624 odpowiedzi w tym temacie

[tigre0070]

hmmm to co nie chcecie co 7 dni fotek?

mogą być ale lepiej będzie widać efekty jak zrobisz tak jak napisał anar

[WBD]

Przecież mogę wrzucać fotki z każdego treningu, a po 4 tygodniach np. dać z 1 treningu i z ostatniego - obok, dla porównania
Jutro plecki Nie moge sie doczekać - martwy ciąg 120kg chce zrobić minimum 4 powtórzenia

[tigre0070]

Przecież mogę wrzucać fotki z każdego treningu, a po 4 tygodniach np. dać z 1 treningu i z ostatniego - obok, dla porównania

nio tak też będzie dobrze

[WBD]

Trening środowy - plecy, biceps, przedramię.
Niestety od początku dnia - nie czułem się na siłach co wyszło na treningu:
Plecy:
Wiosłowanie sztagną:
46kg x 12powt.
51kg x 12powt.
56kg x 9powt.
61kg x 4powt.

Martwy ciąg:
70kg x 8powt.
100kg x 6powt.
120kg x 1powt.

I na tym koniec, fatalne jakieś samopoczucie.

[WBD]

Dzisiaj zrobiłem takowy trening:
Barki, kaptury, biceps (lekko), klatka (lekko), i martwy ciąg.
W sumie to zacząłem od ciągu:
120kg x 4powt.

Potem przyszła kolej na barki:
Wyciskanie zza karku:
28kg x 15powt.
33kg x 11powt.
38kg x 6powt.
38kg x 7powt.

Unoszenie sztangi przodem w górę:
16kg x 8powt.
16kg x 10powt.
16kg x 10powt.
21kg x 8powt.

Unoszenie hantli bokiem siedząc:
8,5kg x 8powt.
8,5kg x 8powt.
8,5kg x 8powt.
9,25kg x 7powt.

Szrugsy ze sztangą:
4 serie -> 50kg x 15powt.

Biceps -> uginanie ramion ze sztangą:
4 serie -> 21kg x 10powt. (lekko)

Klatka piersiowa -> wyciskanie na ławce prostej
50kg x 8-10powt. (lekka rozgrzewka)
70kg x 4powt.
80kg x 1powt. (filmik:P)

To tyle

Załączone pliki

•  SA400021.JPG   38,58 KB   31 Ilość pobrań
•  SA400020.JPG   49,42 KB   39 Ilość pobrań
•  SA400019.JPG   31,67 KB   35 Ilość pobrań
•  SA400018.JPG   35,92 KB   24 Ilość pobrań
•  SA400017.JPG   31,99 KB   19 Ilość pobrań

[tigre0070]

albo mi się wydaje albo widzę efekty...tak jakby cycki się uwypukliły....

[tigre0070]

Unoszenie hantli bokiem siedząc:

pochylasz się lekko przy tym ćwiczeniu?

[WBD]

Nie, przy tym ćwiczeniu staram sie siedzieć prosto. Bo ma wchodzić na boki barków
Na tył - wyciskanie zza karku.

[BLUE_ARMY]

WBD, masz jeszcze spis tych supli
z kradziezy co miales do sprzedania

[adasko1418048738]

Na tył - wyciskanie zza karku.

pomylka czy jestem niededukowany ?

[WBD]

Blue: z kradzieży
Koleś już prawie wszystko sprzedał - została mu końcówka towaru - i szczerze, to nawet nie oplaca sie brać - bo ma po 1kg heh
Adasko: wyciskanie zza karku - przednie i boczne aktony mięśni naramiennych,mięśnie trojgłowe ramion
Faktycznie moja pomyłka
Zawsze bylem pewien, że tylne aktony pracują
Czyli musze coś dorzucić
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre - pochylony:)

[WojtekX]

no duzo jeszcze pracy przed toba

[kamiloo1418048738]

WBD, daj jakies fotki brzuszka

[KARSTEN]

pracuj na barkami bo moim zdaniem sa marne,ale dasz rade.Pozdro

[WBD]

Kamiloo: nie ma sie czym chwalić - ostatnio zaniedbuje go w ogóle nie robie treningów.
Musze zacząć
Karsten: wszystko trenuje, bo wszystko jest słabe...

[WBD]

Dzisiaj trening robiłem sam - lekka obawa, bo w końcu klatka piersiowa, ale... poszło o wiele lepiej niż jak z kumplem. Trening trwał 70-75minut (z rozgrzewką).

Wyciskanie na ławce skośnej:
30kg * x - powt. rozgrzewka (coś ok 12-15powt.)
50kg x 15powt.
55kg x 10powt.
60kg x 6powt. (jakby ktoś asekurował to bym może i próbował więcej - ale sam sie bałem).
Czwarta seria lekkie dopompowanie sztangielkami (nie chcialo mi się zwiększać obciążenia 9,25kg x 2 x 10powt.).

Wyciskanie na ławce prostej:
60kg x 8powt.
65kg x 6powt. (lepiej niż tydzień temu - bo ten ciężar brałem w 4 serii i to tylko 3powt *sam i 2 z pomocą = w sumie 5powt.
65kg x 5powt.
67,5kg x 5powt. (postanowiłem zaryzykować i zwiększyć obciążenie - opłaciło sie).

Rozpiętki ze sztangielkami (ławka prosta)
8,5kg x 12powt.
8,5kg x 12powt.
8,5kg x 14powt.
5kg x 16powt. - maksymalne rozciągnięcie.
Pierwsze dwie serie rozpiętek wyglądały tak - maksymalne napełnienie klatki powietrzem, stała kontrola fazy ruchu (sztangielki nad klatką - maksymalne napięcie klatki). Trzecia seria - bez maksymalnego napięcia klatki.
Czwarta (5kg x 16powt.) maksymalne rozciągnięcie klatki - bez napinania jej w szczytowej fazie.

Triceps (mój triceratopsik:D)
16,5kg x 12powt. (podchwytem)
21,5kg x 9powt. (nachwyt)
21,5kg x 7powt. (nachwyt)
21,5kg x 12powt. (nachwyt)

Prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze:
8,5kg x 8powt.
7,5kg x 10powt.
7,5kg x 10powt.
7,5kg x 8powt.

Przy klatce - stosowałem przerwy 60-90sekundowe (przy wyciskaniu na skosie). Przy ławce prostej były już nieco dłuższe 120-150sekund. Przy rozpiętkach 60-90sekund.
Triceps: 60-120sekund (francuskie wyciskanie), a przy przenoszeniu po ok 60-90sekund.

Jestem bardzo zadowolony. Siła powoli idzie do góry
A o to kilka fotek.

Załączone pliki

•  Klatka po treningu (2).JPG   21,09 KB   17 Ilość pobrań
•  Klatka po treningu.JPG   28,43 KB   41 Ilość pobrań
•  Klatka bokiem po treningu (1).JPG   29,64 KB   13 Ilość pobrań
•  Klatka bokiem (1).JPG   25,09 KB   12 Ilość pobrań
•  Klatka bokiem.JPG   24,96 KB   10 Ilość pobrań

[WBD]

Fotki słabej jakości - bo sam robiłem - więc lipa
Ale... cóż lepsze rydz niż nic

Zaraz przyblize posiłek po treningowy

Załączone pliki

•  SA400057.JPG   21,45 KB   36 Ilość pobrań
•  Triceps po treningu (2).JPG   24,79 KB   19 Ilość pobrań
•  Triceps po treningu (1).JPG   20,72 KB   7 Ilość pobrań
•  Klatka po treningu (8).JPG   30,95 KB   12 Ilość pobrań
•  Klatka po treningu (14).JPG   20,96 KB   10 Ilość pobrań

[WBD]

Zmierzyłem sie dzisiaj i już wiem jak z wymiarami ))
Oto jak wyglądają - teraz po miesiącu treningu.

Dane z dzisiaj 23 stycznia 2oo6, a w nawiasach Dane z Soboty 17.12.2005r.

Biceps: (prawy) 35,5cm (+1cm), (lewy) 35cm (+1cm)
Klatka: 110cm (tutaj nic nie poszło:()
Pas: 81,5cm (+2,5cm) - ale to pewnie przez prostowniki też
Uda: 55,5cm (+1,5cm)
Łydki: 38cm (0:()

Wymiary lekko skoczyły, biorąc pod uwagę, to że diety prawie nie stosuje (finanse mi nie pozwalają).
Ale walczymy dalej.
A poniżej foto posiłku dzisiejszego:
500g ziemniakow, 300g mięska, i 200g buraczków = 1kg
Wcześniej 40g carbo z wodą.

Załączone pliki

•  Posiłek potreningowy.JPG   54,11 KB   32 Ilość pobrań

[tigre0070]

WBD, dobrze jest.Klatke pewnie źle zmierzyłeś bo ja widzę poprawę :)Pewnie zmierzyłeś za wysoko...mierz na wysokości sutków

[kujsus]

WBD, przód barków ćwicz...