Brak odpowiedzi do tego tematu

[pidras]

Witam!
Proszę o jakiś ciekawy plan na masę. (Sam nie za bardzo potrafię to zrobić.) Nie obciążający zbytnio kręgosłupa.
Priorytet: klata i barki
Wiek 15
Wzrost 170
Waga 71
Biceps 34 – 35
Klatka 102
Staż ponad pół roku systematycznie. BEZ SUPLI (robiłem plan ogólno rozwojowy oraz zaczełem jakiś marny plan na masę który sam ulepiłem)

Sprzęt (domowa siłownia): ławka pod sztangę +(rozpiętki, prasa na nogi), gryfy: prosty, łamany, 2 krótkie, drążek, 60 kg obciążenia. Niestety to wszystko co posiadam .

Z góry dzięki!!!
Pozdrawiam!!!