4 odpowiedzi w tym temacie

[krzysztofpiekarz]

Witam, pomógłby mi ktoś ułożyć wzorowy trening FullBodyWorkout 3-dniowy ? Do tej pory ćwiczyłem poszczególne grupy mięśni, ale od następnego tygodnia postanowiłem trochę zmienić plan i rozpocząć treningi FBW. Słyszałem że treningi tego typu posiadają wiele zalet, lecz chciałbym na ich temat usłyszeć opinię od osoby znającej się na tym.
Mam 17 lat, ważę 70kg, wzrost 183cm, ćwiczę około półtora roku.
Pozdrawiam !

[23Viper23]

FBW to same główne ćwiczenia i brak zbędnych izlocji. Trening porządny i szybki.

Jeśli o cwiczenia to przede wszystkim wyciskania na klatę i barki, przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, podciągania plus coś na biceps i triceps

[Grammatikk]

FBW

 

A.

1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow.

2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków

3. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6

4. Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6

5, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzeń (zakres od 20-10)

5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 3 serie po 14/10/6

6. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzeń

7. Allahy 3x MAX

 

B. 

1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 3x max

2. Siady ATG 3 serie 10/8/6

4. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 2s x max

5. Wiosłowanie hantlą 2s 

6. wyciskanie sztangi na skosnej łąwce 4s 

7. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtózeń

8. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 12/10/6

9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX

 

ABABABABABA...

 

Trenujemy 2/3/4 dni w tygodniu starając się zachowywać między treningami dni przerwy.

 

Pozdro

[Lajk]

Mam tą samą sytuacje co kolega, lecz nieco większy staż i wiek ;p

Dotychczas ćwiczyłem splitem a teraz mam zamiar się przerzucić właśnie na FWB tylko że 5x5, czy robiąc masę/siłę bardziej stawiając masę warto jest przerzucić się na ten trening 3-dniowy?

[Grammatikk]

Jezeli 3 dniowy to tylko FBW. Jeżeli SPLIT to partia 2x na ok 8 dni. Inne scenariusze nie mają dla mnie sensu. Mięśnie nie regenerują sie 7 dni aby trenować je tylko 1x w tym czasie.