seven Nation Army couldn't hold me back

Najgorzej jest być nikim,dla kogoś,
kto dla Ciebie jest wszystkim

pozdro

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Tadzius - dziennik

6x87kg (54kg)

spadles?
  • 0

Bic
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Tadzius - dziennik

patryktadziun napisał/a:
6x87kg (54kg)

spadles?


pomylilem sie : 6x47kg (54kg) :wstyd:


jak dla mnie słabo... tyle można zrobić bez niczego (nawet diety). Jak dla mnie 100++ peelenów w piach... chociaż jeszcze nie skończyłeś cyklu :) . W ogóle nie za szybko na NBII?


efekty to indywidualna sprawa .. w ogule poprzedni cykl mialem z hp to czulem takiego powera ze szok, a na nitroII jakos mi tak nie podchodzi za bardzo....
ale zobaczymy po cyklu jak bedzie...

wiem ze narazie jest slabo ale na tle moich kumpli wypadam dobrze :D a napewno bedzie coraz lepiej :)

ale bez diety to tyle sie raczej nie zrobi :P
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Tadzius - dziennik
czemu slabo ladnie idzie jeszli mowisz ze polowa cyklu to fajnie tylko nitro II 2 puchy duze? male? cos jeszcze walisz do tego chodzi mi o krete?
  • 0

post
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 277 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Zainteresowania:Rower, alkoholizm, wszystko co się da spalić

Napisano Ponad rok temu

Re: Tadzius - dziennik
inaczej ja nie byłbym zadowolony z takiego postępu :). Może dlatego, że na 6 tygodniowym cyklu z mono waga+6kg a na klate poszło z 92,5 na 115 (obrazowo podaje). Teraz jestem na storm+shok zaczynam 3 tydzień i mam zamiar jutro rozpoczynać serie od 97,5-100kg (10-8 powtórzeń) bo wiem, że to mi daje takiego powera (wszystko siedzi w psychice:) ). Jak pisałeś sprawa indywidualna dla mnie słabo i szkoda by było mi kasy.
  • 0
Seven Nation Army couldn't hold me back

Najgorzej jest być nikim,dla kogoś,
kto dla Ciebie jest wszystkim

pozdro

Bic
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Tadzius - dziennik

cos jeszcze walisz do tego chodzi mi o krete?


kupilem 1 duza puche nbII i mam jeszcze mniejsze pul puchy hp... ale po hp mi idzie lepiej niz na nitro ale w smaku bleee :/

Jak pisałeś sprawa indywidualna dla mnie słabo i szkoda by było mi kasy.

to co mam zrobic jak mi tak wolno idzie?? przestac cwiczyc??
to polec cos na czym pojdzie mi jak na "koksie" ...
  • 0

post
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 277 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Zainteresowania:Rower, alkoholizm, wszystko co się da spalić

Napisano Ponad rok temu

Re: Tadzius - dziennik

zalaczam tu swoje zdjecie ale nie pjejcie bo dopiero od jakichs 4 miechow cwicze

efekty to indywidualna sprawa .. w ogule poprzedni cykl mialem z hp to czulem takiego powera ze szok, a na nitroII jakos mi tak nie podchodzi za bardzo....
ale zobaczymy po cyklu jak bedzie...

Chodzi mi o to, że nie wiem na ile to działanie supli, a na ile tego, że masz dietę jak piszesz od niedawna. Poza tym uważam, że za ostro jak na początek co na później zostanie ?
  • 0
Seven Nation Army couldn't hold me back

Najgorzej jest być nikim,dla kogoś,
kto dla Ciebie jest wszystkim

pozdro

Bic
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Tadzius - dziennik

Poza tym uważam, że za ostro jak na początek co na później zostanie ?


w sumie pewnie masz racje...
nie wiem jak niektorym na suplach idze po 10kg na cykl... mi tyle po koksach by pewnie poszlo..

a moze mam cos zle w treningu????
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Tadzius - dziennik
tak idzie 10kg spada 5kg i tyle pozatym sie pojawiaja takie rozstepy ze szok ja przytylem 6kg to mi wyje.balo na bicku i plecach wyglada jakby tygrys podrapal takze z kazdego kg sie ciesz poki idzie bo zajdziesz do pewnego momentu jak ja tera ze kazdy kg to pociecha jak nic
  • 0

Bic
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Tadzius - dziennik
no ja sie i tak z kazdego kg ciesze:D

eeee... jakos to bedzie.. pomalu a do przodu :)
wazne ze cos tam wchodzi :P


a mnie cos chorubsko wzielo jakies, juz od tygodnia a to utrudnia trening strasznie bo organizm oslabiony i takiej wytrzymalosci sie nie ma...

jutro trening: plecy, bicek - zobaczymy jak to bedzie :)
  • 0

Bic
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Tadzius - dziennik
dzis sobie tyroszkie wypilem.. co radzicie isc dzis na silownie?? czy moze opuscic trening??? ja mysle ze pojde na silke bo znowu nie wypilem tyle zeby nie dac rady cwiczyc... podpowiedzcie cos:P
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020